Юна из группы ITZY продемонстрировала впечатляющую линию талии и бёдер.
Недавно Юна опубликовала в своих соцсетях (SNS) несколько фотографий с подписью «талисман победы». На снимках запечатлён момент, когда 1-го числа Юна вышла в качестве приглашённой для церемониального первого броска на матч «KBO League 2026» между LG Twins и KIA Tigers, который прошёл на бейсбольном стадионе Jamsil в районе Songpa-gu, Сеул.
В тот день Юна появилась в образе для первого броска: укороченный стиль — форма LG Twins, завязанная выше линии талии, и джинсы. Особенно внимание привлекли тонкая «осиная» талия и идеальная линия бёдер — из-за этого Юну стали называть новой «богиней первого броска».
Пользователи сети оставили такие комментарии: «Линия талии и бёдер невероятно красивая. Как живот может быть таким плоским?», «Кто бы мог подумать, что форма с джинсами может выглядеть так красиво», «Да, это настоящая “богиня бёдер”. Завидую фигуре — даже руки и ноги такие тонкие».
В прошлом месяце, 23-го марта, Юна выпустила дебютный сольный альбом «Ice Cream» и сейчас продвигается с одноимённым заглавным треком.
Мы разобрались, как тонкая талия и выраженные бёдра, как у Юны, связаны со здоровьем женщин — помимо того, что такая линия просто привлекает взгляд.
Тонкая талия и широкие бедра: почему это не только красиво, но и полезно для здоровья?
Фигура «песочные часы» — тонкая талия и выраженные бёдра, как у Юны, — оценивается не только как визуально привлекательная, но и как один из маркеров женского здоровья. «Соотношение талии и бёдер (WHR: Waist-to-Hip Ratio)» — это величина, полученная делением окружности талии на окружность бёдер (ягодиц). У женщин с показателем 0,7–0,85 и ниже, как правило, ниже риск сердечно‑сосудистых заболеваний и диабета, а уровень эстрогена более стабилен, что благоприятно для гормонального баланса. Например, при талии 65 см и бёдрах 90 см: 65÷90=0,72 — это близко к «здоровому» соотношению. По критериям Всемирной организации здравоохранения (WHO) при WHR у женщин выше 0,85 повышается риск метаболических заболеваний.
Что касается ожирения, для женщин в Корее окружность талии 85 см и более относится к абдоминальному ожирению и повышает риск метаболического синдрома — включая сердечно‑сосудистые заболевания и диабет. Даже значения в начале диапазона 80 см требуют внимания; при нормальном индексе массы тела (BMI) увеличение талии может указывать на риск «скрытого ожирения». Окружность талии измеряют стоя, не напрягая и не втягивая живот — чуть выше пупка, в самой узкой части между нижними рёбрами и тазом.
Упражнения, которые подчёркивают тонкую талию и объём бёдер
У женщин Восточной Азии генетически чаще встречается более узкий таз, однако с помощью тренировок это можно частично скорректировать. Прежде всего укрепление боковых мышц талии и кора помогает сформировать тонкую линию без лишних «валиков». Боковая планка выполняется так: лягте на бок, опирайтесь на локоть, напрягите пресс и ягодицы, поднимите таз и выстройте тело в одну линию — по 30 секунд на каждую сторону. Полукранч и боковой кранч, при которых корпус слегка приподнимается и нагружается боковая часть живота, также выполняют по 30 секунд. Вариант «plank hip down» — из обычной планки опускать таз вправо и влево — выполняют в течение 1 минуты.
Чтобы бёдра визуально казались шире, стоит укреплять ягодичные мышцы: увеличение объёма ягодиц максимально подчёркивает контраст с талией. После базовых приседаний выполняйте обратные выпады (back lunge) по 30 секунд, а также повторяйте упражнения лёжа для ягодиц — «мостик» и «hip thrust» (вариант со сведёнными стопами). «Donkey kick» (также известный как «donut kick») — мах одной ногой назад вверх из упора на руках и коленях — укрепляет среднюю ягодичную мышцу и помогает сделать линию бёдер более выразительной.
Питание тоже играет роль. Для роста мышц делайте упор на белок — куриная грудка, яйца, тофу, рыба, орехи — и сокращайте жиры и сахар, чтобы сохранять талию более стройной. Оптимально строить тренировки так: силовые (60%) плюс кардио (40%) — бег, велосипед и т. п. Такой баланс помогает сформировать фигуру с более тонкой талией и объёмными бёдрами.
