La actriz Han Ji-hye (42) no dejó de entrenar ni siquiera en el extranjero.
Han Ji-hye compartió el día 1 en sus redes sociales (SNS) que, durante un viaje a Seattle (Estados Unidos), se puso a hacer ‘barre’ para mantenerse en forma. Con un top corto negro y leggings, la actriz luce una silueta estilizada. Llaman especialmente la atención su cintura marcada, el vientre plano y unos abdominales tipo six-pack bien definidos.
Tras terminar el entrenamiento, Han Ji-hye mostró una expresión de satisfacción, aunque admitió: “Fue durísimo”.
Han Ji-hye se casó en 2010 y en 2021 dio la bienvenida a su hija. Tras el parto, ya en la cuarentena, mantiene una figura esbelta y sin grasa localizada con distintos ejercicios, como el barre y el stepmill.
Barre: combina movimientos de ballet con pilates y fuerza… eficaz para reforzar el core
El ‘barre’ que practicó Han Ji-hye durante el viaje es un ejercicio de bajo impacto que combina movimientos básicos de ballet con elementos de pilates, yoga y entrenamiento de fuerza. Se realiza sujetándose a la barra (bar) de ballet para hacer sentadillas, zancadas, elevaciones de pierna, etc., o repitiendo pequeños movimientos con el propio peso corporal.
Aunque los movimientos no son grandes, al repetirse manteniendo posturas concretas, puede estimular no solo muslos y glúteos, sino también los músculos del core, como el abdomen y la zona lumbar.
En particular, ayuda a construir un abdomen firme y una línea de cintura definida. Como el barre se ejecuta manteniendo estable el centro del cuerpo, los músculos del core —incluidos el recto abdominal, el transverso del abdomen y los oblicuos— trabajan de forma continua. Cuando el core se fortalece, aumenta la estabilidad del tronco y también resulta más fácil mantener una postura correcta. Diversos estudios sobre entrenamiento del core han mostrado que estos ejercicios ayudan a mejorar la fuerza, el equilibrio y la estabilidad corporal.
Ahora bien, por mucho barre que se haga, no se pierde grasa solo del abdomen. Para que se marquen unos abdominales tipo six-pack, hay que entrenar los propios abdominales y, al mismo tiempo, reducir la grasa corporal que los cubre. El barre ayuda a aumentar la fuerza y la resistencia muscular del abdomen y a mantenerlo firme, pero para que se vean los abdominales es necesario acompañarlo de una gestión global de la grasa corporal mediante ejercicio aeróbico y control de la dieta, entre otros.
Stepmill, la ‘escalera al cielo’: eleva la frecuencia cardiaca y activa glúteos y muslos
El stepmill, que Han Ji-hye practica con regularidad, también es un ejercicio eficaz para cuidar la figura. El stepmill, conocido popularmente como la ‘escalera al cielo’, es un ejercicio aeróbico que consiste en subir unos escalones en movimiento continuo. A diferencia de caminar en llano, obliga a elevar el propio peso hacia arriba, por lo que incluso en poco tiempo la frecuencia cardiaca sube con rapidez y puede aumentar el gasto energético.
Otra ventaja es que estimula de forma equilibrada los músculos del tren inferior. Al subir escaleras se utilizan activamente el glúteo mayor, el cuádriceps (parte anterior del muslo), los isquiotibiales (parte posterior) y los músculos de la pantorrilla, entre otros. Si se practica de manera constante, también puede mejorar la capacidad cardiorrespiratoria. Varios estudios han confirmado que, tras realizar durante un periodo determinado ejercicios de subida de escaleras, mejoran indicadores de forma cardiorrespiratoria como el consumo máximo de oxígeno.
También puede ayudar a controlar la grasa corporal. El stepmill es un ejercicio aeróbico de intensidad relativamente alta, favorable para aumentar el gasto energético. Si se combina con el control de la ingesta calórica y de los hábitos alimentarios, resulta aún más eficaz para reducir la grasa corporal.
¿Qué pasa si se combinan barre + stepmill? Sinergia de ‘refuerzo abdominal + control de grasa corporal’
Combinar barre y stepmill permite complementar efectos distintos. Mientras el barre se centra en aumentar la fuerza y la resistencia muscular de todo el cuerpo, incluido el core (abdomen y zona lumbar), el stepmill destaca por su efecto aeróbico al elevar la frecuencia cardiaca y aumentar el gasto energético.
Así, se puede fortalecer de forma firme la musculatura del abdomen y la zona lumbar con barre y, al mismo tiempo, mejorar la capacidad cardiorrespiratoria y gestionar la grasa corporal total con stepmill. En el stepmill, además, el core también se activa porque hay que sostener el cuerpo para que el tronco no se balancee mientras se suben los escalones. Como ambos ejercicios utilizan de forma intensa los músculos del tren inferior —glúteos y muslos—, también pueden ayudar a crear una línea de piernas más firme.
Las autoridades sanitarias de Estados Unidos recomiendan que los adultos combinen ejercicio aeróbico con entrenamiento de fortalecimiento muscular. Un método como el de Han Ji-hye, que alterna barre y stepmill, puede aumentar el gasto energético a la vez que fortalece la musculatura, por lo que es una combinación eficaz para controlar la grasa localizada y mantener una figura tonificada.
