جذبت جيني وروزي، عضوتا فرقة الفتيات بلاكبينك، الانتباه بصناديق غداء مختلفة للحمية.
قامت جيني وروزي مؤخرًا بمشاركة صور لهما وهما تتناولان الغداء أثناء التنقل عبر وسائل التواصل الاجتماعي. اختارت الفتاتان، اللتان تحافظان على قوام نحيف تمامًا، أطعمة غنية بالبروتين. فبالنسبة لهما، من المهم أيضًا تعويض الطاقة نظرًا لأنهما يجب أن تؤديان رقصات تتطلب استهلاكًا كبيرًا من السعرات الحرارية.
ومع ذلك، اختارت جيني صندوق غداء يركز على اللحم البقري والخضروات، بينما اختارت روزي صندوق غداء غني بالمأكولات البحرية، مما يدل على اختلافات تفصيلية بينهما. دعونا نلقي نظرة فاحصة على صندوق غداء الكيبوب الكوري الذي يحتوي على سعرات حرارية منخفضة وغني بالعناصر الغذائية.
صندوق غداء مليء بـ'البروتين': مع الكثير من الخضروات
صندوق غداء جيني من بلاكبينك يتكون أساسًا من لحم البقر والأومليت. بالإضافة إلى ذلك، أضافت الجزر والخضروات الخضراء الغنية بمضادات الأكسدة. إنه صندوق غداء متوازن يحتوي على الكربوهيدرات والبروتين والألياف الغذائية بشكل متساوٍ.
يحتوي اللحم البقري والبيض على بروتينات غنية وعناصر غذائية ضرورية مثل الحديد وفيتامين B12 والزنك. يلعب الحديد دورًا مهمًا في نقل الأكسجين وإنتاج الطاقة. يجب أن يكون تناول الحديد كافيًا لتجنب التعب وضعف التركيز. كما أن البيض غني بالأحماض الأمينية الأساسية التي تساعد في الحفاظ على العضلات واستعادتها.
الجزر غني بالبيتا كاروتين. يتم تحويل هذه المادة في الجسم إلى فيتامين A، مما يعزز المناعة ويجعل البشرة مرنة. بالإضافة إلى ذلك، فإن حمض الفوليك والمغنيسيوم وفيتامين K الموجودين في الخضروات الخضراء يساعدون في الحفاظ على صحة الأوعية الدموية ووظائف الأعصاب.
صندوق غداء مليء بالمأكولات البحرية: غني بالبروتينات والمعادن
اختارت روزي من بلاكبينك صندوق غداء مليء بالجمبري والمحار والأسماك والأعشاب البحرية. من مزايا هذا الصندوق أنه غني بالبروتينات والأحماض الدهنية الأساسية.
تحتوي الجمبري والمحار على بروتينات وفيتامين B12 والزنك والسيلينيوم. يلعب فيتامين B12 دورًا مهمًا في وظائف الأعصاب وإنتاج خلايا الدم الحمراء، كما يساعد في تخفيف التعب. كما أنه يلعب دورًا مهمًا في الحفاظ على الجهاز العصبي وعمليات الأيض للطاقة.
تحتوي الأسماك على أحماض دهنية أوميغا-3. تساعد أحماض أوميغا-3 الدهنية في تقليل التهاب الأوعية الدموية وتحسين صحة القلب والأوعية الدموية. والأهم من ذلك، أن طرق الطهي مثل الشواء أو البخار أو السلق، بدلاً من القلي أو القلي السريع، تقلل من عبء السعرات الحرارية. الأطعمة غير المثيرة ليست فقط سهلة الهضم، بل يمكن تناولها قبل السفر لفترات طويلة أو قبل الصعود على المسرح.
سعرات غداء جيني 430~480 سعرة حرارية مقابل غداء روزي 350~420 سعرة حرارية
تُقدّر سعرات غداء جيني بحوالي 430~480 سعرة حرارية. وذلك بسبب ارتفاع نسبة البروتين والخضروات وانخفاض الكربوهيدرات. تساعد الوجبات الغنية بالبروتين في الحفاظ على الشعور بالشبع لفترة طويلة، مما يقلل من الإفراط في تناول الطعام. وقد أظهرت العديد من الدراسات أن الأنظمة الغذائية الغنية بالبروتين تؤثر بشكل إيجابي على التحكم في الشهية وإدارة الوزن. ومع ذلك، يجب توخي الحذر بشأن تناول الصوديوم والسكريات، حيث تحتوي الأطباق مثل اللحم البقري المقلي أو الأومليت على توابل مثل الصويا أو السكر.
تُقدّر سعرات غداء روزي، الغني بالمأكولات البحرية، بحوالي 350~420 سعرة حرارية، وهو أقل من ما تناولته جيني. وذلك بسبب ارتفاع نسبة البروتين وانخفاض كمية الدهون والكربوهيدرات. تساعد هذه الأنظمة الغذائية في الحفاظ على الشعور بالشبع لفترة طويلة، مما يقلل من الإفراط في تناول الطعام.
