BTS Чонгук (28 лет) поделился новостями о своей диете.
Недавно Чонгук в интервью Rolling Stone UK сказал: "В последнее время я на диете". Он добавил: "Я ем только один раз в день", и "поэтому я с нетерпением жду этот прием пищи".
Чонгук также сообщил, что он практикует кардионагрузки каждое утро и вечер вместе с контролем своего рациона. Он отметил, что его отношение к жизни изменилось после службы в армии, сказав: "Раньше я пил алкоголь, но сейчас стараюсь сдерживаться". Давайте узнаем о его методах управления.
Один прием пищи в день, какой эффект?
Метод один прием пищи в день, который практикует Чонгук, подразумевает, что он ест только один раз в день. Это также является разновидностью интервального голодания, при котором время голодания поддерживается долго. Этот метод стал широко известен в стране после того, как японский пластический хирург доктор Нагаумо Ёсинори заявил в своей книге о том, что голодание полезно для здоровья. Доктор Нагаумо объясняет, что метод питания с одним приемом пищи в день не только помогает контролировать вес, но и активирует гены долголетия, что позволяет преодолевать диабет, деменцию, рак и т.д.
Когда состояние голодания сохраняется при одном приеме пищи в день, уровень сахара в организме становится низким, что помогает быстро сжигать жир и способствует снижению веса. Обычно наше тело воспринимает жир как ключевой элемент для выживания, поэтому сначала сжигает сахар, а не жир. Если сочетать это с кардионагрузками, как делает Чонгук, можно эффективно снизить процент жира и вес.
Прием пищи один раз в день, нет ли побочных эффектов?
Тем не менее, трудно утверждать, что это здоровый метод питания. Если диета один прием пищи в день приводит к состоянию гипогликемии, могут возникнуть такие симптомы, как усталость, головная боль и слабость. Если продолжать такой метод питания, это может привести к дефициту питательных веществ и снижению иммунитета. Прием пищи один раз в день ограничивает потребление калорий до примерно 500 ккал.
Чтобы избежать побочных эффектов, лучше составить диету, которая может быть соблюдена в течение длительного времени, обеспечивая сбалансированное поступление питательных веществ. Это означает, что нужно составить рацион, который включает все пять основных питательных веществ: углеводы, белки, жиры, витамины и минералы. В этом случае переработанные углеводы, такие как мука, сахар и белый рис, следует заменить на цельнозерновые продукты, что будет полезно для диеты и здоровья уровня сахара в крови. Употребление продуктов, богатых клетчаткой, таких как салаты, перед едой поможет предотвратить переедание и дополнить витамином C, калием и т.д.
Кроме того, важно сократить частоту употребления алкоголя во время диеты. Алкоголь содержит 7 ккал на 1 г, что делает его высококалорийным. Однако в нем почти нет питательных веществ, поэтому он не вызывает чувства насыщения. Даже если вы выпьете много алкоголя, ваше тело не сможет активировать сигнальную систему, которая говорит, что другие питательные вещества не нужны. Поэтому, когда вы пьете, вы ищете различные закуски. Если вам нужно выпить, лучше выбирать закуски с низким содержанием калорий и высоким содержанием питательных веществ, такие как морепродукты, салаты и сыры.
