Bài tập hít thở sâu theo phương pháp thiền đã được chứng minh là giúp cải thiện tình trạng xuất tinh sớm ở nam giới.
Nhóm nghiên cứu do Tiến sĩ Umut Erkut từ Đại học Rumeli ở Thổ Nhĩ Kỳ dẫn đầu đã công bố kết quả nghiên cứu cho thấy nếu kết hợp với bài tập hít thở sâu thiền định, hiệu quả cải thiện tình trạng xuất tinh sớm có thể duy trì lâu dài trên tạp chí khoa học quốc tế ⟪Tạp chí Y học Tình dục (Journal of Sexual Medicine)⟫ gần đây.
Nhóm nghiên cứu đã tiến hành thử nghiệm lâm sàng với 59 nam giới trưởng thành trong 8 tuần. Tất cả các tham gia viên đều thực hiện liệu pháp tư vấn và bài tập cơ đáy chậu, trong đó một nửa thực hiện thêm bài tập hít thở sâu thiền định hai lần mỗi ngày. Mục đích của nghiên cứu là đánh giá ảnh hưởng của hít thở sâu đến thời gian quan hệ tình dục và chức năng cơ đáy chậu.
Sau 8 tuần phân tích, nhóm thực hiện hít thở sâu đã báo cáo thời gian quan hệ tình dục tăng trung bình 283 giây. Trong khi đó, nhóm không thực hiện hít thở sâu chỉ tăng 206 giây. Nhóm nghiên cứu cho biết nhóm có thêm hít thở sâu đã cho thấy hiệu quả cải thiện lớn hơn.
Kết quả theo dõi sau 1 năm cho thấy nhóm không thực hiện hít thở sâu không duy trì được hiệu quả cải thiện ban đầu, trong khi nhóm thực hiện hít thở sâu đã duy trì được thời gian kéo dài. Nhóm nghiên cứu giải thích rằng bài tập hít thở sâu có liên quan đến việc cải thiện sức mạnh và sức bền của cơ đáy chậu.
Nhóm nghiên cứu phân tích rằng hiệu quả này xảy ra do sự liên kết chức năng giữa cơ hoành và cơ đáy chậu. Cơ hoành có thể hòa hợp với cơ đáy chậu để làm giảm sự kích thích quá mức của các dây thần kinh xung quanh dương vật, và việc điều chỉnh hít thở gây ra phản ứng thư giãn có thể ảnh hưởng đến mức độ serotonin, từ đó nâng cao khả năng kiểm soát xuất tinh.
Nhóm nghiên cứu cho rằng bài tập hít thở sâu có thể được sử dụng như một phương pháp hỗ trợ cho các liệu pháp hiện có, nhưng do quy mô mẫu hạn chế, cần có thêm nghiên cứu quy mô lớn hơn.
Trong khi đó, "hít thở theo phương pháp thiền" được đề cập trong nghiên cứu không phải là một kỹ thuật thực hiện đặc biệt mà có nghĩa là hít thở bụng một cách có chủ đích, chậm rãi, sâu và đều.
Hít thở bụng là phương pháp hít thở sử dụng cơ hoành nằm dưới phổi, trong đó khi hít vào, bụng sẽ phình ra trước khi ngực, và khi thở ra, bụng sẽ tự nhiên xẹp xuống. Điều này khác với hít thở nông và nhanh bằng ngực.
Các bước thực hiện hít thở bụng như sau. △ Hít vào từ từ qua mũi và giữ trong khoảng 4-5 giây. △ Khuyến khích bụng phình ra tự nhiên để cơ hoành hạ xuống đủ. △ Thở ra từ từ trong khoảng 6-8 giây. △ Tập trung vào nhịp thở để giảm bớt suy nghĩ lộn xộn. Nên lặp lại quá trình này hai lần mỗi ngày trong một khoảng thời gian nhất định.
