L’actrice Han Ji-hye (42 ans) n’a pas mis ses entraînements entre parenthèses, même à l’étranger.
Le 1er dernier, Han Ji-hye a écrit sur ses réseaux sociaux (SNS) qu’elle s’était mise à la barre pour prendre soin d’elle pendant un voyage à Seattle, aux Etats-Unis. En crop top noir et legging, elle affiche une silhouette élancée. Sa taille fine, son ventre plat et ses abdominaux nettement dessinés retiennent particulièrement l’attention.
Après sa séance, Han Ji-hye a confié : « C’était vraiment trop dur », tout en affichant une expression satisfaite.
Han Ji-hye s’est mariée en 2010 et a donné naissance à une fille en 2021. Depuis son accouchement, elle continue, même dans la quarantaine, à entretenir une silhouette mince, sans rondeurs, grâce à divers exercices, dont le barre et le stepmill.
Le barre, un mélange de ballet, de Pilates et de renforcement musculaire… efficace pour consolider le gainage
Le « barre (barre) » pratiqué par Han Ji-hye pendant son voyage est un exercice à faible impact qui associe les mouvements de base du ballet à des éléments de Pilates, de yoga et de renforcement musculaire. On s’appuie sur la barre de danse (bar) pour enchaîner squats, fentes et levés de jambe, ou répéter de petits mouvements au poids du corps.
Les gestes ne sont pas amples, mais la répétition des mouvements en maintenant des postures spécifiques permet de solliciter non seulement les cuisses et les fessiers, mais aussi les muscles profonds du tronc, notamment l’abdomen et le bas du dos.
Cela aide en particulier à dessiner un abdomen ferme et une taille marquée. Comme la barre impose de stabiliser le centre du corps pendant l’exécution des mouvements, les muscles du gainage dont le grand droit, le transverse et les obliques travaillent en continu. À mesure qu’ils se renforcent, la stabilité du tronc augmente et il devient plus facile de conserver une bonne posture. Plusieurs études sur l’entraînement du gainage ont également montré que les exercices de renforcement du tronc contribuent à améliorer la force, l’équilibre et la stabilité corporelle.
Cependant, même en pratiquant beaucoup le barre, on ne peut pas cibler uniquement la graisse du ventre. Pour faire apparaître un six-pack net, il faut à la fois renforcer les abdominaux et réduire la masse grasse qui les recouvre. Le barre aide à augmenter la force et l’endurance des muscles abdominaux et à gainer le ventre, mais pour révéler les tablettes, il faut aussi une gestion globale de la masse grasse, via du cardio et un contrôle de l’alimentation, entre autres.
Le stepmill, surnommé « l’escalier du paradis », fait monter le rythme cardiaque et sollicite aussi fessiers et cuisses
Le stepmill, que Han Ji-hye dit pratiquer régulièrement, est lui aussi un exercice efficace pour entretenir sa silhouette. Surnommé « l’escalier du paradis », il s’agit d’un exercice d’endurance consistant à monter des marches en mouvement continu. Contrairement à la marche sur terrain plat, il faut hisser son poids vers le haut : même sur une courte durée, la fréquence cardiaque augmente rapidement et la dépense énergétique peut être plus élevée.
Autre avantage : il stimule de manière équilibrée les muscles du bas du corps. En montant les marches, le grand fessier, le quadriceps (avant de la cuisse), les ischio-jambiers (arrière de la cuisse) et les muscles du mollet sont fortement sollicités. Une pratique régulière de la montée d’escaliers permet aussi d’améliorer l’endurance cardio-respiratoire. Plusieurs études ont confirmé qu’après une période d’entraînement à la montée d’escaliers, des indicateurs de capacité cardio-respiratoire, comme la consommation maximale d’oxygène, s’amélioraient.
Cela peut également aider à gérer la masse grasse. Le stepmill est un exercice cardio d’intensité relativement élevée, favorable à l’augmentation de la dépense énergétique. En l’associant à un contrôle des apports caloriques et des habitudes alimentaires, il devient encore plus efficace pour réduire la masse grasse.
Barre + stepmill : une synergie « renforcement des abdos + gestion de la masse grasse »
Associer le barre et le stepmill permet de combiner des effets complémentaires. Si le barre vise surtout à améliorer la force et l’endurance musculaire de l’ensemble du corps, notamment du gainage (abdominaux et bas du dos), le stepmill apporte un effet cardio marqué en augmentant la fréquence cardiaque et la dépense énergétique.
On peut ainsi renforcer solidement les muscles autour de l’abdomen et de la taille avec le barre, tout en améliorant l’endurance cardio-respiratoire et en gérant la masse grasse globale avec le stepmill. Le stepmill mobilise aussi les muscles du gainage, car il faut stabiliser le buste pour éviter qu’il ne se balance pendant la montée. Les deux exercices sollicitant activement les fessiers et les cuisses, ils peuvent également aider à dessiner une ligne ferme du bas du corps.
Les autorités sanitaires américaines recommandent aux adultes de combiner exercices d’endurance et renforcement musculaire. Une routine associant barre et stepmill, comme celle de Han Ji-hye, peut donc être considérée comme une combinaison efficace pour tonifier les muscles tout en augmentant la dépense énergétique, afin de contrôler les rondeurs et de conserver une silhouette ferme.
