« On peut voir les côtes »...46kg Son Na-eun, elle dit qu'elle contrôle le gonflement avec ce régime ?

L'actrice Son Na-eun, ancienne membre du groupe Apink, a montré une apparence encore plus mince.

Le 21, Son Na-eun a posté deux selfies dans le miroir sur ses réseaux sociaux (SNS) sans commentaire particulier. Sur les photos, Son Na-eun porte un haut sans manches rose et un pantalon de training, vérifiant son profil de face et de côté.

Son Na-eun est connue pour avoir une silhouette mince, et son apparence ce jour-là était proche de celle d'une personne « osseuse ». En particulier, sur la photo de face, on peut voir ses omoplates saillantes, sa clavicule creusée, et même ses côtes en dessous. Mesurant 168 cm, Son Na-eun a récemment vu son poids descendre à 46 kg, ce qui suscite des inquiétudes parmi ses fans, car elle est devenue trop mince.

Cependant, surnommée la « déesse des leggings », Son Na-eun a maintenu des hanches en forme de pomme et une belle ligne S, montrant son côté sportif. Elle s'entraîne avec le ballet, le yoga, le pilates, le gyrotonic, le stepmill (les escaliers du paradis), et des squats pour garder ses muscles et sa silhouette.

On ne devient pas mince uniquement par l'exercice. Surnommée « celle qui n'a probablement pas mangé de tteokbokki », Son Na-eun suit un régime pauvre en sel pour gérer le gonflement, en appréciant des aliments comme les tomates et le natto. Nous avons examiné le régime de Son Na-eun.

Régime pauvre en sel

Son Na-eun évite les aliments épicés et salés et suit un régime pauvre en sel. Manger beaucoup d'aliments épicés et salés peut entraîner un gonflement et des problèmes de digestion. C'est pourquoi un régime pauvre en sel est recommandé pour la perte de poids. Réduire simplement la consommation de sel aide à éviter les aliments irritants et à contrôler l'appétit.

En réduisant le sel, l'eau dans le corps diminue, ce qui peut entraîner une perte de poids rapide (réduction du gonflement) de 1 à 2 kg, mais cela ne signifie pas que la graisse corporelle est perdue. Lorsque les personnes des deux groupes ont mangé le même nombre de calories (environ 1500 kcal), le groupe pauvre en sel a perdu environ 1 kg de plus, mais la principale différence était due aux variations de la quantité d'eau. La réduction de la graisse corporelle dépend finalement de l'apport calorique total, de la composition du régime et de l'exercice, et il est prudent de considérer le régime pauvre en sel comme une stratégie d'accompagnement.

Un régime pauvre en sel a des effets bénéfiques pour la santé en plus de réduire le gonflement. Une consommation excessive de sodium est liée à une augmentation de la pression artérielle et à un risque accru de maladies cardiovasculaires, il est donc important de contrôler le sodium pour ceux à risque d'hypertension, de syndrome métabolique et d'obésité. Un régime pauvre en sel à court terme peut aider à réduire le gonflement et la pression artérielle, et à diminuer la charge cardiovasculaire, ce qui est bénéfique pour protéger les vaisseaux sanguins et le cœur lors d'un régime. L'Organisation mondiale de la santé (OMS) recommande une consommation quotidienne de sodium inférieure à 2000 mg, soit environ 5 g de sel. Les Coréens consomment en moyenne plus de 3200 mg, soit environ 1,6 fois la quantité recommandée par l'OMS, il est donc conseillé de réduire cette consommation.

Cependant, il faut faire attention à un régime trop pauvre en sel. Maintenir un régime très pauvre en sel ou sans sel pendant une longue période peut entraîner un déséquilibre électrolytique, de la fatigue, une augmentation de l'appétit et, par conséquent, une obésité. Il est conseillé de réduire progressivement la consommation de sodium sans atteindre un niveau sans sel. Il est réaliste de réduire les soupes, les aliments fermentés, les nouilles instantanées et la restauration rapide, et de diminuer l'assaisonnement de 20 à 30 % dans les repas faits maison. De plus, il est bon d'augmenter la consommation d'aliments riches en potassium comme les légumes, les fruits, les légumineuses, les pommes de terre et les patates douces. L'équilibre entre le sodium et le potassium est essentiel pour contrôler la pression artérielle et l'élimination de l'eau. Le potassium favorise l'excrétion du sodium par les reins et détend les vaisseaux sanguins, ce qui renforce l'effet d'un régime pauvre en sel, et est particulièrement utile pour ceux qui consomment trop de sodium comme les Coréens.

Les bienfaits des tomates et du natto pour le régime

Son Na-eun a déclaré : « Quand j'ai faim, je bois du jus de tomate » et utilise le jus de tomate et le natto pour apaiser sa sensation de faim.

Les tomates et le natto (natto) sont des aliments faibles en calories et riches en nutriments qui aident à maintenir la satiété et à stimuler le métabolisme pendant un régime. Les tomates sont riches en eau et en fibres alimentaires, ce qui aide à réduire le gonflement, et le natto, avec ses protéines et la natto kinase, aide à décomposer la graisse corporelle et à maintenir la santé intestinale.

Une tomate (200 g) contient environ 35 kcal, ce qui est faible en calories et convient comme substitut de repas, avec une teneur en eau de 95 % qui maintient la sensation de satiété plus longtemps. Le lycopène, un antioxydant, réduit l'inflammation et les radicaux libres, aidant à la récupération après l'exercice et à la perte de poids, et le potassium favorise l'élimination du sodium, créant un effet synergique avec un régime pauvre en sel. Les fibres alimentaires favorisent la digestion et préviennent la constipation, et lorsqu'elles sont chauffées, l'absorption du lycopène, un antioxydant, double, ce qui rend le jus de tomate bouilli utile pour un régime.

Un paquet de natto (50 g) contient environ 100 kcal et plus de 8 g de protéines, ce qui procure une grande satiété et aide à maintenir la masse musculaire, empêchant ainsi la perte musculaire pendant un régime. L'enzyme natto kinase améliore la circulation sanguine et favorise la décomposition des graisses, et la prolifération de bonnes bactéries dans l'intestin augmente la digestion et le métabolisme. La vitamine K2 et les isoflavones contribuent au maintien de la densité osseuse et à l'équilibre hormonal, ce qui est favorable pour un régime à long terme.

Commencer la journée avec une salade de natto et de tomates, ainsi qu'un jus de tomate, permet d'équilibrer les protéines et les fibres alimentaires, avec un apport calorique total d'environ 150 kcal, ce qui n'est pas trop lourd. En particulier, pendant un régime pauvre en sel, le potassium des tomates et l'effet fermenté du natto sont optimaux pour la gestion du gonflement et de la pression artérielle, et sont également bons pour la récupération après l'exercice.