"Se ven todas las costillas"...46kg Son Na-eun, ¿controlando la hinchazón con esta dieta?

La actriz Son Na-eun, ex miembro del grupo Apink, mostró una apariencia aún más delgada.

El 21 de este mes, Son Na-eun publicó dos selfies en el espejo en su red social (SNS) sin ningún comentario especial. En las fotos, Son Na-eun está vestida con una blusa sin mangas rosa y pantalones de entrenamiento, revisando su línea de perfil de frente y de lado.

Son Na-eun es conocida por tener una figura esbelta (delgada) en la industria del entretenimiento, y su apariencia ese día se acerca a lo que se llama 'huesuda'. En particular, en la foto de frente, se pueden ver claramente sus omóplatos salientes, su clavícula hundida e incluso sus costillas debajo. Con una altura de 168 cm y un peso reciente de 46 kg, Son Na-eun es tan delgada que preocupa a sus fans.

Sin embargo, Son Na-eun, apodada la 'diosa de los leggings', a pesar de estar tan delgada, no ha descuidado sus caderas de manzana y su elegante línea S, mostrando su dedicación al ejercicio. Son Na-eun se mantiene en forma con ballet, yoga, pilates, gyrotonic, stepmill (las escaleras del cielo) y sentadillas.

No se puede estar delgado solo con ejercicio. Son Na-eun, conocida por tener un cuerpo que parece que no ha comido tteokbokki, sigue una dieta baja en sodio y disfruta de tomates y natto para controlar la hinchazón. Hemos revisado la dieta de Son Na-eun.

Dieta baja en sodio

Son Na-eun ha estado evitando alimentos picantes y salados y ha estado siguiendo una dieta baja en sodio. Comer muchos alimentos picantes y salados puede causar hinchazón y problemas digestivos. Por eso, se recomienda una dieta baja en sodio para perder peso. Simplemente reducir la ingesta de sal puede disminuir el deseo de comer alimentos irritantes y ayudar a controlar el apetito.

Reducir la sal puede llevar a una rápida pérdida de peso (reducción de la hinchazón) de aproximadamente 1-2 kg, pero no significa que se esté perdiendo grasa corporal. Cuando se les hizo comer la misma cantidad de calorías (alrededor de 1500 kcal), el grupo bajo en sodio perdió aproximadamente 1 kg más, pero la principal diferencia se debió a los cambios en la cantidad de agua. La reducción de grasa corporal depende en última instancia de la ingesta total de calorías, la composición de la dieta y el ejercicio, y se puede considerar que la dieta baja en sodio es solo una estrategia auxiliar.

La dieta baja en sodio no solo ayuda a reducir la hinchazón, sino que también es buena para la salud. Un consumo excesivo de sodio está relacionado con el aumento de la presión arterial y el riesgo de enfermedades cardiovasculares, por lo que es importante controlar el sodio para aquellos en riesgo de hipertensión, síndrome metabólico y obesidad. Una dieta baja en sodio a corto plazo puede ayudar a reducir la hinchazón y la presión arterial, y disminuir la carga cardiovascular, lo que es beneficioso para proteger los vasos sanguíneos y el corazón durante la dieta. La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda que la ingesta diaria de sodio para adultos sea inferior a 2000 mg, lo que equivale a menos de 5 g de sal. Los coreanos consumen en promedio más de 3200 mg, aproximadamente 1.6 veces la cantidad recomendada por la OMS, por lo que es mejor reducirlo.

Sin embargo, también se debe tener cuidado con una dieta demasiado baja en sodio. Mantener una dieta extremadamente baja en sodio o sin sodio durante mucho tiempo puede causar desequilibrio electrolítico, fatiga, aumento del apetito y, en consecuencia, obesidad. Es recomendable reducir gradualmente la ingesta de sodio hasta alcanzar la cantidad recomendada, pero sin llegar a niveles sin sodio. Es realista reducir el consumo de sopas, encurtidos, fideos instantáneos y comida rápida, y en casa, reducir la sal en un 20-30%. Además, aumentar la ingesta de alimentos ricos en potasio como verduras, frutas, legumbres, patatas y batatas es beneficioso. El equilibrio entre sodio y potasio es clave para controlar la presión arterial y la eliminación de líquidos. El potasio promueve la excreción de sodio en los riñones y relaja los vasos sanguíneos, potenciando el efecto de la dieta baja en sodio, siendo especialmente útil para quienes consumen sodio en exceso, como los coreanos.

Beneficios del tomate y el natto para la dieta

Son Na-eun dijo: "Cuando tengo hambre, bebo jugo de tomate" y utiliza el jugo de tomate y el natto para calmar su sensación de hambre.

El tomate y el natto son alimentos bajos en calorías y ricos en nutrientes que ayudan a mantener la saciedad y a acelerar el metabolismo durante la dieta. El tomate es rico en agua y fibra dietética, lo que ayuda a reducir la hinchazón, y el natto, con su proteína y nattoquinasa, ayuda a descomponer la grasa corporal y a mantener la salud intestinal.

Un tomate (200 g) tiene aproximadamente 35 kcal, lo que lo hace adecuado como sustituto de una comida, y su contenido de agua del 95% ayuda a mantener la saciedad durante más tiempo. El licopeno en el tomate tiene propiedades antioxidantes que reducen la inflamación y el estrés oxidativo, ayudando a la recuperación del cansancio después del ejercicio y a la pérdida de peso, y el potasio ayuda a la eliminación de sodio, creando un efecto sinérgico con la dieta baja en sodio. La fibra dietética es efectiva para promover la digestión y prevenir el estreñimiento, y cuando se calienta, la tasa de absorción del licopeno, un antioxidante, se duplica, por lo que el jugo de tomate hervido se utiliza como parte de la dieta.

Un paquete de natto (50 g) tiene alrededor de 100 kcal y más de 8 g de proteína, lo que proporciona una alta saciedad y ayuda a mantener la masa muscular, evitando la pérdida muscular durante la dieta. La enzima nattoquinasa mejora la circulación sanguínea y promueve la descomposición de grasas, aumentando la tasa de digestión y metabolismo al fomentar el crecimiento de bacterias beneficiosas en el intestino. La vitamina K2 y los isoflavonoides contribuyen a mantener la densidad ósea y el equilibrio hormonal, lo que es favorable para una dieta a largo plazo.

Comenzar el día con una ensalada de natto y tomate, y jugo de tomate, proporciona un equilibrio de proteínas y fibra dietética, y la ingesta total de calorías es de aproximadamente 150 kcal, lo que no es una carga. En particular, durante una dieta baja en sodio, el potasio del tomate y el efecto de fermentación del natto son óptimos para el control de la hinchazón y la presión arterial, y también son buenos para la recuperación después del ejercicio.