يلجأ كثيرون إلى القهوة فور الاستيقاظ بحكم العادة، لأنها تساعد على تقليل النعاس والإرهاق. لكن القهوة ذات المحتوى المرتفع من الكافيين قد تسبب حرقة المعدة، ما يجعلها خياراً غير مناسب لبعض الأشخاص في الصباح. في ما يلي أنواع شاي يمكن أن تكون بديلاً للقهوة.
الشاي الأخضر يساعد على رفع التركيز ومستوى الطاقة
يُعد شرب الشاي الأخضر بعد الاستيقاظ مفيداً للصحة. وتشير المجلة الأكاديمية الدولية 《Nutrients》 إلى أن الشاي الأخضر يمر بحد أدنى من عمليات المعالجة، ما يساعد على الحفاظ على مكوناته النشطة حيوياً الرئيسية.
ومن أبرز المكونات في الشاي الأخضر «الكاتيكين». ويساعد الكاتيكين على تفكيك دهون الجسم، ويمنح تأثيراً قوياً مضاداً للأكسدة. كما يزيل الجذور الحرة داخل الجسم، فيخفف الالتهاب ويعزز عملية الأيض.
ويحتوي الشاي الأخضر على كافيين (30~50mg) يعادل نحو نصف ما في القهوة، ما يجعله مفيداً أيضاً لرفع التركيز ومستوى الطاقة. لكن الإفراط في تناوله قد يؤدي إلى آثار جانبية للكافيين، لذا يُنصح بالاكتفاء بكوب إلى كوبين يومياً.
عند الشعور بأعراض نزلة برد: شاي النعناع الفلفلي
يمكن شرب شاي الأعشاب مثل البابونج والنعناع الفلفلي والرويبوس صباحاً دون عبء لأنه خالٍ من الكافيين. ويساعد «الأبيجينين» (apigenin) الموجود بوفرة في البابونج على تخفيف التوتر وتهدئة الجسم والعقل. وهو مناسب ليس فقط في الصباح، بل أيضاً ليلاً عند الحاجة إلى نوم عميق.
ويتميز النعناع الفلفلي بتأثيرات مضادة للبكتيريا والفيروسات، ما يعزز المناعة ويحسن الحالة العامة. وهو مفيد خصوصاً عند ظهور أعراض نزلة برد مثل انسداد الأنف أو الشعور بالقشعريرة فور الاستيقاظ. إذ يخفف المنثول الموجود في النعناع الفلفلي احتقان الأنف ويرخي العضلات.
شاي الكركديه يساعد على مكافحة الشيخوخة وخفض ضغط الدم
كما يُعد شاي الكركديه ذو المذاق المنعش خياراً جيداً للشرب صباحاً. وهو خالٍ من الكافيين، ما يجعله مناسباً لمن تكون معدتهم حساسة في الصباح. ويتميز شاي الكركديه أيضاً بغناه بمركبات «الأنثوسيانين» ذات التأثير القوي المضاد للأكسدة، ما يساعد على الوقاية من الشيخوخة وتنقية البشرة.
ويفيد شاي الكركديه بشكل خاص من يحتاجون إلى ضبط ضغط الدم. وخلصت دراسة أجرتها جامعة تافتس الأميركية إلى أن ضغط الدم انخفض لدى من شربوا شاي الكركديه بمعدل 3 أكواب يومياً خلال 6 أسابيع. لكن شاي الكركديه يحتوي على حمض الستريك وحمض الأسكوربيك وغيرها، ما يجعله مرتفع الحموضة. لذا يُنصح من يعانون اضطرابات معدية معوية بعدم شربه على معدة فارغة.
