«Ребра видны»...46 кг Сон На Ын, «эта диета» помогает справиться с отеками?

Актриса Сон На Ын, бывшая участница группы Эйпинк, показала более худой вид.

21 числа Сон На Ын опубликовала в своих социальных сетях (SNS) две фотографии селфи в зеркале без особых комментариев. На фото Сон На Ын в розовом безрукавном топе и тренировочных штанах, проверяя линии спереди и сбоку.

Сон На Ын является обладательницей типичного для шоу-бизнеса стройного (худого) телосложения, и ее вид в этот день близок к «костлявому». Особенно на фронтальном фото у Сон На Ын видны выступающие лопатки и углубленные ключицы, даже ребра видны ниже. При росте 168 см и недавнем весе 46 кг, Сон На Ын выглядит слишком худой, что вызывает беспокойство у фанатов.

Тем не менее, Сон На Ын, известная как «богиня леггинсов», даже будучи такой худой, не теряет свои аппетитные формы и изящные линии, демонстрируя свою спортивную натуру. Сон На Ын занимается балетом, йогой, пилатесом, гиротоником, степмилом (лестница в рай), приседаниями и поддерживает мышцы и линии в форме.

Просто заниматься спортом недостаточно. Сон На Ын, которую называют «такой худой, что, кажется, не ела токпокки», строго придерживается низкосолевой диеты и любит есть помидоры и натто, тщательно следя за своим рационом. Мы рассмотрели диету Сон На Ын.

Низкосолевая диета

Сон На Ын избегает острой и соленой пищи и придерживается низкосолевой диеты. Употребление острой и соленой пищи может привести к отекам и расстройству пищеварения. Низкосолевая диета рекомендуется как диетическое меню, потому что она помогает контролировать аппетит и уменьшает желание есть острые блюда.

Снижение потребления соли может привести к быстрой потере веса (уменьшению отеков) на 1-2 кг, но это не означает, что теряется жировая масса. Когда людям с одинаковым количеством калорий (около 1500 ккал) предлагали еду, группа с низким содержанием соли потеряла около 1 кг, но основное различие было связано с изменением объема жидкости. Снижение жировой массы зависит от общего потребления калорий, состава диеты и физической активности, и низкосолевая диета является лишь одной из вспомогательных стратегий.

Низкосолевая диета не только помогает уменьшить отеки, но и полезна для здоровья. Избыточное потребление натрия связано с повышением артериального давления и увеличением риска сердечно-сосудистых заболеваний, поэтому контроль натрия важен для людей с гипертонией, метаболическим синдромом и ожирением. Краткосрочная низкосолевая диета может помочь снизить отеки и артериальное давление, а также уменьшить нагрузку на сердечно-сосудистую систему, что полезно для защиты сосудов и сердца во время диеты. Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ) рекомендует взрослым потребление натрия менее 2000 мг в день, что эквивалентно менее 5 г соли. Средний кореец потребляет более 3200 мг, что примерно в 1,6 раза превышает рекомендуемую норму ВОЗ, поэтому снижение потребления является хорошей идеей.

Однако чрезмерное снижение соли также может быть опасным. Долгое соблюдение слишком низкосолевой или безсолевой диеты может привести к дисбалансу электролитов, усталости, увеличению аппетита и, в конечном итоге, к ожирению. Рекомендуется постепенно снижать потребление натрия до рекомендуемого уровня, но не до нуля. Начните с уменьшения потребления бульонов, солений, лапши и фастфуда, а в домашней кухне уменьшайте количество соли на 20-30%. Также полезно увеличить потребление продуктов, богатых калием, таких как овощи, фрукты, бобовые, картофель и сладкий картофель. Баланс натрия и калия является ключевым для контроля артериального давления и выведения жидкости. Калий способствует выведению натрия из организма и расслабляет сосуды, усиливая эффект низкосолевой диеты, что особенно полезно для людей, потребляющих избыток натрия, как корейцы.

Польза томатов и натто для диеты

Сон На Ын сказала: «Когда я голодна, я пью томатный сок», и использует томатный сок и натто, чтобы справиться с чувством голода.

Томаты и натто (натто) являются низкокалорийными и высокопитательными продуктами, которые помогают поддерживать чувство сытости и ускорять обмен веществ во время диеты. Томаты богаты влагой и клетчаткой, что помогает уменьшить отеки, а натто содержит белок и натокиназу, которые помогают расщеплению жира и поддержанию здоровья кишечника.

Один томат (200 г) содержит около 35 ккал, что делает его подходящим для замены еды, а содержание влаги в 95% помогает дольше сохранять чувство сытости. Компонент ликопин обладает антиоксидантным действием, уменьшая воспаление и активные кислородные радикалы, что помогает восстановлению после тренировки и снижению веса, а калий способствует выведению натрия, создавая синергетический эффект с низкосолевой диетой. Клетчатка эффективна для улучшения пищеварения и предотвращения запоров, а при термической обработке усвояемость антиоксидантного компонента ликопина увеличивается в 2 раза, что делает отварной томатный сок полезным для диеты.

Одна упаковка натто (50 г) содержит около 100 ккал и более 8 г белка, что обеспечивает высокую сытость и помогает сохранить мышцы, предотвращая потерю мышечной массы во время диеты. Фермент натокиназа улучшает кровообращение и способствует расщеплению жира, а увеличение количества полезных бактерий в кишечнике повышает пищеварение и обмен веществ. Витамин K2 и изофлавоны способствуют поддержанию плотности костей и гормонального баланса, что благоприятно для долгосрочной диеты.

Начав утро с салата из натто и томатов, а также томатного сока, вы получите сбалансированное количество белка и клетчатки, а общее количество калорий составит около 150 ккал, что не является обременительным. Особенно во время низкосолевой диеты, калий из томатов и ферментация натто оптимальны для управления отеками и артериальным давлением, а также полезны для восстановления после тренировки.