أظهرت الأبحاث أن تناول مكملات الكولاجين بانتظام قد يساعد في تحسين مرونة البشرة ورطوبتها، لكن يجب توخي الحذر من التوقعات المفرطة بشأن تأثير تحسين التجاعيد أو الوقاية منها.
أعلن فريق البحث من جامعة أنجليا روسكين في المملكة المتحدة عن نتائج تحليل شامل لـ 113 تجربة سريرية عشوائية شارك فيها حوالي 8000 شخص، في مجلة أكاديمية دولية 《منتدى الجراحة التجميلية المفتوح (Aesthetic Surgery Journal Open Forum)》.
وصف الباحثون أن مكملات الكولاجين لها "فوائد موثوقة إلى حد ما" في تحسين مرونة البشرة ورطوبتها. ومع ذلك، فإن التأثير يميل إلى الظهور عند تناولها بانتظام على مدى فترة طويلة، ومن الصعب توقع تغييرات ملحوظة في فترة قصيرة.
تحسين مرونة البشرة ورطوبتها... تأثير التجاعيد محدود
الكولاجين هو البروتين الرئيسي الذي يشكل الأنسجة الضامة مثل البشرة والأظافر والعظام والأوتار والغضاريف. ومع ذلك، فإن كمية الكولاجين التي ينتجها الجسم تبدأ في الانخفاض تدريجياً منذ بداية مرحلة البلوغ، وتزداد سرعة تحلل الكولاجين الموجود. كما أن التدخين والتعرض للأشعة فوق البنفسجية يسرعان من هذا الانخفاض. خاصةً، يُقال إن الكولاجين في بشرة النساء قبل وبعد انقطاع الطمث يمكن أن ينخفض بنسبة تصل إلى 30%.
وفقًا لهذا التحليل، أظهرت مكملات الكولاجين تأثيرًا ذا دلالة إحصائية في تحسين مرونة البشرة ومحتوى الرطوبة. كما لوحظ تحسن في لون البشرة في بعض الدراسات.
قال البروفيسور لي سميث، الذي قاد الدراسة: "الكولاجين ليس علاجاً شاملاً، ولكن إذا تم استخدامه بانتظام في إدارة البشرة والتهاب المفاصل، فإنه يوفر فوائد موثوقة".
ومع ذلك، أكد الباحثون على ضرورة توخي الحذر في رؤية الكولاجين كـ "علاج للتجاعيد". يمكن أن يساعد الكولاجين في إدارة حالة البشرة الناتجة عن الشيخوخة أو الأضرار الناتجة عن الأشعة فوق البنفسجية، لكن تأثيره في إزالة التجاعيد الموجودة أو الوقاية منها يختلف من دراسة لأخرى، ولا توجد استنتاجات متسقة.
استعرض الباحثون أيضًا الدراسات المتعلقة بصحة المفاصل. ونتيجة لذلك، تم التأكد من أن مكملات الكولاجين قد تساعد في تخفيف آلام المفاصل وتصلبها لدى مرضى التهاب المفاصل. ومع ذلك، كان هناك اختلاف في حجم التأثير ومدة استمراره بين الدراسات.
علاوة على ذلك، لم يكن هناك دليل كافٍ لتحديد أي شكل من أشكال منتجات الكولاجين كأفضل.
الكثير من الأبحاث المدعومة من الصناعة... يجب توخي الحذر من الإعلانات المبالغ فيها
أشار الباحثون إلى أن العديد من الدراسات السابقة تم تمويلها من قبل صناعة المكملات. بينما يتم الترويج لبعض المنتجات مع التركيز على "تأثيرات مضادة للشيخوخة"، فإن مستوى الأدلة العلمية يختلف من عنصر لآخر. تم إجراء هذه المراجعة الأدبية بدون دعم من الصناعة.
قال البروفيسور سميث: "إذا عرّفنا مضادات الشيخوخة بأنها "منع المظهر الذي يبدو أكبر سناً"، فيمكن اعتبار أن تحسين رطوبة البشرة ومرونتها يساعد إلى حد ما في ذلك، ومع ذلك، فإن فهم الكولاجين كعلاج لإزالة التجاعيد تمامًا هو أمر مبالغ فيه".
صحة البشرة، ما تأكله مهم أيضاً
يؤكد الخبراء أن النظام الغذائي هو عنصر مهم لصحة البشرة. قالت عالمة التغذية بريجيت بينيلام من مؤسسة التغذية البريطانية: "فيتامين C ضروري لتكوين الكولاجين في الجسم، لذا فإن تناول الحمضيات، والتوت، والخضروات الورقية، والطماطم يساعد كثيرًا". كما أوضحت أن الزنك يشارك أيضًا في إنتاج الكولاجين، ويتواجد في اللحوم، والدواجن، والجبن، وبعض المأكولات البحرية، والمكسرات، والحبوب الكاملة.
معظم مكملات الكولاجين تُستخرج من مصادر حيوانية، لذا فهي غير مناسبة للنظام الغذائي النباتي. ومع ذلك، يمكن لجسمنا استخدام الأحماض الأمينية المستمدة من البروتينات الغذائية لتكوين الكولاجين بنفسه. كما أن البروتينات النباتية مثل الفول، والعدس توفر الأحماض الأمينية اللازمة لإنتاج الكولاجين.
أشادت الدكتورة تامارا غريفيث، رئيسة الجمعية البريطانية للأمراض الجلدية، بهذه الدراسة، لكنها أكدت على الحاجة إلى مزيد من الدراسات السريرية الدقيقة والطويلة الأمد المصممة من منظور الأمراض الجلدية.
يتفق الخبراء على أن "الكولاجين قد يقدم بعض المساعدة، لكن إدارة العادات الحياتية الأساسية مثل تناول وجبات متوازنة، واستخدام واقي الشمس، والإقلاع عن التدخين هي المفتاح لمنع شيخوخة البشرة".
[أسئلة شائعة]
Q1. هل يختفي التجاعيد عند تناول الكولاجين؟
A. تم تأكيد تأثير تحسين مرونة البشرة ورطوبتها في بعض الدراسات، لكن لم يتم إثبات تأثير إزالة التجاعيد الموجودة أو الوقاية منها بشكل كامل بشكل متسق.
Q2. كم يجب أن أتناول لأرى تأثيراً؟
A. تختلف مدة وجرعة الاستخدام حسب الدراسة، لكن هناك ميل لرؤية التأثير عند تناولها بانتظام على مدى أسابيع إلى عدة أشهر بدلاً من فترة قصيرة.
Q3. هل لا يمكن للنباتيين تناول الكولاجين؟
A. معظم مكملات الكولاجين تأتي من مصادر حيوانية. ومع ذلك، يمكن للجسم تكوين الكولاجين من خلال البروتينات النباتية، وقد تم إصدار مكملات نباتية مؤخرًا.
