组合 ITZY 成员申有娜展现了令人惊叹的腰部与臀胯线条。
申有娜近日在个人社交媒体（SNS）上配文“胜利精灵”，并发布了多张照片。照片记录了她于本月1日在首尔特别市松坡区蚕室棒球场举行的“2026 KBO联赛”LG 双子队对阵 KIA 老虎队比赛中，作为开球嘉宾登场的画面。
当天，申有娜以将 LG 双子队球衣在腰线上方打结的短款造型，搭配牛仔裤的开球穿搭亮相。尤其是她纤细的“蚂蚁腰”和流畅的臀胯线条吸引目光，被认为是新晋“开球女神”。
网友们留言称：“腰和臀胯线太绝了，肚子怎么还能这么平坦”，“球衣配牛仔裤竟然能这么好看”，“不愧是‘臀胯女神’，连纤细的四肢都让人羡慕”等。
申有娜于上月23日发行个人出道专辑《冰淇淋（Ice Cream）》，并以同名主打歌进行活动中。
我们也来看看，像申有娜这样腰身纤细、臀胯相对更饱满的体态，除了视觉美感之外，是否与女性健康存在关联。
腰细臀胯更饱满，对健康更有利吗？
像申有娜这样腰细、臀胯线条突出的“可乐瓶身材”，不仅具有视觉吸引力，也常被用作女性健康指标之一。“腰臀比（WHR：Waist-to-Hip Ratio）”是用腰围除以臀围得到的数值。一般认为，WHR 在 0.7~0.85 以下的女性，心血管疾病与2型糖尿病风险相对更低，雌激素水平更稳定，更有利于激素平衡。例如腰围 65cm、臀围 90cm，则 65÷90=0.72，属于较理想的比例。按世界卫生组织（WHO）标准，女性 WHR 超过 0.85 时，代谢性疾病风险会升高。
就肥胖相关风险而言，以韩国女性标准，腰围达到 85cm 及以上可判定为腹型肥胖，心血管疾病、糖尿病等代谢综合征风险增加。即便在 80cm 出头也需要警惕；即使体重指数（BMI）正常，但腰围偏粗，也可能存在“隐性肥胖”风险。测量腰围时，应在站立状态下不收腹，于肚脐上方、肋骨下方最窄处进行测量。
突出纤细腰线与臀胯曲线的训练
东亚女性在遗传上更容易呈现臀胯偏窄的体态，但可通过训练在一定程度上改善。首先，通过强化腰侧与核心，可在减少赘肉的同时塑造更利落的腰线。侧平板支撑（Side Plank）做法为：侧卧用肘部支撑，收紧腹部与臀部，抬起骨盆使身体成一直线，左右各坚持 30 秒。半卷腹与侧卷腹可轻抬上身刺激侧腰，同样左右各 30 秒反复进行。平板支撑髋部下沉（Plank Hip Down）是在基础平板支撑中让骨盆左右下沉，持续 1 分钟。
想让臀胯看起来更“宽”，关键在于强化臀肌、增加臀部饱满度，从而放大与腰围的对比效果。可在基础深蹲后进行后撤弓步（Back Lunge），左右各 30 秒；再配合仰卧臀桥（Bridge）与臀推（Hip Thrust，双脚并拢版本）反复练习。四点跪姿单腿向后上方踢的“驴踢”（Donkey Kick，也常被称为 Donut Kick）能强化臀部外侧肌群，有助于让臀胯线条更好看。
饮食同样有帮助。为促进肌肉增长，可优先选择鸡胸肉、鸡蛋、豆腐、鱼类、坚果等高蛋白食物，并减少脂肪与糖的摄入，以帮助维持更纤细的腰围。训练安排上，可按力量训练为主（60%）+跑步、骑行等有氧（40%）的结构进行，更有利于塑造腰细且臀胯更有曲线感的体态。
