Актриса Чон Со Мин показала фигуру в бикини.
Чон Со Мин недавно опубликовала в своих соцсетях несколько фотографий.
На снимках Чон Со Мин проводит отпуск на Бали. В частности, она выложила кадры, где плавает в бикини и демонстрирует стройную фигуру без лишних складок. Одновременно актриса опубликовала фото греческого йогурта, который, судя по публикации, ела во время поездки, — это также привлекло внимание подписчиков.
Греческий йогурт с высоким содержанием белка надолго даёт чувство сытости… если добавить фрукты и гранолу, можно восполнить пищевые волокна и сложные углеводы
Греческий йогурт с фруктами и гранолой, который ела Чон Со Мин, может стать удачным вариантом для диетического рациона. В греческом йогурте белка больше, чем в обычном, поэтому он помогает дольше сохранять чувство сытости и полезен для поддержания мышечной массы.
Если добавить фрукты, можно восполнить витамины, минералы и пищевые волокна, а умеренное количество гранолы — источника сложных углеводов — поможет обеспечить организм энергией. Особенно хорошо такая комбинация подходит для завтрака или перекуса после тренировки.
Нужно следить за содержанием сахара в греческом йогурте, граноле и фруктах
Однако среди магазинной гранолы немало продуктов с высоким содержанием сахара и жира. Варианты с большим количеством сухофруктов, сиропа и сахара отличаются высокой калорийностью: даже небольшая порция может заметно увеличить потребление калорий. Поэтому лучше выбирать гранолу без добавленного сахара или с пониженным его содержанием и съедать за раз примерно 20–30 г.
Фрукты тоже лучше не есть в слишком большом количестве за один раз: оптимально добавить примерно горсть ягод и фруктов с относительно низким содержанием сахара и высоким содержанием клетчатки — например, голубику, клубнику, малину или киви. Сам йогурт также предпочтительнее выбирать натуральный греческий — plain — без добавленного сахара.
Небольшая порция орехов поможет восполнить полезные жиры… если есть это вместо полноценного приёма пищи, нужно добавить белковые продукты
Если добавить немного орехов — например, миндаль или грецкие, — можно восполнить полезные жиры и пищевые волокна; а если дополнить чиа или льняным семенем, увеличится потребление омега-3 жирных кислот и клетчатки. Если слегка посыпать корицей, вкус станет ярче, и при этом не придётся добавлять сахар.
В то же время, если употреблять такую комбинацию как замену приёма пищи, белка может быть недостаточно. В этом случае 1–2 варёных яйца, куриная грудка, нежирный сыр и другие продукты можно добавить, чтобы сбалансировать питание.
