الكوميدية هونغ هيون هي التي نجحت في نظامها الغذائي قدمت تحيات السنة الجديدة بمظهرها الأكثر نحافة.
هونغ هيون هي نشرت مؤخرًا على وسائل التواصل الاجتماعي "سنة جديدة سعيدة" مع صورة وكتبت "أقوم بنشر صورة جيدة بشكل غير متوقع". كما قالت، أصبح خط الفك لديها أكثر وضوحًا، وقد ارتدت فستانًا مزخرفًا بالأحمر والأبيض بشكل مثالي.
أبدى من رأوا الصورة ردود فعل مثل "وجهها نصف", "أكثر نحافة من قبل الزواج", "أصبحت جميلة لدرجة الإزعاج", "أفضل جراحة تجميل هي النظام الغذائي", "تشعر وكأنها آيدول".
ومع ذلك، يُعرف أن هونغ هيون هي لم تتبع نظامًا غذائيًا يعتمد على الجوع. دعونا نلقي نظرة على سر نظامها الغذائي الذي يقول "أهتم بإدارة مستوى السكر في الدم بجدية".
إدارة مستوى السكر في الدم من خلال العادات اليومية... "فقدت 10 كجم"
هونغ هيون هي ذكرت سابقًا في قناتها على يوتيوب "هونغ هيون هي وجيسون في هونغ سون TV" أنها "أدارت مستوى السكر في الدم من خلال العادات اليومية، مما أدى إلى فقدان الوزن". وزنها أيضًا كان 49.97 كجم، وهو أقل بحوالي 10 كجم مقارنةً بإدارة مستوى السكر في الدم.
ما قامت به لإدارة مستوى السكر في الدم هو الحفاظ على فترات صيام طويلة، تناول زيوت جيدة في الصباح على معدة فارغة، وتناول الخضار قبل الوجبات. كما أظهرت في برنامج آخر أنها تمشي أو تتنزه بعد تناول كميات كبيرة من الطعام.
لماذا يزيد الوزن عندما يتقلب مستوى السكر في الدم بشكل كبير؟
عند تناول الطعام، يرتفع مستوى السكر في الدم بشكل طبيعي. لذلك، ليس من الضروري أن تكون حساسًا جدًا لارتفاع مستوى السكر في الدم بعد تناول الطعام. ومع ذلك، إذا تم تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من السكريات والكربوهيدرات المكررة بشكل متكرر، فإن ارتفاع مستوى السكر في الدم بشكل مفاجئ يصبح مشكلة.
عندما يرتفع مستوى السكر في الدم، يتم إفراز الأنسولين في أجسامنا. الأنسولين يرسل السكر إلى الخلايا، ويتم تخزين الطاقة المتبقية كدهون. ولكن عندما يرتفع مستوى السكر في الدم بشكل مفاجئ، يزداد إفراز الأنسولين أيضًا. وهذا يعني أن الطاقة المخزنة كدهون قد تزداد.
ارتفاع مستوى السكر في الدم بشكل مفاجئ ثم انخفاضه بشكل مفاجئ هو أيضًا مشكلة. إذا انخفض مستوى السكر في الدم بشكل حاد، قد يعتقد دماغنا أنه يعاني من نقص في الطاقة. لذلك، قد نشعر بالجوع مرة أخرى. وهذا يمكن أن يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام وتأثير اليويو. على العكس من ذلك، إذا تم إدارة مستوى السكر في الدم بشكل مستقر، فإن الإفراط في تناول الطعام والوجبات الخفيفة في الليل ستقل، ويمكن أن يتغير جسمنا ليصبح أكثر كفاءة في حرق الدهون.
ما هي فوائد إدارة مستوى السكر قبل وبعد الوجبات؟
تناول كمية مناسبة من الزيوت الجيدة الغنية بالأحماض الدهنية غير المشبعة على معدة فارغة في الصباح يزيد من الشعور بالشبع دون رفع مستوى السكر في الدم تقريبًا. عادةً ما يكون تناول الخضار أولاً قبل الوجبة فعالًا في توفير الألياف الغذائية وزيادة الشعور بالشبع وتخفيف سرعة ارتفاع مستوى السكر في الدم.
المشي لمدة 20-30 دقيقة بعد الوجبة أو المشي الخفيف مفيد لإدارة مستوى السكر في الدم. عادةً ما يصل مستوى السكر في الدم إلى أعلى مستوى له بعد 30-60 دقيقة من تناول الطعام. لذلك، هناك أبحاث تشير إلى أنه إذا تحركت العضلات لاستهلاك الجلوكوز قبل أن يرتفع مستوى السكر في الدم إلى أعلى مستوى، يمكنك منع ارتفاعه بشكل كبير. ومع ذلك، يجب أن نكون حذرين من الجري بسرعة كبيرة أو ممارسة تمارين شديدة لأنها قد تعيق عملية الهضم.
