Жингээ хасахын тулд өлөн үедээ дасгал хийдэг хүн цөөнгүй. Гэвч өлсгөлөнгөө тэвчин, хэт ачаалалтай дасгал хийвэл амархан ядарч, дасгал хийх чадвар буурч болзошгүй. Дасгалаа үр дүнтэй хийхэд өмнө нь юу идэх нь чухал.
Дасгалын өмнө бие махбод энергийн эх үүсвэр болгон ашиглах нүүрс ус, булчингаа хадгалахад шаардлагатай уургийг зохистой хэмжээгээр хэрэглэх нь зүйтэй. Банана, чанасан өндөг, самар, хатаасан жимсийг хөнгөн зууш болгон идэж болно.
Хоолны хэмжээ, дасгалын эрчмээс хамааран ялгаатай ч ерөнхийдөө дасгал хийхээс 1–3 цагийн өмнө амархан шингэх хоолыг тохирох хэмжээгээр идвэл дасгалын үеэр энерги дутагдахаас сэргийлэхэд тустай. Харин зарим хүнс гэдэс тавгүйрхүүлэх эсвэл шаардлагагүй илчлэг нэмэх нь бий. Дасгалын өмнө хэрэглэхдээ болгоомжлох ёстой 8 хүнсийг авч үзье.
◆ Хийжүүлсэн ундаа
Элсэн чихэр нэмсэн хийжүүлсэн ундаа дасгалын өмнө уухад тохиромжгүй байж болно. Хэрэглэсэн сахарын хэмжээ хэрэгцээнээс давж болзошгүй бөгөөд хийжүүлэлтийн улмаас гэдэс дүүрэх, хэхрэх шинж илэрвэл дасгал хийхэд улам тавгүй болно.
Кофеин агуулсан бүтээгдэхүүн нь хэрэглэсэн хэмжээнээсээ шалтгаалан зүрхний цохилтыг түргэсгэх, нойрыг алдагдуулах магадлалтай тул болгоомжлох хэрэгтэй. Дасгалын өмнө шингэнээ нөхөхдөө юун түрүүнд ус сонгох нь зүйтэй.
◆ Уургийн батончик
Уургийн батончик уургаа хялбархан нөхөх боломж олгодог ч бүтээгдэхүүнээсээ хамааран сахар, өөх тос, илчлэг ихтэй байж болно. Ялангуяа эслэг эсвэл чихрийн спирт ихээр агуулбал гэдэс дүүрэх, хий үүсэх, суулгах шинж илэрч болзошгүй.
Тиймээс зөвхөн уургийн хэмжээг бус, сахар, нийт илчлэг, өөх тосны хэмжээ болон орц найрлагыг хамтад нь шалгах нь зүйтэй. Дасгал хийхийн яг өмнө идэх гэж байгаа бол амархан шингэх бүтээгдэхүүн сонгож, урьд нь хэрэглэж үзээгүй бүтээгдэхүүнийг тэр үедээ идэхгүй байх нь аюулгүй.
◆ Өөх тос ихтэй хүнс
Шарсан хоол, өөхтэй мах зэрэг тослог хүнс удаан шингэж болзошгүй. Ялангуяа дасгал хийхийн яг өмнө их хэмжээгээр идвэл хоол ходоодонд удаан байж, гэдэс дүүрэх эсвэл дотор муухайрах мэдрэмж төрж болно. Гүйлт, өндөр эрчимтэй интервалын дасгал зэрэг хөдөлгөөн ихтэй үед ийм тавгүй байдал илүү тод мэдрэгдэж болзошгүй.
Өөх тос бие махбодод хэрэгтэй энергийн эх үүсвэр боловч дасгалын яг өмнө хэтрүүлэн хэрэглэхээс зайлсхийх нь зүйтэй. Мах идэхийг хүсвэл өөх багатай хэсгийг сонгож, дасгал эхлэхээс өмнө хоол шингэх хангалттай хугацаа үлдээх нь зохистой.
