Джису из группы Blackpink похвасталась чётко прорисованным прессом.
23-го числа Джису опубликовала в своих соцсетях (SNS) кадры из фотосессии и снимки со съёмочной площадки. На фоне загадочной пещеры Джису позировала в белом бра-топе и длинной юбке, напоминающей образ русалки. Гладко зачёсанные назад волосы и макияж с акцентом на глаза подчеркнули более роковую атмосферу, отличающуюся от привычного «невинного» образа Джису.
Особенно внимание привлёк упругий пресс, отчётливо видимый под полупрозрачным бра-топом. Джису и раньше регулярно демонстрировала здоровую, спортивную форму — на концертах Blackpink, в модных съёмках и не только. В отличие от айдолов, которые нередко стремятся лишь к максимальной худобе из-за навязчивых переживаний о весе, Джису поддерживает стройную, но подтянутую фигуру благодаря пилатесу, которым занимается с 2022 года.
Джису — участница K-pop гёрл-группы Blackpink — уверенно наращивает и актёрскую фильмографию. Netflix-сериал «Ежемесячный парень», где Джису исполнила главную роль, занял 1-е место в мире, закрепив за ней статус «королевы ромкомов (романтических комедий)». На фоне плотного графика — включая возвращение Blackpink в полном составе в прошлом месяце с третьим мини-альбомом «Дедлайн (DEADLINE)» спустя 3 года и 5 месяцев — разберёмся, чем полезен пилатес, который Джису стабильно практикует для выносливости и контроля фигуры.
Чёткий пресс и стройный силуэт, «вылепленные» пилатесом
Джису уже пятый год занимается пилатесом 3–4 раза в неделю. Настолько увлеклась, что в интервью сказала: «Подсела». Результат — заметные изменения фигуры, включая пресс; среди поклонников её даже называют «принцессой пилатеса».
Пилатес — отличный вид тренировки для формирования стройного тела за счёт укрепления мышц кора, особенно мышц живота. В пилатесе такие движения, как ролл-ап или сингл-лег-стретч, одновременно задействуют прямую мышцу живота и косые мышцы живота. В отличие от простых скручиваний, пилатес активирует и глубокие слои кора, формируя плотную и чёткую линию пресса. При регулярных занятиях мышцы живота развиваются более «длинно» и тонко.
Пилатес также помогает стабилизировать корпус и гармонично «собрать» фигуру — от бёдер и ягодиц до верхней части тела. Он снижает мышечный дисбаланс и корректирует осанку, благодаря чему линия талии и положение таза становятся более эстетичными; вместе со снижением жировой массы формируется стройный силуэт. По данным исследования Университета Мэримаунт (США), после занятий пилатесом 3 раза в неделю в течение 3 месяцев процент жира в организме снизился на 2 процентных пункта. Ключ — регулярное дыхание и точная техника; лучше начинать под руководством специалиста, чтобы безопасно увидеть изменения без травм.
Если сочетать пилатес с кардио или другими тренировками, эффект для снижения веса усиливается. Джису, помимо пилатеса, показывала, как вместе с участницами Blackpink занимается боксом — высокоинтенсивным кардио — и флайинг-йогой, полезной для растяжки всего тела.
Высокоинтенсивные выступления Blackpink: расход калорий и снижение жировой массы
Blackpink — топовая гёрл-группа, выступающая на стадионах по всему миру перед аудиторией 50–60 тысяч зрителей. Когда постоянно носишься по огромной сцене, вес уходит сам собой.
Как и у Blackpink, репетиции танцев у гёрл-групп — это высокоинтенсивная аэробная нагрузка, которая длится по 3–5 часов в день и сжигает более 400–600 ккал в час, помогая снижать жировую массу и поддерживать стройную фигуру. Мировые тур-концерты продолжительностью около 3 часов и длительные подготовительные репетиции равномерно укрепляют мышцы кора, верхней и нижней части тела, формируя подтянутый силуэт; в сочетании с пилатесом это даёт синергию — улучшает линии тела и добавляет устойчивости на сцене. Также естественным образом развивается кардиореспираторная выносливость. Однако из-за накопления усталости повышается риск травм, поэтому отдых и контроль питания обязательны.
