"أرى الأضلاع"...46 كجم سون نا إيون، هل ستسيطر على الانتفاخ بهذه الحمية؟

الممثلة سون نا إيون، التي كانت جزءًا من مجموعة آي بينك، ظهرت بمظهر أنحف.

في 21 من الشهر الماضي، نشرت سون نا إيون صورتين سيلفي في المرآة على وسائل التواصل الاجتماعي الخاصة بها دون أي تعليق. في الصور، كانت سون نا إيون ترتدي قميصًا ورديًا بلا أكمام وسروال تدريب، وتتحقق من خطيها الأمامي والجانبي.

سون نا إيون، التي تُعتبر من أصحاب الأجسام النحيفة في عالم الترفيه، تبدو في هذا اليوم قريبة من "العظام النحيفة". خاصة في الصورة الأمامية، يمكن رؤية عظام الكتف البارزة وعظام الترقوة الغائرة، وحتى الأضلاع تحتها. سون نا إيون، التي يبلغ طولها 168 سم ووزنها مؤخرًا 46 كجم، تبدو نحيفة جدًا لدرجة أنها تثير قلق المعجبين.

ومع ذلك، فإن سون نا إيون، المعروفة بـ "إلهة الليغينغز"، لم تفقد شكلها الجذاب، حيث حافظت على الأرداف المستديرة وخط S الجميل، مما يدل على أنها من محبي الرياضة. سون نا إيون تمارس الباليه، واليوغا، والبيلاتس، والجايرو تونك، و"سلم الجنة"، والسكوات، مما يساعدها في الحفاظ على عضلاتها وخطوطها.

لا يمكن أن تكون نحيفة فقط من خلال الرياضة. تُعرف سون نا إيون بجسدها الذي يبدو وكأنها لم تأكل "توكبوكي"، وهي تتبع حمية منخفضة الصوديوم وتستمتع بتناول الطماطم والناتو، مما يدل على أنها تدير نظامها الغذائي بجدية. لقد نظرنا في حميتها.

حمية منخفضة الصوديوم

تتجنب سون نا إيون الأطعمة الحارة والمالحة وتلتزم بنظام غذائي منخفض الصوديوم. تناول الأطعمة الحارة والمالحة بكثرة يمكن أن يؤدي إلى انتفاخ الجسم وعسر الهضم. لذلك، يُوصى بنظام غذائي منخفض الصوديوم كحمية. تقليل تناول الملح يمكن أن يقلل من الرغبة في تناول الأطعمة المثيرة ويضبط الشهية.

عند تقليل الملح، يمكن أن يفقد الجسم 1-2 كجم من الوزن بسرعة (تقليل الانتفاخ)، ولكن هذا لا يعني فقدان الدهون. عندما تم تناول نفس السعرات الحرارية (حوالي 1500 كيلو كالوري)، فقد فقدت مجموعة النظام الغذائي المنخفض الصوديوم حوالي 1 كجم أكثر، ولكن الاختلاف الرئيسي كان بسبب تغير كمية الماء. في النهاية، يعتمد فقدان الدهون على إجمالي السعرات الحرارية المستهلكة وتكوين النظام الغذائي والتمارين، ويعتبر النظام الغذائي المنخفض الصوديوم استراتيجية مساعدة واحدة فقط.

النظام الغذائي المنخفض الصوديوم له تأثيرات إيجابية على الصحة. إذا كان تناول الصوديوم مفرطًا، فإنه يرتبط بارتفاع ضغط الدم وزيادة خطر الأمراض القلبية الوعائية، لذا فإن التحكم في الصوديوم مهم لمجموعات خطر ارتفاع ضغط الدم ومتلازمة الأيض والسمنة. يمكن أن تساعد الحمية المنخفضة الصوديوم على المدى القصير في تقليل الانتفاخ وضغط الدم، وتقليل العبء على القلب والأوعية الدموية، مما يساعد في حماية الأوعية الدموية والقلب أثناء الحمية. توصي منظمة الصحة العالمية (WHO) بأن يكون الحد الأقصى لتناول الصوديوم للبالغين أقل من 2000 ملغ، أي حوالي 5 جرام من الملح. يتناول الكوريون في المتوسط أكثر من 3200 ملغ، وهو حوالي 1.6 مرة من الكمية الموصى بها من قبل منظمة الصحة العالمية، لذا من الأفضل تقليلها.

