Mengepel lantai sambil jongkok, merapikan lemari penyimpanan dengan berlutut, lalu mengangkat cucian berat. Tak heran lutut terasa berdenyut setelah rumah bersih berkilau. Dengan mengubah postur saat melakukan pekerjaan rumah yang berulang setiap hari, beban pada sendi bisa berkurang signifikan.
Mengepel sambil jongkok⋯berat badan terkonsentrasi pada lutut yang menekuk dalam
Saat jongkok, lutut menekuk dalam sehingga tekanan antara tulang paha dan tempurung lutut meningkat. Ketika bergerak maju-mundur dalam posisi ini, berat badan berulang kali bertumpu pada meniskus dan sendi bagian depan lutut. Kondisi ini kerap membuat lutut terasa kaku atau bagian depan lutut berdenyut setelah membersihkan lantai.
Daripada menggunakan kain lap tangan, gunakan pel bertangkai panjang atau sikat pembersih agar bisa membersihkan sambil berdiri. Jika harus membersihkan area rendah, jangan bertahan dalam posisi jongkok; duduklah di kursi yang rendah dan kokoh. Saat berdiri, jangan mengandalkan pegangan pada furnitur sekitar; gunakan tenaga paha dan bokong, lalu berdiri perlahan.
Bersih-bersih dengan berlutut pada kedua lutut⋯menekan langsung bagian depan tempurung lutut
Saat membersihkan kamar mandi atau balkon, menempelkan lutut ke lantai akan menekan bursa di bagian depan tempurung lutut serta jaringan lunak di sekitarnya. Jika mempertahankan posisi yang sama terlalu lama di lantai yang keras, bagian depan lutut bisa bengkak atau berkembang menjadi bursitis yang nyeri saat ditekan. Pada orang dengan radang sendi, nyeri dan kekakuan juga dapat memburuk.
Jika memang harus menempelkan lutut, ganjal dengan pelindung lutut yang tebal atau handuk yang dilipat. Alih-alih berlutut dengan kedua lutut sekaligus, ambil posisi setengah berlutut dengan hanya satu lutut menyentuh lantai dan sering berganti sisi kiri-kanan. Jangan bertahan dalam posisi yang sama lebih dari 10 menit; sesekali berdiri dan luruskan lutut sepenuhnya.
Memutar badan saat kaki tetap menapak⋯menambah tekanan berlebih pada lutut
Saat mengubah arah penyedot debu atau memindahkan cucian ke samping, banyak orang memutar tubuh bagian atas sementara kaki tetap di tempat. Jika lutut yang menahan beban berada dalam keadaan menekuk lalu diputar, meniskus dan ligamen akan menerima gaya puntir. Nyeri tajam di sisi dalam lutut saat tiba-tiba berbelok juga bisa berkaitan dengan gerakan ini.
Saat memutar badan, jangan memuntir lutut saja; ubah arah mulai dari kaki agar panggul dan batang tubuh bergerak bersama. Jangan menjangkau penyedot debu atau pel terlalu jauh; lebih aman melangkah kecil-kecil sambil mengikuti arah alat. Di kamar mandi yang licin, kenakan sandal rumah dengan sol karet agar kaki tidak tiba-tiba berputar.
Melipat cucian sambil duduk di lantai⋯waktu lutut tertekuk terlalu lama
Melipat cucian sambil duduk bersila atau berlutut membuat lutut tetap tertekuk dalam waktu lama. Tekanan tinggi di dalam sendi bertahan sehingga saat berdiri lutut bisa terasa kaku atau sulit diluruskan. Posisi duduk dengan hanya satu kaki diselipkan ke samping juga dapat memiringkan panggul dan memberi beban yang berbeda pada kedua lutut.
Lipat cucian di meja makan atau meja setinggi pinggang, dan letakkan keranjang di atas kursi, bukan di lantai. Jika harus duduk di lantai, bergantian antara posisi kaki diluruskan ke depan dan posisi duduk di kursi. Sebaiknya setiap 20~30 menit berdiri, berjalan sebentar, dan meluruskan lutut ringan.
Berdiri sambil mengangkat keranjang berat⋯beban tambahan menumpuk di atas berat badan
Saat bangkit dari posisi jongkok sambil mengangkat benda berat seperti cucian basah atau air minum kemasan, lutut menanggung berat badan sekaligus berat barang pada saat yang sama. Pada momen ini, jika lutut mengarah ke dalam atau pinggang dipuntir, sendi menjadi lebih tidak stabil. Saat naik-turun tangga, beban yang diteruskan ke lutut menjadi lebih besar lagi.
Jangan mengangkat semuanya sekaligus; pindahkan dalam beberapa kali dan manfaatkan troli beroda. Jika harus mengangkat barang, dekatkan ke tubuh, majukan satu kaki, lalu berdiri perlahan dengan tenaga bokong dan paha. Jika nyeri dan bengkak berulang, atau lutut terasa terkunci dan tiba-tiba lemas, jangan anggap sekadar kelelahan akibat pekerjaan rumah; Anda perlu memeriksakan diri.
