Жүжигчин Ха Жи Вон (48) саяхан нэгэн нэвтрүүлэгт оролцохдоо 20-иод насныхнаас дутахааргүй чанга, чийрэг галбираа хадгалдаг нууцаа “байрлалаа барих дасгал” хэмээн нэрлэв.
Тэрбээр өнгөрсөн 2-нд tvN телевизийн “Ю Күиз он дэ Блок” энтертайнмент нэвтрүүлэгт оролцож, галбираа хадгалдаг өвөрмөц дасгалын аргаа танилцуулжээ.
Тэрбээр “Заримдаа 15 минут, ихэвчлэн 30 минутын турш өдөрт зөвхөн нэг хөдөлгөөнд төвлөрдөг. Үе мөчөө зүгээр л нугалж, тэнийлгэх бус, биеэр цахилгаан гүйх шиг хүчтэй цочрол мэдрэгдэх хүртэл байрлалаа барих нь хамгийн чухал” гэж хэлэв.
Мөн “Булчин зугтаж чадахгүй болтол нь хүчтэй цочроох хэрэгтэй. ‘Сунгагдаарай’ гэж хэлбэл булчин ч ойлгодог. Булчинтайгаа ярилцахад булчин сулардаг” гээд, автомашинаар зорчих үедээ ч зав гарган ийм дасгал хийдгээ нэмж хэлжээ.
Түүнчлэн “Биеийн байдлаасаа хамаарч дасгал хийдэг юм шиг байна. Өдөр бүр жингээ ч үздэг. Бие уян, чанга байхын тулд булчин сулрах, агших нь чухал. Гэвч бидний бие өдөржин ажиллаж, гар утас ширтсэнээс агшсан байдалтай байдаг. Тиймээс булчингаа суллахын тулд иллэг зэрэг аргыг их хэрэглэдэг” хэмээн тайлбарлав.
“Цахилгаан гүйх шиг мэдрэмж төрөх хүртэл барих” нь изометрийн дасгал
Ха Жи Вон нэвтрүүлгийн үеэр дасгалын тодорхой нэрийг дурдаагүй ч түүний тайлбарласан “өдөрт нэг хөдөлгөөнийг цахилгаан гүйх мэт цочрол мэдрэгдэх хүртэл барих” аргыг спортын шинжлэх ухаанд “изометрийн дасгал” гэж нэрлэдэг. Шалан дээр тулж байрлалаа хадгалдаг планк болон хана налж суух ханын суулт нь изометрийн дасгалын түгээмэл жишээ юм.
Төхөөрөмж ашиглан үе мөчөө хөдөлгөдөг ердийн хүчний дасгалаас ялгаатай нь изометрийн дасгал тодорхой байрлалыг хадгалж, таталцлын хүч эсвэл хатуу хананы эсэргүүцлийн эсрэг булчинг агшаах зарчимтай. Гаднаас харахад хөдөлгөөнгүй мэт боловч байрлалаа хадгалахын тулд бие дотроо асар их энерги зарцуулдаг.
Изометрийн дасгалын хамгийн том давуу тал нь үе мөч, яс хөдөлдөггүй тул мөгөөрсөнд бараг ачаалал өгдөггүй явдал юм. Яс, үе мөчид өгөх ачаалал бага учраас чагтан холбоос тасарсан, мөр хөшсөн, нурууны дискний эмгэгтэй өвчтөнүүдийн сэргээн засах эмчилгээний эхний үед эмч нарын хамгийн түрүүнд зөвлөдөг дасгалын нэг юм. Мөн тусгай төхөөрөмжгүйгээр хана эсвэл шал байхад л хаана ч хийх боломжтой тул хүртээмж сайтай.
Хөдөлгөөн багатай гээд дасгалын үр нөлөө бага гэсэн үг биш. Харин ч аэробик дасгалаас илүү цусны даралт бууруулдаг болохыг судалгаагаар тогтоожээ.
Хятадын Бээжингийн спортын их сургуулийн судалгааны багийн олон улсын эрдэм шинжилгээний 《Нийгмийн эрүүл мэндийн фронтиерс (Frontiers in Public Health)》 сэтгүүлд саяхан нийтлүүлсэн өгүүлэлд ханын суулт зэрэг изометрийн дасгал нь систолын болон диастолын даралтыг бууруулахад хамгийн сайн үр дүн үзүүлсэн гэжээ.
Изометрийн дасгал хийхэд цусны даралт дунджаар 8.24/4.00mmHg-аар буурсан нь аэробик дасгал (4.49/2.53mmHg), хосолсон дасгал (6.04/2.54mmHg) болон өндөр эрчимтэй интервалын бэлтгэл (HIIT)-ийн даралт бууруулсан хэмжээнээс хавьгүй их байв.
Булчинтайгаа яривал “ойлгодог” нь бодит үр нөлөөтэй
Ха Жи Воны дурдсан “булчинтайгаа ярилцах” арга ч бодит үр нөлөөтэй. Спортын шинжлэх ухаанд үүнийг “дотоод төвлөрөл” гэж нэрлэдэг. Энэ нь дасгал хийхдээ зорилтот булчингийн хөдөлгөөн, ачаалалд ухамсартайгаар бүрэн төвлөрөхийг хэлнэ.
Өөр зүйл бодох эсвэл давталтын тоогоо механикаар гүйцээх үетэй харьцуулахад дотоод төвлөрлөө хадгалах үед тухайн булчингийн цахилгаан идэвхжил (электромиографийн үзүүлэлт) 20~30% орчмоор мэдэгдэхүйц нэмэгддэгийг судалгаа харуулсан. Зорилтот булчиндаа анхаарлаа төвлөрүүлэхэд тархинаас булчинд дамжих мэдрэлийн дохио улам хүчтэй болж, дасгалын үр ашиг дээд хэмжээнд хүрдэг зарчимтай.
