演员河智苑（48岁）近日在节目中谈到，自己之所以能维持不输20多岁的紧致身材，关键在于“静力支撑训练”。
本月2日，河智苑出演tvN综艺节目《You Quiz on the Block》，分享了自己的身材管理运动方法。
她说：“短的话15分钟，通常30分钟，一天只专注一个动作。”她还说：“关键不是单纯把关节弯曲再伸直，而是要坚持到身体出现像触电一样的刺激感为止。”
她接着说：“刺激要给得足，肌肉才逃不掉。”并称：“你对肌肉说‘伸展’，肌肉也听得懂。和肌肉对话，肌肉也会放松。”她补充道，即使在乘车移动途中也会抽空这样训练。
她还说：“我好像会根据状态来运动。每天也会称体重。身体要有弹性，放松和收缩很重要，但我们的身体每天都在工作，又因为看手机而处于收缩状态，所以为了让它放松，我会做很多类似按摩的事情。”
“坚持到刺痛感出现”为止……属于等长收缩训练
河智苑在节目中并未直接点出该运动的具体名称。不过，她描述的“每天一个动作，坚持到出现像触电般刺激感为止”的训练方式，从运动科学角度通常归入“等长收缩训练”。俯卧支撑的平板支撑（plank）以及背靠墙保持坐姿的靠墙深蹲（wall squat）都是典型的等长收缩训练。
与借助器械带动关节活动的一般力量训练不同，等长收缩训练的原理是在保持特定姿势的同时，对抗重力或坚硬墙面等阻力，使肌肉持续收缩。外观看似静止不动，但身体内部为了维持姿势会消耗大量能量。
等长收缩训练的一大优势是关节和骨骼几乎不发生运动，对软骨造成的负担几乎为零。由于对骨骼和关节的压力较小，它也是医院在前交叉韧带撕裂、冻结肩、腰椎间盘突出患者进行早期康复时最先开出的运动之一。此外，无需额外器械，只要有墙或地面，徒手即可随时随地进行，易于上手。
动作幅度小并不意味着运动效果也小。相反，也有研究结果显示，它在降低血压方面比有氧运动更有效。
中国北京体育大学研究团队近日在国际学术期刊《《公共卫生前沿》(Frontiers in Public Health)》发表的论文显示，靠墙深蹲等等长收缩训练在降低收缩压和舒张压方面效果最佳。
进行等长收缩训练时，血压平均下降8.24/4.00mmHg，显著高于有氧运动（4.49/2.53mmHg）、复合训练（6.04/2.54mmHg）以及高强度间歇训练（HIIT）的降压幅度。
对肌肉“说话”它能听懂……确实有效
河智苑提到的“与肌肉对话”同样确有其效。运动科学将其称为“内在注意”。指的是在训练过程中，有意识地把注意力完全集中在目标肌肉的运动与刺激上。
也有研究结果显示，相比走神或只是机械地完成次数，在保持内在注意时，相关肌肉的激活程度（肌电图）会显著提升约20%~30%。其原理在于，当把精神集中在目标肌肉上时，大脑传递到肌肉的神经信号会更强，从而将训练效率最大化。
