Регулярный прием коллагеновых добавок может помочь улучшить упругость и увлажненность кожи, однако исследования показывают, что следует остерегаться чрезмерных ожиданий относительно эффекта на улучшение или профилактику морщин.
Исследователи из Университета Англии Рускин проанализировали результаты 113 рандомизированных контролируемых клинических испытаний с участием около 8000 человек и опубликовали их в международном научном журнале 《Aesthetic Surgery Journal Open Forum》.
Исследователи оценили, что коллагеновые добавки имеют "определенные надежные преимущества" в улучшении упругости и увлажненности кожи. Однако эффект, как правило, проявляется при длительном и регулярном приеме, и ожидать заметных изменений в короткие сроки сложно.
Упругость и увлажненность кожи улучшаются… Эффект на морщины ограничен
Коллаген является основным белком, который составляет соединительные ткани, такие как кожа, ногти, кости, сухожилия и хрящи. Однако с раннего взрослого возраста количество коллагена в организме постепенно уменьшается, а скорость разрушения существующего коллагена увеличивается. Курение и воздействие ультрафиолетовых лучей еще больше ускоряют это снижение. Особенно у женщин в период до и после менопаузы сообщается, что уровень коллагена в коже может снизиться до 30%.
Согласно этому анализу, коллагеновые добавки показали статистически значимый эффект в улучшении упругости кожи и содержания влаги. В некоторых исследованиях также наблюдалось улучшение тона кожи.
Профессор Ли Смит, возглавляющий исследование, объяснил: "Коллаген не является панацеей, но при регулярном использовании он имеет надежные преимущества в управлении состоянием кожи и остеоартрита".
Тем не менее, исследователи подчеркнули, что следует быть осторожными в восприятии коллагена как "средства для лечения морщин". Хотя коллаген может помочь в общем управлении состоянием кожи, вызванным старением или повреждением от ультрафиолетовых лучей, исследования показывают, что эффект на уже сформировавшиеся морщины варьируется, и нет единого согласованного вывода.
Исследователи также рассмотрели исследования, связанные не только с кожей, но и со здоровьем суставов. В результате было подтверждено, что коллагеновые добавки могут помочь облегчить боль и скованность суставов у пациентов с остеоартритом. Однако размер эффекта и продолжительность варьировались в разных исследованиях.
Кроме того, не было достаточных оснований для определения превосходства различных форм коллагеновых продуктов.
Много исследований с поддержкой индустрии… Следует остерегаться преувеличенной рекламы
Исследователи также отметили, что значительная часть существующих исследований была проведена с финансированием от индустрии добавок. Некоторые продукты рекламируются с акцентом на "антивозрастной эффект", однако уровень научных доказательств варьируется по пунктам. Этот обзор литературы был проведен без поддержки индустрии.
Профессор Смит сказал: "Если определить антивозрастное действие как "предотвращение появления более старого внешнего вида", то улучшение увлажненности и упругости кожи может в некоторой степени помочь в этом", добавив, что "понимать коллаген как метод, полностью устраняющий морщины, является чрезмерным".
Здоровье кожи, что мы едим, также важно
Эксперты подчеркивают, что рацион также является важным фактором для здоровья кожи. Бриджит Бенелам, диетолог Британского фонда питания, сказала: "Витамин C необходим для синтеза коллагена в организме, поэтому полезно получать его в достаточном количестве из цитрусовых, ягод, зеленых овощей и помидоров". Цинк также участвует в образовании коллагена и содержится в мясе, птице, сыре, некоторых морепродуктах, орехах и цельнозерновых продуктах.
Большинство коллагеновых добавок извлекаются из животных источников, поэтому они не подходят для веганской диеты. Однако наш организм может использовать аминокислоты, полученные из пищевых белков, для синтеза коллагена. Растительные белки, такие как соя и чечевица, также обеспечивают аминокислоты, необходимые для образования коллагена.
Доктор Тамара Гриффит, президент Британской ассоциации дерматологов, положительно оценила это исследование, но отметила, что "необходимы дополнительные более точные и долгосрочные клинические исследования, спроектированные с дерматологической точки зрения".
Эксперты единодушно советуют: "Коллаген может оказать некоторую помощь, но основные привычки, такие как сбалансированное питание, защита от ультрафиолетовых лучей и отказ от курения, являются ключевыми для предотвращения старения кожи".
[Часто задаваемые вопросы]
Q1. Употребление коллагена избавляет от морщин?
A. Эффект улучшения упругости и увлажненности кожи был подтвержден в некоторых исследованиях, но эффект на уже образовавшиеся морщины не был последовательно доказан.
Q2. Сколько нужно принимать для эффекта?
A. В зависимости от исследования, продолжительность и дозировка различаются, но, как правило, эффект наблюдается при регулярном приеме в течение нескольких недель или месяцев, а не в краткосрочной перспективе.
Q3. Веганы не могут принимать коллаген?
A. Большинство коллагеновых добавок являются животными. Однако можно синтезировать коллаген в организме из растительных белков, и в последнее время также появились веганские добавки.
