瞑想方式の深い呼吸運動が男性の早漏改善に役立つことが示された。
トルコのルメール大学のウミット・エルクート博士チームは、瞑想式深呼吸トレーニングを併用することで早漏改善効果が長期的に維持される可能性があるという研究結果を国際学術誌《性医学ジャーナル(Journal of Sexual Medicine)》に最近発表した。
研究チームは成人男性59名を対象に8週間の臨床試験を実施した。すべての参加者はカウンセリング治療と骨盤底筋運動を共通して行い、その中の半数は1日2回の瞑想方式の深呼吸トレーニングを追加で実施した。研究の目的は深呼吸が性交持続時間と骨盤底筋機能に与える影響を評価することだった。
8週間後の分析結果、深呼吸を併用したグループは性交持続時間が平均283秒増加したと報告された。一方、深呼吸を実施しなかったグループの増加幅は206秒だった。研究チームは深呼吸を追加したグループでより大きな改善効果が見られたと述べた。
1年の追跡観察結果、深呼吸を実施しなかったグループでは初期の改善効果が維持されなかったのに対し、深呼吸を併用したグループは延長された持続時間を維持していることが示された。研究チームは深い呼吸運動が骨盤底筋の筋力と持久力向上とも関連していると説明した。
研究チームはこの効果が横隔膜と骨盤底筋の機能的連動によって生じると分析した。横隔膜が骨盤底筋と調和を保つことで陰茎周辺の神経の過剰興奮を和らげることができ、リラックス反応を誘導する呼吸調整が神経伝達物質セロトニンのレベルに影響を与え、射精調整能力を高める可能性があるという分析である。
研究チームは深呼吸トレーニングが既存の治療に補助的に活用できることを示唆しているが、サンプル規模が限られているため、追加の大規模研究が必要であると述べた。
一方、研究で言及された「瞑想方式呼吸」は特別な実践技法というよりも、意図的にゆっくり、深く規則的に呼吸する腹式呼吸を意味する。
腹式呼吸は肺の下に位置する横隔膜を積極的に使用する呼吸法で、息を吸うときに胸よりもお腹が先に膨らみ、吐くときにお腹が自然に引っ込むのが特徴である。浅く速い胸式呼吸とは区別される。
腹式呼吸は次の手順に従って行う。△鼻からゆっくり息を吸い込み、4〜5秒程度保持する。△お腹が自然に膨らむように誘導し、横隔膜が十分に下がるようにする。△6〜8秒かけてさらにゆっくり息を吐く。△呼吸リズムにだけ集中し、雑念を減らす。このプロセスを1日2回、一定の時間繰り返すと良い。