ومع ذلك، يجب توخي الحذر من الإفراط في تقليل الصوديوم. الحفاظ على نظام غذائي منخفض الصوديوم أو خالي من الصوديوم لفترة طويلة يمكن أن يؤدي إلى اختلال توازن الإلكتروليت، والشعور بالتعب، وزيادة الشهية، مما قد يؤدي إلى السمنة. يجب تقليل تناول الصوديوم تدريجيًا حتى الوصول إلى الكمية الموصى بها، ولكن دون الوصول إلى مستوى خالي من الصوديوم. من الأفضل تقليل الحساء، والمخللات، والمعكرونة، والوجبات السريعة، وتقليل الملح بنسبة 20-30% في الطعام المنزلي. بالإضافة إلى ذلك، من الجيد زيادة تناول الأطعمة الغنية بالبوتاسيوم مثل الخضروات، والفواكه، والبقوليات، والبطاطا، والبطاطا الحلوة. لأن توازن الصوديوم والبوتاسيوم هو المفتاح في التحكم في ضغط الدم وإخراج السوائل. يساعد البوتاسيوم في تعزيز إخراج الصوديوم من الكلى ويعمل على استرخاء الأوعية الدموية، مما يعزز فعالية النظام الغذائي المنخفض الصوديوم، وهو مفيد بشكل خاص لمن يتناولون كميات مفرطة من الصوديوم مثل الكوريين.

فوائد الطماطم والناتو في الحمية

قالت سون نا إيون: "عندما أشعر بالجوع، أشرب عصير الطماطم"، مشيرة إلى أنها تستخدم عصير الطماطم والناتو لتخفيف شعورها بالجوع.

تعتبر الطماطم والناتو (ناتو) من الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية وغنية بالعناصر الغذائية، مما يساعد في الحفاظ على الشعور بالشبع وتعزيز الأيض أثناء الحمية. الطماطم غنية بالماء والألياف الغذائية، مما يساعد في تقليل الانتفاخ، بينما يساعد الناتو في تفكيك الدهون وصحة الأمعاء بفضل البروتين وإنزيم الناكتيز.

تحتوي حبة طماطم واحدة (200 جرام) على حوالي 35 كيلو كالوري، مما يجعلها مناسبة كبديل للوجبات، حيث تحتوي على 95% من الماء، مما يساعد في الحفاظ على الشعور بالشبع لفترة طويلة. تساعد مادة الليكوبين في تقليل الالتهابات والجذور الحرة من خلال تأثيرها المضاد للأكسدة، مما يساعد في استعادة الطاقة بعد التمارين وفقدان الوزن، كما أن البوتاسيوم يساعد في إخراج الصوديوم، مما يحقق تأثيرًا تآزريًا مع النظام الغذائي المنخفض الصوديوم. الألياف الغذائية فعالة في تعزيز الهضم والوقاية من الإمساك، وعند تسخين الطماطم، تزداد نسبة امتصاص مادة الليكوبين المضادة للأكسدة بمقدار الضعف، مما يجعل عصير الطماطم المسلوق مفيدًا في الحمية.

تحتوي حزمة واحدة من الناتو (50 جرام) على حوالي 100 كيلو كالوري وأكثر من 8 جرام من البروتين، مما يوفر شعورًا عاليًا بالشبع، ويساعد في الحفاظ على العضلات، مما يمنع فقدان العضلات أثناء الحمية. إنزيم الناكتيز يعزز الدورة الدموية وتفكيك الدهون، ويزيد من معدل الأيض والهضم من خلال تعزيز نمو البكتيريا المفيدة في الأمعاء. تساهم فيتامين K2 والإيزوفلافون في الحفاظ على كثافة العظام وتوازن الهرمونات، مما يجعلها مفيدة للحمية طويلة الأمد.

إذا بدأت يومك بسلطة الناتو والطماطم وعصير الطماطم، فإن توازن البروتين والألياف الغذائية سيكون مناسبًا، وإجمالي السعرات الحرارية سيكون حوالي 150 كيلو كالوري، مما لا يسبب عبئًا. خاصة، أثناء الحمية المنخفضة الصوديوم، فإن تأثير البوتاسيوم في الطماطم وتأثير التخمر في الناتو مثالي لإدارة الانتفاخ وضغط الدم، كما أنه مفيد في التعافي بعد التمارين.