Nữ diễn viên Han Ji-hye (42 tuổi) vẫn duy trì tập luyện ngay cả khi ở nước ngoài.
Ngày 01/09, Han Ji-hye đăng trên mạng xã hội (SNS) rằng cô bắt đầu tự chăm sóc bản thân bằng “barre” trong chuyến du lịch Seattle (Mỹ). Diện crop top đen và quần legging, Han Ji-hye khoe vóc dáng thon gọn nổi bật. Đặc biệt, vòng eo thắt lại, bụng phẳng cùng cơ bụng 6 múi rõ nét càng thu hút sự chú ý.
Sau khi tập xong, Han Ji-hye nói: “Quá mệt”, nhưng vẫn để lộ vẻ mặt đầy mãn nguyện.
Han Ji-hye kết hôn năm 2010 và đón con gái vào năm 2021. Sau sinh, ở độ tuổi 40, cô vẫn giữ đường nét thon gọn, ít mỡ thừa nhờ nhiều bài tập như barre, stepmill…
Barre kết hợp động tác ba lê với pilates và tập sức mạnh: Hiệu quả cho việc củng cố cơ lõi
“Barre” mà Han Ji-hye tập trong chuyến đi là bài tập tác động thấp, kết hợp các động tác cơ bản của ballet với yếu tố của pilates, yoga và tập sức mạnh. Người tập bám vào thanh barre của ballet để thực hiện squat, lunge, nâng chân… hoặc lặp lại các động tác nhỏ với trọng lượng cơ thể.
Dù biên độ động tác không lớn, nhưng do phải giữ một tư thế nhất định và lặp lại liên tục, bài tập có thể kích thích không chỉ đùi và mông mà cả nhóm cơ core như bụng và lưng.
Đặc biệt, barre giúp tạo vùng bụng và đường eo săn chắc. Do phải giữ ổn định trọng tâm khi thực hiện động tác, các cơ core như cơ thẳng bụng, cơ ngang bụng, cơ chéo bụng… được huy động liên tục. Khi cơ core khỏe hơn, độ ổn định của thân người tăng lên và cũng thuận lợi cho việc duy trì tư thế đúng. Nhiều nghiên cứu liên quan đến tập core cũng cho thấy các bài tập core giúp cải thiện sức mạnh, thăng bằng và độ ổn định cơ thể.
Tuy nhiên, tập nhiều barre không có nghĩa là mỡ bụng sẽ giảm riêng. Để cơ bụng 6 múi hiện rõ, cần vừa rèn luyện cơ bụng, vừa giảm mỡ cơ thể đang phủ lên cơ bụng. Barre giúp tăng sức mạnh và sức bền cơ của vùng bụng, hỗ trợ siết chắc vòng bụng, nhưng để lộ 6 múi thì cần kết hợp quản lý mỡ cơ thể tổng thể thông qua tập aerobic và kiểm soát chế độ ăn…
Stepmill “cầu thang lên thiên đường”: Đẩy nhịp tim lên và tác động tới cả mông lẫn đùi
Stepmill mà Han Ji-hye được cho là duy trì thường xuyên cũng là bài tập hiệu quả để quản lý vóc dáng. Stepmill, còn được gọi là “cầu thang lên thiên đường”, là bài tập aerobic theo cách leo lên các bậc thang chuyển động liên tục. Khác với đi bộ trên mặt phẳng, người tập phải nâng trọng lượng cơ thể lên phía trên, nên chỉ trong thời gian ngắn nhịp tim cũng tăng nhanh và có thể nâng mức tiêu hao năng lượng.
Một ưu điểm nữa là kích thích đồng đều các nhóm cơ thân dưới. Khi leo cầu thang, cơ mông lớn, cơ tứ đầu đùi ở phía trước, nhóm gân kheo ở phía sau, cơ bắp chân… đều được sử dụng tích cực. Duy trì leo cầu thang đều đặn cũng giúp tăng thể lực tim phổi. Nhiều nghiên cứu xác nhận rằng sau khi thực hiện bài tập leo cầu thang trong một giai đoạn nhất định, các chỉ số thể lực tim phổi như VO2max (mức tiêu thụ oxy tối đa) được cải thiện.
Bài tập này cũng có thể hỗ trợ quản lý mỡ cơ thể. Stepmill là bài aerobic có cường độ tương đối cao, thuận lợi cho việc tăng tiêu hao năng lượng. Nếu kết hợp kiểm soát lượng calo nạp vào và thói quen ăn uống, hiệu quả giảm mỡ cơ thể sẽ càng rõ hơn.
Tập cả barre lẫn stepmill thì sao? Cộng hưởng "củng cố cơ bụng và kiểm soát mỡ cơ thể"
Khi kết hợp barre và stepmill, người tập có thể bù trừ cho nhau về hiệu quả. Nếu barre tập trung nâng sức mạnh và sức bền cơ của toàn thân, bao gồm core như bụng và lưng, thì stepmill nổi bật ở hiệu quả aerobic giúp tăng nhịp tim và tăng tiêu hao năng lượng.
Vì vậy, có thể rèn chắc cơ quanh bụng và eo bằng barre, đồng thời nâng thể lực tim phổi và quản lý mỡ toàn thân bằng stepmill. Trong quá trình leo bậc thang, stepmill cũng đòi hỏi người tập giữ thân trên không lắc lư, nên cơ core được huy động cùng lúc. Cả hai bài tập đều sử dụng tích cực các cơ thân dưới như mông và đùi, vì vậy cũng có thể giúp tạo đường nét thân dưới săn chắc.
Cơ quan y tế Mỹ khuyến nghị người trưởng thành nên kết hợp tập aerobic và tập tăng cường sức mạnh. Cách tập kết hợp barre và stepmill như Han Ji-hye có thể vừa rèn cơ săn chắc vừa tăng tiêu hao năng lượng, là tổ hợp hiệu quả để kiểm soát mỡ thừa và duy trì vóc dáng săn chắc.
