استعرضت جيسو من فرقة بلاكبينك عضلات بطن واضحة.
في يوم 23 من الشهر الماضي، نشرت جيسو على حساباتها في وسائل التواصل الاجتماعي (SNS) صورًا من جلسة تصوير ولقطات من موقع التصوير. وبخلفية كهف غامض، اتخذت جيسو وضعيات وهي ترتدي برا توب بيضاء وتنورة طويلة تُذكّر بحورية البحر. ومع تسريحة شعر مرفوعة بالكامل ومكياج يبرز شكل العينين، ظهرت بأجواء آسرة مختلفة عن صورة جيسو البريئة المعتادة.
وكان أكثر ما لفت الأنظار هو عضلات البطن المشدودة التي ظهرت بوضوح تحت البرا توب. وقد أظهرت جيسو باستمرار عضلات بطن صحية وجذابة في حفلات بلاكبينك وجلسات الموضة وغيرها. وعلى عكس بعض عضوات فرق الفتيات اللواتي يركزن فقط على النحافة بدافع هوس الوزن، تحافظ جيسو على قوام رشيق ومشدود بفضل البيلاتس التي تمارسها منذ عام 2022.
وبصفتها عضوة في فرقة الكيبوب العالمية بلاكبينك، تواصل جيسو أيضًا بناء مسيرتها التمثيلية بثبات. وقد تصدّر مسلسل نتفليكس «الحبيب الشهري» الذي تقوم ببطولته المرتبة الأولى عالميًا، لترسّخ مكانتها كـ«ملكة الروم-كوم (الكوميديا الرومانسية)». وبينما تقضي جيسو أيامًا مزدحمة—منها عودة بلاكبينك الشهر الماضي كفرقة كاملة بألبومها المصغّر الثالث «ديدلاين (DEADLINE)» بعد 3 سنوات و5 أشهر—نتعرّف على البيلاتس التي تداوم عليها للحفاظ على لياقتها وقوامها.
عضلات بطن واضحة وقوام رشيق صاغته البيلاتس
تمارس جيسو البيلاتس منذ 5 سنوات بمعدل 3 إلى 4 مرات أسبوعيًا. ونتيجة انغماسها في البيلاتس إلى حد قولها في مقابلة إنها «أدمنتُه»، أصبحت تغيّرات القوام—ومنها عضلات البطن—واضحة، حتى لُقّبت بين المعجبين بـ«أميرة البيلاتس».
تُعدّ البيلاتس تمرينًا ممتازًا لبناء قوام نحيف عبر تقوية عضلات الجذع (الكور) بالتركيز على عضلات البطن. فمن خلال حركات مثل «رول-أب» أو «تمدد الساق الواحدة»، تُحفَّز العضلة المستقيمة البطنية والعضلة المستعرضة للبطن على جانبي الخصر في الوقت نفسه. وعلى خلاف تمارين الكرنش البسيطة، تُنشّط البيلاتس طبقات الكور العميقة، ما يساعد على تشكيل خط عضلات بطن مشدود وواضح. ومع الاستمرار، تتطور عضلات البطن بشكل أطول وأنحف.
كما تُسهم البيلاتس عبر تثبيت الكور في تنسيق الفخذين والوركين والجزء العلوي من الجسم بتوازن. فهي تعالج اختلال توازن العضلات وتصحح القوام، ما يجعل خط الخصر والحوض أكثر تناسقًا، ومع خفض دهون الجسم تمنح قوامًا رشيقًا. ووفقًا لدراسة من جامعة ميريماونت الأمريكية، أدى أداء البيلاتس 3 مرات أسبوعيًا لمدة 3 أشهر إلى انخفاض نسبة دهون الجسم بمقدار نقطتين مئويتين. ويُعدّ التنفس المنتظم والوضعية الدقيقة جوهر التمرين؛ والبدء تحت إشراف مختص يساعد على تحقيق تغيّر في القوام دون إصابات.
وعند دمجها مع تمارين هوائية أو تمارين أخرى، تتضاعف فاعلية خسارة الوزن. وقد أظهرت جيسو أحيانًا ممارستها—إضافة إلى البيلاتس—للملاكمة كتمرين هوائي عالي الشدة مع عضوات بلاكبينك، وكذلك اليوغا الطائرة المفيدة لتمديد الجسم بالكامل.
عروض بلاكبينك عالية الشدة: حرق السعرات يقلل دهون الجسم
تُعدّ بلاكبينك فرقة فتيات في القمة، تقدم عروضًا في ملاعب حول العالم أمام 50 إلى 60 ألف متفرج. ومع الحركة المستمرة على مسرح واسع، ينخفض الوزن تلقائيًا.
ومثل بلاكبينك، تُعدّ تدريبات الرقص لفرق الفتيات تمارين هوائية عالية الشدة تمتد يوميًا لأكثر من 3 إلى 5 ساعات، وتستهلك أكثر من 400 إلى 600 سعرة حرارية في الساعة، ما يساعد على خفض دهون الجسم والحفاظ على قوام رشيق. كما أن حفلات الجولات العالمية التي تمتد لنحو 3 ساعات، والتدريبات الطويلة جدًا التي تسبقها، تعزز قوة الكور والجزءين العلوي والسفلي من الجسم بشكل متوازن لتكوين بنية مشدودة، وعند دمجها مع البيلاتس تتولد فاعلية تآزرية لتنحيف الخطوط وزيادة الثبات على المسرح. كذلك تُنمّي القدرة القلبية التنفسية بشكل طبيعي. لكن تراكم الإرهاق قد يرفع خطر الإصابة، لذا فالراحة وإدارة التغذية أمران أساسيان.
