جونغ سو-مين تكشف عن قوام «نحيف جداً» ببيكيني… ما سرّه؟ «هذا الطعام»

استعرضت الممثلة جونغ سو-مين قوامها بالبيكيني.

ونشرت جونغ سو-مين أخيراً عدة صور عبر حسابها على مواقع التواصل الاجتماعي.

وتُظهر الصور جونغ سو-مين وهي تستمتع برحلة في بالي. ولفتت الأنظار خصوصاً وهي ترتدي البيكيني وتستمتع بالسباحة، مستعرضة قواماً خالياً من الدهون الزائدة، ما جذب اهتمام المتابعين. وبالتزامن، نشرت صورة لزبادي يوناني يبدو أنها تناولته في وجهة السفر، ما أثار الاهتمام.

الزبادي اليوناني غني بالبروتين ويمنح شعوراً أكبر بالشبع… وإضافة الفاكهة والجرانولا تساعد على تعويض الألياف والكربوهيدرات المعقدة

يمكن أن يكون الزبادي اليوناني الذي تناولته جونغ سو-مين مع الفاكهة والجرانولا خياراً جيداً ضمن حمية لإنقاص الوزن. فالزبادي اليوناني يحتوي على بروتين أعلى من الزبادي العادي، ما يساعد على الحفاظ على الشبع لفترة أطول، كما يفيد في الحفاظ على الكتلة العضلية.

وإضافة الفاكهة تساعد على تعويض الفيتامينات والمعادن والألياف الغذائية، كما أن تناول كمية مناسبة من الجرانولا، وهي كربوهيدرات معقدة، يمكن أن يدعم إمداد الجسم بالطاقة. وتُعد هذه التركيبة مناسبة خصوصاً كوجبة إفطار أو كوجبة خفيفة بعد التمرين.

لكن يجب الانتباه إلى السكريات الموجودة في الزبادي اليوناني والجرانولا والفاكهة وغيرها

غير أن كثيراً من منتجات الجرانولا المتوافرة تجارياً تحتوي أيضاً على كميات كبيرة من السكر والدهون. فالمنتجات التي تُضاف إليها بكثرة الفواكه المجففة أو الشراب (السيرب) أو السكر تكون عالية السعرات، وقد ترفع السعرات الحرارية بشكل كبير حتى مع تناول كمية صغيرة؛ لذا يُفضّل اختيار منتجات غير مُحلّاة أو منخفضة السكر، وتناول نحو 20~30g فقط في المرة الواحدة.

كما يُستحسن عدم تناول كمية كبيرة من الفاكهة دفعة واحدة، بل إضافة قبضة صغيرة من فواكه منخفضة السكر نسبياً وغنية بالألياف مثل التوت الأزرق والفراولة وتوت العليق والكيوي. وبالنسبة للزبادي، يُفضّل اختيار الزبادي اليوناني السادة (Plain) غير المُحلّى.

إضافة كمية صغيرة من المكسرات تعزز الدهون الصحية… وإذا استُخدمت كبديل للوجبة فيجب إضافة مصدر بروتين

ويمكن إضافة كمية صغيرة من المكسرات مثل اللوز أو الجوز لتعويض الدهون الصحية والألياف الغذائية، كما أن إضافة بذور الشيا أو بذور الكتان تزيد من تناول أحماض أوميغا 3 الدهنية والألياف. ورشّ قليل من مسحوق القرفة يعزز النكهة ويضيف مذاقاً دون الحاجة إلى إضافة السكر.

وفي المقابل، إذا جرى تناول هذه التركيبة كبديل للوجبة فقد يكون البروتين غير كافٍ إلى حد ما؛ لذا فإن تناول 1~2 بيضة مسلوقة أو صدر دجاج أو جبن قليل الدسم معها يساعد على تحقيق توازن غذائي أفضل.