Жүжигчин Хан Жи Хэ (42) гадаадад аялж явахдаа ч дасгалаа тасалсангүй. Тэрээр өнгөрсөн 1-нд АНУ-ын Сиэтл хотод барре дасгал хийж буй зургаа нийгмийн сүлжээндээ (SNS) нийтэлжээ.
Тэрээр хар өнгийн богино топ, легинс өмссөн бөгөөд нийтэлсэн зурагт нь нарийн бэлхүүс, хавтгай гэдэс, зургаан хэсэг нь тодорсон хэвлийн булчин харагдана.
Дасгалаа дуусгасан Хан Жи Хэ “Үнэхээр хэцүү байлаа” хэмээсэн ч сэтгэл хангалуун харагдаж байв.
Хан Жи Хэ 2010 онд гэрлэж, 2021 онд охинтой болсон. Тэрээр төрснийхөө дараа, 40 нас гарсан ч барре, степмилл зэрэг олон төрлийн дасгал хийж, илүүдэл өөхгүй гоолиг галбираа хадгалсаар байна.
Барре нь балетын хөдөлгөөнийг пилатес, хүчний дасгалтай хослуулдаг⋯Биеийн төв хэсгийн булчинг бэхжүүлэхэд үр дүнтэй
Хан Жи Хэгийн аяллынхаа үеэр хийсэн ‘барре (barre)’ нь балетын үндсэн хөдөлгөөнийг пилатес, йог, хүчний дасгалын элементтэй хослуулсан, үе мөчид бага ачаалал өгдөг дасгал юм. Балетын хөндлөвчөөс (bar) барин суулт, урагш алхалттай суулт, хөл өргөх хөдөлгөөн хийхээс гадна ямар нэгэн хэрэгсэлгүйгээр жижиг далайцтай хөдөлгөөнийг олон удаа давтдаг.
Хөдөлгөөний далайц их биш ч тодорхой байрлалаа хадгалан, нэг хөдөлгөөнийг давтан хийдэг тул гуя, өгзөг төдийгүй хэвлий, бүсэлхий орчмын биеийн төв хэсгийн булчинд ч ачаалал өгдөг.
Ялангуяа хэвлийг чангалах, бэлхүүсийг нарийхан харагдуулахад тустай. Барре дасгалыг биеийн төв хэсгээ тогтвортой барьж хийдэг тул хэвлийн шулуун, хөндлөн болон ташуу булчин зэрэг төв хэсгийн булчингууд тасралтгүй ажилладаг. Биеийн төв хэсгийн булчин бэхжихэд их биеийн тогтвортой байдал сайжирч, биеэ зөв авч явахад дөхөм болдог. Биеийн төв хэсгийн булчингийн бэлтгэлтэй холбоотой хэд хэдэн судалгаагаар ийм дасгал нь булчингийн хүч, тэнцвэр болон биеийн тогтвортой байдлыг сайжруулдаг нь тогтоогджээ.
Гэхдээ барре дасгалыг хэчнээн их хийсэн ч зөвхөн хэвлийн өөхийг дангаар нь хайлуулахгүй. Зургаан хэсэг нь тодорсон хэвлийн булчинтай болохын тулд булчингаа хөгжүүлэхийн зэрэгцээ түүнийг бүрхсэн өөхийг багасгах шаардлагатай. Барре нь хэвлийн булчингийн хүч, тэсвэрийг нэмэгдүүлж, гэдсийг чангалахад тустай ч булчингаа тодруулахын тулд аэробик дасгал болон хооллолтын зохицуулалтаар биеийн нийт өөхийг давхар бууруулах хэрэгтэй.
‘Диваажингийн шат’ степмилл нь зүрхний цохилтыг нэмэгдүүлж, өгзөг, гуяны булчинд ачаалал өгдөг
Хан Жи Хэгийн тогтмол хийдэг степмилл ч биеийн галбираа хадгалахад үр дүнтэй дасгал юм. ‘Диваажингийн шат’ хэмээн нэрлэдэг степмилл нь тасралтгүй хөдөлж буй шатаар өгсөх хэлбэрийн аэробик дасгал. Тэгш газар алхахаас ялгаатай нь биеийн жингээ дээш өргөх шаардлагатай тул богино хугацаанд ч зүрхний цохилт хурдан нэмэгдэж, энергийн зарцуулалт ихэсдэг.
Хөлийн булчингуудыг жигд ажиллуулдаг нь бас нэг давуу тал. Шатаар өгсөхөд өгзөгний том булчин, гуяны урд талын дөрвөн толгойт булчин, гуяны арын болон шилбэний булчин идэвхтэй ажилладаг. Шатаар өгсөх дасгалыг тогтмол хийснээр зүрх, уушгины тэсвэрийг ч сайжруулж болно. Хэд хэдэн судалгаагаар тодорхой хугацаанд шатаар өгсөх дасгал хийсний дараа хүчилтөрөгчийн хамгийн их хэрэглээ зэрэг зүрх, уушгины тэсвэрийн үзүүлэлт сайжирсан нь тогтоогджээ.
Биеийн өөхийг хянахад ч дэм болж болно. Степмилл нь харьцангуй өндөр эрчимтэй аэробик дасгал тул энергийн зарцуулалтыг нэмэгдүүлэх давуу талтай. Авч буй илчлэг болон хооллох дадлаа давхар зохицуулбал биеийн өөхийг бууруулахад илүү үр дүнтэй.
Барре, степмиллийг хослуулбал? ‘Хэвлийн булчин бэхжүүлэх+биеийн өөхийг хянах’ давхар үр нөлөө
Барре болон степмиллийг хослуулснаар хоёр дасгалын үр нөлөө бие биеэ нөхнө. Барре нь хэвлий, бүсэлхий зэрэг биеийн төв хэсгийг оролцуулан бүх биеийн булчингийн хүч, тэсвэрийг нэмэгдүүлэхэд төвлөрдөг бол степмилл нь зүрхний цохилтыг хурдасгаж, энергийн зарцуулалтыг нэмэгдүүлдэг аэробик ачаалал түлхүү өгдөг.
Иймээс барре дасгалаар хэвлий, бүсэлхий орчмын булчинг чангалж, степмиллээр зүрх, уушгины тэсвэрээ сайжруулахын зэрэгцээ биеийн нийт өөхийг хянаж болно. Степмиллээр өгсөхдөө дээд биеэ ганхуулахгүй, тогтвортой барих шаардлагатай учир биеийн төв хэсгийн булчингууд мөн ажилладаг. Хоёр дасгал хоёулаа өгзөг, гуя зэрэг хөлийн булчинг идэвхтэй ажиллуулдаг тул хөлний булчинг чангалж, галбиржуулахад тустай.
АНУ-ын эрүүл мэндийн байгууллагууд насанд хүрэгчдэд аэробик болон булчин бэхжүүлэх дасгалыг хослуулан хийхийг зөвлөдөг. Хан Жи Хэ шиг барре, степмиллийг хослуулан хийх нь булчинг чангалж, энергийн зарцуулалтыг нэмэгдүүлдэг тул илүүдэл өөхийг хянаж, чийрэг галбираа хадгалахад үр дүнтэй арга юм.