◆ Эслэг ихтэй ногоо
Ногоонд элбэг байдаг эслэг гэдэсний эрүүл мэнд, өтгөн гадагшлуулах үйл ажиллагаанд чухал ч дасгал хийхийн яг өмнө их хэмжээгээр идвэл хоол боловсруулах эрхтэнд ачаалал өгч болзошгүй. Тухайлбал, брокколи, брюссель байцаа, цэцэгт байцаа зарим хүний гэдсэнд хий үүсгэж, дүүргэж болно. Тиймээс дасгалын өмнө болгосон ногоог бага хэмжээгээр идэх эсвэл амархан шингэх хүнс сонгож, эслэг ихтэй ногоог дасгалын дараах хоолондоо оруулах нь тохиромжтой.
◆ Энергийн ундаа
Энергийн ундаанд кофеин, сахар зэрэг сэргээх үйлчилгээтэй найрлага агуулагдаж болно. Кофеин зарим хүний дасгал хийх чадварт тустай байж болох ч их хэмжээгээр хэрэглэвэл зүрх дэлсэх, түгших, гар салгалах, цусны даралт ихсэх, нойр алдагдах зэрэг шинж илэрч болзошгүй. Ялангуяа кофеинд мэдрэмтгий эсвэл зүрх судасны өвчтэй хүмүүс илүү болгоомжлох хэрэгтэй.
Сахар ихтэй бүтээгдэхүүн хэрэглэх нь шаардлагагүй илчлэг авахад хүргэж болно. Дасгалын үр дүнг нэмэгдүүлэхийн тулд заавал энергийн ундаа уух шаардлагагүй бөгөөд хангалттай унтаж, шингэнээ зохистой хэмжээгээр нөхөхийг нэн түрүүнд анхаарах нь зүйтэй.
◆ Йогурт
Йогурт уураг, кальци нөхөх боломжтой хүнс боловч жимсний амттай эсвэл сахар нэмсэн бүтээгдэхүүн их хэмжээний сахар агуулж болохын зэрэгцээ заримынх нь өөх тосны хэмжээ ч өндөр байдаг. Мөн лактозыг шингээхэд хүндрэлтэй хүмүүс йогурт идсэний дараа гэдэс дүүрэх, хий үүсэх, суулгах зэрэг шинж мэдэрч болно.
Дасгалын өмнө йогурт идэхийг хүсвэл сахар нэмээгүй бүтээгдэхүүн сонгож, өөрийн хоол боловсруулах байдлаас хамааран хэмжээг нь тохируулах нь зүйтэй. Грек йогурт зэрэг уураг ихтэй бүтээгдэхүүнийг ч хэрэглэж болох ч дасгал хийхийн яг өмнө их хэмжээгээр идэхийн оронд хоол шингэх хангалттай хугацаа үлдээх нь зохистой.
◆ Смүүти
Жимс, ногоог буталж хийсэн смүүти нь амин дэм, эрдэс бодисыг хялбархан авах нэг арга байж болно. Гэхдээ орц, хэмжээнээсээ хамааран илчлэг болон сахарын хэмжээ нь ихээхэн өөрчлөгдөнө. Хэд хэдэн төрлийн жимс хийж, самар, сироп, зөгийн бал нэмбэл сахар, илчлэг нь хурдан өсөж болно. Ялангуяа дасгалын өмнө хэт их хэмжээгээр уувал гэдэс дүүрч, тавгүйрхэж болзошгүй тул хэмжээг нь тохируулах нь чухал.
◆ Түргэн хоол
Гамбургер, шарсан төмс, шарсан тахиа зэрэг түргэн хоол ихэвчлэн өөх тос, натри ихтэй байдаг. Ялангуяа дасгал хийхийн яг өмнө их хэмжээгээр идвэл хоол удаан шингэж, гэдэс дүүрэх эсвэл дотор муухайрах мэдрэмж төрж болно. Дасгалын өмнө хооллох шаардлагатай бол тослог хоол, хэт их идэхээс зайлсхийж, өөх тос багатай уурагт хүнс болон нүүрс усыг тохирох хэмжээгээр сонгох нь зүйтэй.
