偶像团体BLACKPINK的成员Jennie和Rosé以不同的减肥便当吸引了大家的目光。
Jennie和Rosé最近通过社交媒体认证了她们在移动中吃便当的样子。两人保持着完全没有赘肉的身材，选择了富含蛋白质的食物。因为她们还需要消耗大量热量的舞蹈，所以补充能量也很重要。
不过，Jennie选择了以牛肉和蔬菜为主的便当，而Rosé则选择了富含海鲜的便当，具体上有所不同。我们将详细了解这种降低热量、营养丰富的韩国偶像便当。
用牛肉和鸡蛋填充的“蛋白质”：还富含蔬菜
BLACKPINK的Jennie的便当以牛肉盖饭和鸡蛋卷为核心。再加上富含抗氧化成分的胡萝卜和绿色蔬菜。这是一份碳水化合物、蛋白质和膳食纤维均衡的便当。
牛肉和鸡蛋富含蛋白质，并含有铁、维生素B12和锌等对我们身体至关重要的成分。铁在运输氧气和产生能量方面起着重要作用。铁的摄入充足可以预防疲劳和注意力下降。鸡蛋也富含必需氨基酸，有助于维持和恢复肌肉。
胡萝卜富含β-胡萝卜素。这种成分在体内转化为维生素A，增强免疫力，使皮肤更加有弹性。此外，绿色蔬菜中的叶酸、镁和维生素K有助于维持血管健康和神经功能。
装满海鲜的便当：富含蛋白质和矿物质
BLACKPINK的Rosé选择了一份装满虾、贝类、鱼和海藻的海鲜便当。其优点是富含蛋白质和必需脂肪酸。
虾和贝类富含蛋白质、维生素B12、锌和硒。维生素B12在神经功能和红细胞生成中起着重要作用，并能缓解疲劳。此外，它在维持神经系统和能量代谢中也起着重要作用。
鱼类富含Omega-3脂肪酸。Omega-3脂肪酸有助于减少血管炎症，改善心血管健康。最重要的是，Rosé选择的烹饪方法不是油炸或炒，而是烤、蒸或煮，降低了热量负担。非刺激性食物易于消化，适合在长时间移动或上台前食用。
Jennie便当430~480㎉ vs Rosé便当350~420㎉
Jennie便当的热量估计约为430~480㎉。因为蛋白质和蔬菜的比例较高，碳水化合物较少。富含蛋白质的饮食可以长时间保持饱腹感，帮助减少暴饮暴食。多项研究报告显示，蛋白质摄入量高的饮食对食欲控制和体重管理有积极影响。不过，由于牛肉炒或鸡蛋卷中会加入酱油或糖等调味料，因此要注意钠和糖的摄入。
海鲜丰富的Rosé便当的热量约为350~420㎉，低于Jennie的便当。因为蛋白质比例较高，脂肪和碳水化合物的量不多。这种饮食有助于长时间保持饱腹感，减少暴饮暴食。
