“肋骨都能看见”……46公斤的孙娜恩，靠‘这个饮食’来控制水肿？

来自女子组合Apink的演员孙娜恩展现了更加瘦削的身姿。

孙娜恩在21日没有特别评论地在自己的社交媒体(SNS)上上传了两张镜子自拍照。照片中的孙娜恩穿着粉色无袖上衣和训练裤，正在确认正面和侧面的线条。

孙娜恩是娱乐圈公认的纤细(瘦型)身材的拥有者，这一天的样子接近于“骨瘦如柴”。尤其在正面照片中，孙娜恩的肩胛骨明显突出，锁骨凹陷，甚至下面的肋骨也清晰可见。身高168cm的孙娜恩最近体重降到了46kg，超出纤细的程度，甚至让粉丝们感到担忧。

不过，被称为“打底裤女神”的孙娜恩在如此瘦削的情况下，依然保持着苹果臀和优美的S线，展现了运动爱好者的风范。孙娜恩通过芭蕾舞、瑜伽、普拉提、Gyrotonic、踏步机(天堂阶梯)、深蹲等运动来兼顾肌肉和线条。

仅靠运动是无法变瘦的。被称为“看起来好像一次都没吃过炒年糕”的孙娜恩，为了控制水肿，遵循低盐饮食，喜欢吃番茄和纳豆等，饮食管理也非常严格。我们来看看孙娜恩的饮食。

低盐饮食

孙娜恩一直在避免辛辣和咸的食物，进行低盐饮食。吃太多辛辣和咸的食物容易导致身体水肿和消化不良。低盐饮食被推荐为减肥饮食的原因就是因为吃得清淡。仅减少盐的摄入，就能减少对刺激性食物的渴望，并抑制食欲。

减少盐分摄入后，体内水分排出，能够快速减轻1~2kg的体重(减少水肿)，但并不是体脂肪减少。当在相同的卡路里(约1500kcal)下进餐时，低盐组的体重确实减少了约1kg，但主要的差异是水分变化所致。体脂肪的减少最终取决于总摄入热量、饮食构成和运动，低盐饮食只是其中一种辅助策略。

低盐饮食不仅有助于减少水肿，对健康也有好处。钠摄入过多与血压升高和心血管疾病风险增加有关，因此对于高血压、代谢综合症和肥胖风险群体，钠的控制非常重要。短期低盐饮食有助于降低水肿和血压，减轻心血管负担，有助于在减肥时保护血管和心脏。世界卫生组织(WHO)建议成人每日钠摄入量应低于2000mg，盐应低于约5g。韩国人平均摄入超过3200mg，约为WHO推荐量的1.6倍，因此应减少摄入。

不过，过度低盐也要注意。长期维持过度低盐或无盐饮食可能导致电解质失衡、疲劳感、食欲增加，甚至因补偿性摄入而导致肥胖。应逐渐降低到钠的推荐量，但不要达到无盐水平。从汤、腌制品、方便面、快餐开始减少，在家做饭时只减少20~30%的盐分是比较现实的。此外，增加富含钾的食物摄入，如蔬菜、水果、豆类、土豆、红薯等是有益的。钠和钾的平衡对血压控制和水分排出至关重要。钾能促进肾脏排出钠，放松血管，从而增强低盐饮食的效果，尤其对像韩国人这样钠摄入过多的人特别有用。

番茄和纳豆对减肥的好处

孙娜恩表示：“饿的时候会喝番茄汁”，用番茄汁和纳豆来缓解空腹感。

番茄和纳豆(纳豆)是低热量、高营养的食物，有助于在减肥时保持饱腹感和促进新陈代谢。番茄富含水分和膳食纤维，有助于消除水肿，而纳豆中的蛋白质和纳豆激酶则有助于分解体脂肪和肠道健康。

一个番茄(200g)约为35kcal，热量低，适合替代餐，95%的水分含量能持久保持饱腹感。番茄中的番茄红素成分具有抗氧化作用，能减少炎症和活性氧，帮助运动后的疲劳恢复和体重减轻，钾能通过排出钠与低盐饮食产生协同效果。膳食纤维对促进消化和预防便秘有效，经过加热后，抗氧化成分番茄红素的吸收率增加2倍，因此焯水的番茄汁被用作减肥食物。

一包纳豆(50g)约为100kcal，含有8g以上的蛋白质，饱腹感强，有助于维持肌肉，防止减肥期间的肌肉流失。纳豆激酶能促进血液循环和脂肪分解，增加肠道有益菌的繁殖，提高消化和代谢率。维生素K2和异黄酮有助于维持骨密度和激素平衡，有利于长期减肥。

早上以纳豆和番茄沙拉、番茄汁开始，蛋白质和膳食纤维的平衡恰到好处，总热量也在150kcal左右，不会造成负担。特别是在低盐饮食时，番茄的钾和纳豆的发酵效果对水肿和血压管理最为理想，也有助于运动后的恢复。