成功减肥的搞笑女演员洪贤熙以更加苗条的身姿送上新年祝福。
洪贤熙最近在社交媒体上发布了“新年快乐”，并附上“突然问候，发一张好看的照片”的文字，分享了照片。正如她所说，轮廓更加分明的洪贤熙完美地驾驭了红色格子连衣裙。
看到照片的人们纷纷反应：“脸瘦了一半”，“比结婚前更苗条”，“美得让人嫉妒”，“最好的整形是减肥”，“有偶像的感觉”等等。
但洪贤熙被认为并没有采用节食的方式减肥。我们来看看她所说的“对血糖管理非常认真”的减肥秘诀。
通过生活习惯管理血糖…… “减了10kg”
洪贤熙之前在YouTube频道‘洪贤熙杰伊的洪熙TV’中表示：“通过生活习惯控制和管理血糖，体重减轻了。”她的体重也从管理血糖前的约59.97kg减到了约49.97kg，减少了约10kg。
为了管理血糖，她采取的措施包括延长空腹时间、早餐空腹时摄入好的油脂、餐前吃蔬菜等。此外，她在其他节目中展示了吃得多后轻松散步的样子。
血糖波动大为什么会发胖
吃东西后，血糖自然会上升。因此，对于吃东西后血糖上升的情况不必过于敏感。然而，如果经常摄入含糖量高的食物和精制碳水化合物，血糖急剧上升的情况就会反复出现，这就成了问题。
当血糖水平升高时，我们的身体会分泌胰岛素。胰岛素将血糖送入细胞，剩余的能量则储存为脂肪。然而，如果血糖急剧上升，胰岛素的分泌也会增加。这意味着储存为脂肪的能量会增多。
血糖急剧上升后又急剧下降也是个问题。血糖急剧下降时，我们的大脑可能会判断能量不足。因此，可能会再次感到饥饿。这是导致暴饮暴食和反弹的原因。相反，如果血糖得到稳定管理，暴饮暴食和夜宵会减少，我们的身体也会变成容易燃烧脂肪的体质。
餐前和餐后管理法有什么好处
早餐空腹时适量摄入富含不饱和脂肪酸的好油脂，可以在几乎不提高血糖的情况下增加饱腹感。餐前先摄入蔬菜的习惯可以提供膳食纤维，增加饱腹感，并有效减缓血糖上升的速度。
餐后20~30分钟的散步或轻松走动对血糖管理有好处。通常，血糖在餐后30~60分钟之间达到最高水平。因此，在血糖达到最高水平之前，活动肌肉消耗葡萄糖，可以防止血糖过高的情况发生。有研究表明，然而，过快地跑步或剧烈运动可能会干扰消化，因此要小心。
