Глубокие дыхательные упражнения в медитационном стиле помогают улучшить преждевременную эякуляцию у мужчин.
Команда доктора Умита Эркюта из Университета Румейл в Турции недавно опубликовала результаты исследования в международном научном журнале ⟪Журнал сексуальной медицины (Journal of Sexual Medicine)⟫, в котором говорится, что сочетание медитационного дыхания с тренировками может поддерживать эффект улучшения преждевременной эякуляции в долгосрочной перспективе.
Исследователи провели клиническое испытание на 59 взрослых мужчинах в течение 8 недель. Все участники проходили консультационное лечение и выполняли упражнения для мышц тазового дна, при этом половина из них дополнительно проводила медитационные дыхательные тренировки дважды в день. Цель исследования заключалась в оценке влияния глубокого дыхания на продолжительность полового акта и функции мышц тазового дна.
По результатам анализа через 8 недель группа, практикующая глубокое дыхание, увеличила продолжительность полового акта в среднем на 283 секунды. В то время как группа, не практикующая глубокое дыхание, увеличила продолжительность на 206 секунд. Исследователи отметили, что в группе с добавлением глубокого дыхания наблюдались более значительные улучшения.
По результатам наблюдения через год, в группе, не практикующей глубокое дыхание, первоначальный эффект улучшения не сохранялся, в то время как группа, практикующая глубокое дыхание, сохранила увеличенное время. Исследователи объяснили, что глубокие дыхательные упражнения также связаны с улучшением силы и выносливости мышц тазового дна.
Исследователи проанализировали, что эти эффекты возникают из-за функциональной взаимосвязи между диафрагмой и мышцами тазового дна. Диафрагма может гармонично взаимодействовать с мышцами тазового дна, что позволяет уменьшить гипервозбуждение нервов вокруг полового члена, а дыхательная регуляция, вызывающая расслабляющую реакцию, может влиять на уровень нейромедиатора серотонина, что, в свою очередь, может повысить способность контролировать эякуляцию.
Исследователи указали, что тренировки глубокого дыхания могут быть использованы в качестве вспомогательной терапии, однако, учитывая ограниченный размер выборки, необходимо провести дополнительные крупномасштабные исследования.
Тем временем, «медитационное дыхание», упомянутое в исследовании, означает не специальную технику выполнения, а намеренное медленное, глубокое и регулярное дыхание через диафрагму.
Диафрагмальное дыхание — это метод дыхания, при котором активно используется диафрагма, расположенная под легкими, и когда вы вдыхаете, живот сначала выпячивается, а при выдохе живот естественным образом втягивается. Это отличает его от поверхностного и быстрого грудного дыхания.
Диафрагмальное дыхание выполняется в следующем порядке. △ Медленно вдыхайте через нос, удерживая дыхание на 4-5 секунд. △ Позвольте животу естественно расширяться, чтобы диафрагма опустилась достаточно низко. △ Выдыхайте медленно в течение 6-8 секунд. △ Сосредоточьтесь только на ритме дыхания, уменьшая посторонние мысли. Этот процесс следует повторять дважды в день в течение определенного времени.
