演员韩智惠（42）即使在海外旅行，也没有停下锻炼。
韩智惠1日在个人社交媒体上发布动态，分享自己在美国西雅图旅行期间通过「芭蕾塑形（barre）」进行身材管理的内容。她身穿黑色短款上衣搭配紧身裤，修长身形十分醒目；尤其是纤细的腰线、平坦小腹以及清晰的六块腹肌，更引人关注。
运动结束后，韩智惠一边说「太累了」，一边露出满足的表情。
韩智惠于2010年结婚，并于2021年迎来女儿。产后即便步入40多岁，她仍通过芭蕾塑形、踏步机等多种运动，持续保持紧致利落的身材线条，几乎看不到赘肉。
芭蕾塑形：融合芭蕾动作与普拉提·力量训练，有助于强化核心
韩智惠在旅行中练习的「芭蕾塑形（barre）」，是一种将芭蕾基础动作与普拉提、瑜伽、力量训练等要素结合的低冲击运动。练习时可扶着芭蕾把杆（bar）完成深蹲、弓步、抬腿等动作，也可徒手反复进行幅度较小的动作。
尽管动作幅度不大，但由于需要在保持特定姿势的同时反复发力，不仅能刺激大腿和臀部，也会带动腹部、腰部等核心肌群参与。
这类训练尤其有助于塑造紧实的腹部与腰部线条。芭蕾塑形强调在身体中心稳定的状态下完成动作，因此包括腹直肌在内，腹横肌、腹斜肌等核心肌群会持续参与。核心肌群增强后，躯干稳定性随之提高，也更有利于维持正确体态。多项与核心训练相关的研究也显示，核心运动有助于提升肌力、平衡能力以及身体稳定性。
不过，即便大量练习芭蕾塑形，也无法只让腹部脂肪「定点」减少。想让六块腹肌清晰可见，既要锻炼腹肌本身，也要降低覆盖在腹肌外层的体脂。芭蕾塑形能提升腹部肌肉的力量与肌耐力，让腹部更紧实；但要显出六块腹肌，还需要配合有氧运动与饮食管理等，进行整体体脂控制。
「天堂阶梯」踏步机：提升心率，刺激臀部·大腿
韩智惠平时也坚持进行踏步机训练，这同样是有效的身材管理方式。踏步机因形似不断向上移动的楼梯，也被称为「天堂阶梯」，属于通过持续「爬楼梯」完成的有氧运动。与在平地行走不同，它需要将自身体重向上抬升，因此即使在较短时间内也能让心率迅速上升，并提高能量消耗。
踏步机的优势还在于能较均衡地刺激下肢肌群。爬楼梯时，臀部的大臀肌、大腿前侧的股四头肌、后侧的腘绳肌以及小腿肌肉等都会被积极调动。长期坚持爬楼梯也能提升心肺体能。多项研究确认，在一定周期内进行爬楼梯运动后，最大摄氧量等心肺体能指标会得到改善。
它也可能有助于体脂管理。踏步机属于运动强度相对较高的有氧运动，更有利于增加能量消耗。若同时配合摄入热量与饮食习惯管理，减脂效果会更明显。
芭蕾塑形+踏步机一起练？「强化腹肌+体脂管理」形成协同效应
将芭蕾塑形与踏步机结合训练，可以互补不同的运动效果。芭蕾塑形侧重提升包括腹部、腰部等核心在内的全身肌力与肌耐力；踏步机则更突出提升心率、增加能量消耗的有氧运动效果。
因此，可以先通过芭蕾塑形把腹部与腰周肌肉练得更紧实，再用踏步机提升心肺体能，同时管理全身体脂。踏步机在爬升过程中也需要支撑身体、避免上半身晃动，因此核心肌群同样会参与发力。两种运动都大量动用臀部与大腿等下肢肌群，也可能有助于塑造紧致的下肢线条。
美国卫生主管部门建议成年人将有氧运动与肌力强化运动结合进行。像韩智惠这样同时练芭蕾塑形与踏步机的方式，既能让肌肉更紧实，也能增加能量消耗，可作为管理赘肉、维持紧致身材的有效组合。
