Yuna của nhóm ITZY đã khoe đường cong vòng eo và hông đầy ấn tượng.
Gần đây, Yuna đăng nhiều bức ảnh lên mạng xã hội (SNS) của mình kèm dòng chữ “Thiên thần chiến thắng”. Trong ảnh là khoảnh khắc Yuna xuất hiện với vai trò người ném bóng mở màn tại trận đấu “KBO League 2026” giữa LG Twins và KIA Tigers, diễn ra ngày 01 vừa qua tại sân bóng chày Jamsil, quận Songpa, Seoul.
Hôm đó, Yuna xuất hiện với phong cách ném bóng mở màn gồm áo đấu LG Twins được buộc cao trên eo theo kiểu crop và quần jeans. Đặc biệt, vòng eo “eo kiến” thon gọn cùng đường cong hông hoàn hảo của Yuna đã thu hút mọi ánh nhìn, giúp cô nổi lên như “nữ thần ném bóng mở màn” mới.
Cư dân mạng để lại phản hồi như: “Đường eo và hông đẹp quá. Sao bụng cũng phẳng thế?”, “Áo đồng phục với quần jeans mà có thể đẹp đến vậy sao”, “Đúng là “nữ thần hông quả táo” rồi. Thân hình đáng ngưỡng mộ, cả tay chân thon mảnh nữa”…
Ngày 23 tháng trước, Yuna phát hành album debut solo “Ice Cream” và hiện đang quảng bá với ca khúc chủ đề cùng tên.
Ngoài sức hút về mặt thẩm mỹ, vòng eo thon và hông nở như Yuna có mối liên hệ như thế nào với sức khỏe phụ nữ? Hãy cùng tìm hiểu dưới góc độ y khoa.
Eo thon, hông nở có thực sự tốt cho sức khỏe?
Vóc dáng “chai Coca” với eo nhỏ và hông rộng như Yuna không chỉ mang sức hút thị giác mà còn được xem là một chỉ số sức khỏe ở nữ giới. “Tỷ lệ eo–hông (WHR: Waist-to-Hip Ratio)” là giá trị lấy vòng eo chia cho vòng hông (vòng mông). Phụ nữ có WHR từ 0,7 đến dưới hoặc bằng 0,85 thường có nguy cơ mắc bệnh tim mạch và đái tháo đường thấp hơn; nồng độ estrogen ổn định hơn nên có lợi cho cân bằng nội tiết. Ví dụ, eo 65cm và hông 90cm thì 65÷90= 0,72, được xem là tỷ lệ sức khỏe lý tưởng. Theo tiêu chuẩn của Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), nếu WHR ở nữ vượt 0,85 thì nguy cơ rối loạn chuyển hóa tăng cao.
Về tình trạng béo phì, với phụ nữ Hàn Quốc, vòng eo từ 85cm trở lên được xếp vào béo phì vùng bụng, làm tăng nguy cơ hội chứng chuyển hóa như bệnh tim mạch và đái tháo đường. Ngay cả mức khoảng 80cm cũng cần lưu ý; dù chỉ số khối cơ thể (BMI) bình thường nhưng vòng eo lớn vẫn có nguy cơ “béo phì tiềm ẩn”. Vòng eo được đo khi đứng thẳng, không gồng bụng, đo ở phía trên rốn, tại điểm hẹp nhất dưới xương sườn.
Các bài tập giúp eo thon và hông săn chắc
Phụ nữ châu Á có xu hướng hông hẹp do yếu tố di truyền, nhưng có thể cải thiện phần nào nhờ tập luyện. Trước hết, tăng cường cơ core và nhóm cơ hông bên giúp tạo đường nét thon gọn, ít mỡ thừa. Side plank là động tác nằm nghiêng, chống bằng khuỷu tay, siết bụng và mông, nâng hông để toàn thân tạo thành một đường thẳng; thực hiện mỗi bên 30 giây. Half crunch và side crunch (nhấc nhẹ thân trên để kích thích cơ liên sườn) cũng lặp lại mỗi lần 30 giây. Plank hip down là biến thể từ plank cơ bản, hạ hông sang trái–phải; thực hiện trong 1 phút.
Để hông trông rộng hơn, tăng cường cơ mông nhằm tăng độ đầy sẽ tối đa hóa hiệu ứng so với vòng eo. Sau squat cơ bản, thực hiện back lunge mỗi lần 30 giây; đồng thời lặp lại bridge và hip thrust (phiên bản chụm bàn chân) khi nằm để tăng sức mạnh cơ mông. Donkey kick (đá chân ra sau khi chống tay và gối) giúp tăng cường nhóm cơ mông bên, rất tốt để tạo đường cong hông đẹp.
Chế độ ăn uống cũng đóng vai trò quan trọng. Để phát triển cơ bắp, nên ưu tiên thực phẩm giàu protein như ức gà, trứng, đậu phụ, cá, các loại hạt; đồng thời giảm chất béo và đường để giữ vòng eo thon. Việc tập luyện nên kết hợp chủ yếu là sức mạnh (60%) và cardio như chạy bộ, đạp xe (40%) để tạo vóc dáng eo nhỏ và hông có độ đầy.
