Nữ diễn viên hài Hong Hyun-hee đã gửi lời chúc mừng năm mới với dáng vẻ thon thả hơn sau khi thành công trong việc giảm cân.
Hong Hyun-hee gần đây đã đăng tải trên mạng xã hội rằng “Chúc mừng năm mới” và “Đột nhiên chào hỏi và đăng ảnh đẹp” cùng với bức ảnh. Như lời cô nói, Hong Hyun-hee với đường nét hàm sắc sảo đã hoàn toàn tỏa sáng trong chiếc váy kẻ sọc đỏ.
Những người xem bức ảnh cũng đã phản ứng như “Khuôn mặt như một nửa”, “Thon thả hơn cả trước khi kết hôn”, “Đẹp đến mức khiến người khác phát ghen”, “Giảm cân là phẫu thuật thẩm mỹ tốt nhất”, “Có cảm giác như một thần tượng”.
Tuy nhiên, Hong Hyun-hee được biết là không thực hiện chế độ ăn kiêng bằng cách nhịn ăn. Chúng ta hãy xem bí quyết giảm cân của cô ấy, người nói rằng “Quản lý đường huyết là điều quan trọng”.
Quản lý đường huyết qua thói quen sinh hoạt... “Giảm 10kg”
Hong Hyun-hee đã từng tiết lộ trên kênh YouTube ‘Hong Hyun-hee Jae-sun’s Hong-sun TV’ rằng “Tôi đã giảm cân bằng cách quản lý đường huyết thông qua thói quen sinh hoạt”. Cân nặng của cô cũng đã giảm khoảng 10kg so với trước khi quản lý đường huyết, hiện tại là 49.97kg.
Các biện pháp mà cô thực hiện để quản lý đường huyết bao gồm duy trì thời gian nhịn ăn lâu, ăn dầu tốt vào buổi sáng khi bụng đói, và ăn rau trước bữa ăn. Ngoài ra, cô cũng đã cho thấy hình ảnh đi bộ nhẹ nhàng hoặc đi dạo sau khi ăn nhiều trong các chương trình khác.
Tại sao tăng cân khi đường huyết biến động mạnh
Khi ăn thức ăn, đường huyết sẽ tự nhiên tăng lên. Do đó, không cần phải quá nhạy cảm với việc đường huyết tăng lên sau khi ăn. Tuy nhiên, nếu thường xuyên tiêu thụ thực phẩm chứa nhiều đường và carbohydrate tinh chế, việc đường huyết tăng đột ngột sẽ trở thành vấn đề.
Khi mức đường huyết tăng cao, cơ thể chúng ta sẽ tiết insulin. Insulin sẽ gửi đường huyết vào tế bào và năng lượng dư thừa sẽ được lưu trữ dưới dạng mỡ. Tuy nhiên, nếu đường huyết tăng đột ngột, việc tiết insulin cũng sẽ tăng lên. Điều này có nghĩa là năng lượng tích trữ dưới dạng mỡ sẽ tăng lên.
Việc đường huyết tăng đột ngột rồi lại giảm đột ngột cũng là một vấn đề. Khi đường huyết giảm mạnh, não của chúng ta có thể cảm thấy thiếu năng lượng. Vì vậy, có thể lại cảm thấy đói. Điều này có thể dẫn đến việc ăn uống thái quá và hiệu ứng yo-yo. Ngược lại, nếu đường huyết được quản lý ổn định, việc ăn uống thái quá và ăn đêm sẽ giảm, và cơ thể chúng ta có thể chuyển sang trạng thái đốt mỡ tốt hơn.
Quản lý trước và sau bữa ăn có lợi ích gì
Việc tiêu thụ một lượng vừa phải dầu tốt giàu axit béo không bão hòa vào buổi sáng khi bụng đói sẽ không làm tăng đường huyết trong khi vẫn tạo cảm giác no. Thói quen ăn rau trước bữa ăn cung cấp chất xơ giúp tạo cảm giác no và làm chậm tốc độ tăng đường huyết.
Đi bộ hoặc đi dạo nhẹ nhàng trong 20-30 phút sau bữa ăn là tốt cho việc quản lý đường huyết. Thông thường, đường huyết đạt mức cao nhất trong khoảng 30-60 phút sau bữa ăn. Do đó, có nghiên cứu cho thấy rằng nếu vận động cơ bắp để tiêu thụ glucose trước khi mức đường huyết đạt đỉnh, có thể ngăn ngừa đường huyết tăng quá cao. Tuy nhiên, cần cẩn thận vì việc chạy quá nhanh hoặc tập thể dục quá mạnh có thể gây cản trở tiêu hóa.
