ダイエットに成功したコメディアンのホン・ヒョンヒが、さらにスリムになった姿で新年の挨拶をした。
ホン・ヒョンヒは最近ソーシャルメディアに「新年あけましておめでとうございます」と書き、「突然の挨拶で良い写真をアップする」とのコメントと共に写真を投稿した。彼女の言葉通り、シャープな顎のラインを持つホン・ヒョンヒは赤いチェック柄のワンピースを完璧に着こなしていた。
写真を見た人々も「顔が半分」、「結婚前よりもさらにスリム」、「イライラするほど美しくなった」、「最高の整形はダイエット」、「アイドルのようだ」などの反応を寄せた。
しかし、ホン・ヒョンヒは食事制限のダイエットは行っていないと知られている。「血糖管理に真剣」という彼女のダイエットの秘訣を見てみよう。
生活習慣で血糖管理したら…「10kg痩せた」
ホン・ヒョンヒは以前、YouTubeチャンネル「ホン・ヒョンヒとジェイソンのホンソンTV」を通じて「生活習慣で血糖をコントロールし管理したら、体重が減った」と明らかにした。体重も49.97kgで、血糖管理前と比べて約10kg減少していた。
彼女が血糖管理のために実践したことは、空腹時間を長く保つこと、朝の空腹時に良い油を摂取すること、食事前に野菜を食べることなどだった。また、彼女は他の番組でたくさん食べた後に軽く歩いたり散歩する姿を見せた。
血糖変動が激しいとどうして太るのか
食べ物を食べると当然血糖が上がる。したがって、食べ物を食べた後に血糖が上がることについてあまり敏感になる必要はない。しかし、糖分が多く含まれた食べ物や精製された炭水化物で作られた食べ物を頻繁に摂取し、血糖が急激に上がることが繰り返されると問題だ。
血糖値が高くなると、私たちの体ではインスリンが分泌される。インスリンは血糖を細胞に送り、残ったエネルギーは脂肪として蓄えられる。しかし、血糖が急激に上がるとインスリンの分泌も増える。脂肪として蓄えられるエネルギーが増える可能性があるということだ。
血糖が急激に上がった後、再び急激に下がることも問題だ。血糖が急降下すると、私たちの脳はエネルギーが不足していると判断することがある。だから再び空腹感を感じることがある。これは過食やリバウンドにつながる原因となる。逆に血糖が安定して管理されると、過食や夜食が減り、私たちの体も脂肪燃焼がしやすい体質に変わることができる。
食前と食後の管理法はどのように良いのか
朝の空腹時に不飽和脂肪酸が豊富な良い油を適量摂取すると、血糖をほとんど上げずに満腹感を高める。食事の前に野菜を先に摂取する習慣は食物繊維を供給し、満腹感を感じさせ、血糖上昇の速度を緩やかにするのに効果的だ。
食事後20〜30分の散歩や軽い運動は血糖管理に良い。通常、血糖は食後30〜60分の間に最高レベルに達する。したがって、血糖値が最高レベルに上がる前に筋肉を動かしてグルコースを消費すれば、血糖が過度に上昇するのを防ぐことができるという研究がある。ただし、あまりにも速く走ったり激しい運動をすることは、逆に消化の妨げになる可能性があるので注意しよう。
