Mengonsumsi suplemen kolagen secara teratur dapat membantu meningkatkan elastisitas dan kelembapan kulit, tetapi hasil penelitian menunjukkan bahwa kita harus berhati-hati terhadap harapan yang berlebihan mengenai efek perbaikan atau pencegahan kerutan.
Tim peneliti dari Universitas Anglia Ruskin di Inggris telah menerbitkan hasil analisis komprehensif dari 113 uji klinis acak yang melibatkan sekitar 8000 peserta di jurnal ilmiah internasional 《Aesthetic Surgery Journal Open Forum》.
Para peneliti menilai bahwa suplemen kolagen memiliki "manfaat yang dapat dipercaya dalam meningkatkan elastisitas dan kelembapan kulit". Namun, efeknya cenderung muncul setelah penggunaan yang konsisten dalam jangka panjang, dan sulit untuk mengharapkan perubahan yang mencolok dalam waktu singkat.
Elastisitas dan Kelembapan Kulit Meningkat... Efek Terhadap Kerutan Terbatas
Kolagen adalah protein utama yang membentuk jaringan ikat seperti kulit, kuku, tulang, tendon, dan kartilago. Namun, mulai dari awal usia dewasa, jumlah kolagen yang diproduksi dalam tubuh secara bertahap menurun, dan laju pemecahan kolagen yang ada menjadi lebih cepat. Merokok dan paparan sinar ultraviolet mempercepat penurunan ini. Terutama pada wanita sebelum dan sesudah menopause, dilaporkan bahwa kolagen kulit dapat berkurang hingga 30%.
Menurut analisis ini, suplemen kolagen menunjukkan efek yang signifikan secara statistik dalam meningkatkan elastisitas kulit dan kadar kelembapan. Beberapa penelitian juga mengamati perbaikan warna kulit.
Profesor Li Smith yang memimpin penelitian ini menjelaskan, "Kolagen bukanlah obat mujarab, tetapi jika digunakan secara teratur dalam pengelolaan kulit dan osteoartritis, ada manfaat yang dapat dipercaya."
Namun, para peneliti menekankan bahwa kita harus berhati-hati dalam melihat kolagen sebagai 'obat untuk kerutan'. Meskipun kolagen dapat membantu mengelola kondisi kulit yang disebabkan oleh penuaan atau kerusakan akibat sinar ultraviolet, efektivitasnya dalam menghilangkan atau mencegah kerutan yang sudah terbentuk bervariasi di setiap penelitian dan tidak ada kesimpulan yang konsisten.
Para peneliti juga meninjau penelitian yang berkaitan dengan kesehatan sendi. Hasilnya, ada kemungkinan bahwa suplemen kolagen dapat membantu mengurangi nyeri dan kekakuan sendi pada pasien osteoartritis. Namun, ukuran efek dan durasi bervariasi di setiap penelitian.
Selain itu, tidak ada cukup bukti untuk membedakan keunggulan antara berbagai bentuk produk kolagen.
Banyak Penelitian Didukung Industri... Harus Waspada Terhadap Iklan yang Berlebihan
Para peneliti juga menunjukkan bahwa banyak penelitian yang ada didanai oleh industri suplemen. Beberapa produk dipromosikan dengan menekankan 'efek anti-penuaan', tetapi tingkat bukti ilmiah bervariasi tergantung pada itemnya. Tinjauan literatur ini dilakukan tanpa dukungan dari industri.
Profesor Smith mengatakan, "Jika kita mendefinisikan anti-penuaan sebagai 'mencegah penampilan yang lebih tua', maka perbaikan kelembapan dan elastisitas kulit dapat membantu dalam hal ini, tetapi memahami kolagen sebagai metode untuk sepenuhnya menghilangkan kerutan adalah berlebihan."
Kesehatan Kulit, Apa yang Anda Makan Juga Penting
Para ahli menekankan bahwa pola makan juga merupakan faktor penting untuk kesehatan kulit. Ahli gizi dari British Nutrition Foundation, Brigitte Benelam, mengatakan, "Vitamin C sangat penting untuk sintesis kolagen dalam tubuh, jadi mengonsumsi cukup dari buah sitrus, beri, sayuran hijau, dan tomat sangat membantu." Zinc juga terlibat dalam produksi kolagen dan terdapat dalam daging, unggas, keju, beberapa makanan laut, kacang-kacangan, dan biji-bijian utuh.
Kebanyakan suplemen kolagen diekstrak dari bahan hewani, sehingga tidak cocok untuk diet vegan. Namun, tubuh kita dapat mensintesis kolagen sendiri menggunakan asam amino yang diperoleh dari protein makanan. Protein nabati seperti kedelai dan lentil juga menyediakan asam amino yang diperlukan untuk sintesis kolagen.
Dr. Tamara Griffiths, presiden British Association of Dermatologists, memberikan penilaian positif terhadap penelitian ini tetapi menyatakan bahwa "penelitian klinis yang lebih presisi dan jangka panjang yang dirancang dari sudut pandang dermatologis diperlukan."
Para ahli secara umum menyarankan, "Kolagen dapat memberikan beberapa bantuan, tetapi pola hidup dasar seperti diet seimbang, perlindungan dari sinar ultraviolet, dan berhenti merokok adalah kunci untuk mencegah penuaan kulit."
[Pertanyaan yang Sering Diajukan]
Q1. Apakah mengonsumsi kolagen dapat menghilangkan kerutan?
A. Efek perbaikan elastisitas dan kelembapan kulit telah dikonfirmasi dalam beberapa penelitian, tetapi efektivitasnya dalam menghilangkan atau mencegah kerutan yang sudah ada belum terbukti secara konsisten.
Q2. Berapa banyak yang harus dikonsumsi untuk mendapatkan efek?
A. Durasi dan dosis bervariasi tergantung pada penelitian, tetapi cenderung ada efek yang teramati ketika dikonsumsi secara teratur selama beberapa minggu hingga beberapa bulan, dibandingkan dengan konsumsi jangka pendek.
Q3. Apakah vegan tidak bisa mengonsumsi kolagen?
A. Kebanyakan suplemen kolagen berasal dari bahan hewani. Namun, kolagen dapat disintesis dalam tubuh melalui protein nabati, dan baru-baru ini juga telah diluncurkan suplemen untuk vegan.
