Явган сууж шал арчих, өвдөглөж шүүгээ цэгцлэх, хүнд нойтон хувцас өргөх нь цэвэрлэгээний дараа өвдөг янгинах шалтгаан болдог. Өдөр тутмын гэрийн ажлаа хийх байрлалаа өөрчлөхөд л үе мөчний ачааллыг мэдэгдэхүйц бууруулж болно.
Явган сууж шал арчих⋯Гүн нугарсан өвдөгт биеийн жин төвлөрнө
Явган суухад өвдөг гүн нугарч, гуяны яс, тойгны хоорондох даралт нэмэгддэг. Энэ байрлалаар урагш, хойш хөдлөх бүрд мениск болон өвдөгний урд хэсгийн үенд биеийн жингийн ачаалал дахин дахин ирнэ. Шал цэвэрлэсний дараа өвдөг хөшиж, урд хэсгээрээ янгинах гол шалтгаан нь энэ юм.
Шалны алчуураар гараараа арчихын оронд урт иштэй шалны арчуур эсвэл цэвэрлэгээний сойз ашиглан босоо байрлалаар цэвэрлэх нь зүйтэй. Нам дор хэсгийг цэвэрлэх шаардлагатай бол явган суусан чигээрээ удаан байлгүй, намхан, бат бөх сандал дээр сууна. Босохдоо ойр орчмын тавилгаас зуурахын оронд гуя, өгзөгний булчиндаа хүч өгч, аажуухан өндийнө.
Хоёр өвдгөөрөө сөхөрч цэвэрлэх⋯Тойгны урд хэсэгт шууд даралт өгнө
Угаалгын өрөө эсвэл тагт цэвэрлэхдээ өвдгөө шалан дээр тавихад тойгны урд талын салст уут болон эргэн тойрны зөөлөн эд дарагдана. Хатуу шалан дээр нэг байрлалаар удаан байвал өвдөгний урд хэсэг хавдаж, дарахад өвддөг салст уутны үрэвсэл үүсэж болзошгүй. Үе мөчний үрэвсэлтэй бол өвдөлт, хөшүүн байдал улам даамжирч болно.
Заавал өвдөглөх шаардлагатай бол зузаан өвдөгний хамгаалалт зүүх эсвэл нугалсан алчуур ивнэ. Хоёр өвдгөөрөө зэрэг сөхрөхийн оронд нэг өвдгөө тулж өвдөглөөд, баруун, зүүн хөлөө ойр ойрхон солино. Нэг байрлалаар 10 минутаас удаан байлгүй, үе үе босож, өвдгөө бүрэн тэнийлгэнэ.
Хөлөө хөдөлгөлгүй биеэ эргүүлэх⋯Мөгөөрсөнд ирэх мушгих ачааллыг нэмэгдүүлнэ
Тоос сорогчийн чиглэлийг өөрчлөх эсвэл угаасан хувцсаа хажуу тийш зөөхдөө хөлөө хөдөлгөлгүй, зөвхөн биеийн дээд хэсгээ эргүүлэх нь элбэг. Биеийн жингээ нугарсан өвдөгтөө өгсөн чигээрээ эргэхэд мениск болон холбоосонд мушгих хүч үйлчилнэ. Чиглэлээ огцом өөрчлөх үед өвдөгний дотор тал хатгуулж өвдөх нь ч энэ хөдөлгөөнтэй холбоотой байж болно.
Биеэ эргүүлэхдээ зөвхөн өвдгөө мушгилгүй, эхлээд хөлийнхөө чиглэлийг өөрчилж, аарцгаа болон их биеэ хамтад нь хөдөлгөнө. Тоос сорогч эсвэл шалны арчуураа хэт хол сунгалгүй, жижиг алхмаар даган хөдлөх нь аюулгүй. Хальтиргаатай угаалгын өрөөнд резинэн ултай гэрийн углааш өмсөж, хөл гэнэт эргэхээс сэргийлэх хэрэгтэй.
Шалан дээр сууж хувцас эвхэх⋯Өвдөг хэт удаан нугарсан хэвээр байна
Завилан эсвэл өвдөглөж суун хувцас эвхэхэд өвдөг удаан хугацаагаар нугарсан хэвээр байдаг. Үений доторх даралт удаан хугацаанд өндөр хэвээр байдаг тул босох үед өвдөг хөшиж, тэнийлгэхэд хүндрэлтэй байж болно. Нэг хөлөө л хажуу тийш гаргаж суух нь аарцгийг хазайлгаж, хоёр өвдөгт жигд бус ачаалал өгдөг.
Хувцсаа хоолны ширээ эсвэл бэлхүүс хүрсэн өндөртэй ширээн дээр эвхэж, сагсаа ч шалан дээр бус сандал дээр тавина. Шалан дээр суух шаардлагатай бол хөлөө урагш тэнийлгэн суух, сандал дээр суух байрлалыг ээлжлэн сонгоно. 20~30 минут тутамд босож хэсэг алхахын зэрэгцээ өвдгөө зөөлөн тэнийлгэх нь зүйтэй.
Хүнд сагс өргөн босох⋯Биеийн жин дээр ачааны жин нэмэгдэнэ
Нойтон хувцас эсвэл савласан ус зэрэг хүнд зүйл барин явган суусан байрлалаас босоход өвдөгт биеийн жин болон өргөсөн зүйлийн ачаалал давхар ирнэ. Энэ үед өвдөг дотогш хотойх эсвэл бэлхүүсээрээ мушгирахад үе улам тогтворгүй болдог. Шатаар өгсөж, уруудах үед өвдөгт ирэх ачаалал бүр ч нэмэгдэнэ.
Ачааг нэг дор өргөлгүй, хэд хэд хуваан зөөж, дугуйтай тэргэнцэр ашиглана. Юм өргөх шаардлагатай бол биедээ ойр барьж, нэг хөлөө урагш тавьсны дараа өгзөг, гуяны булчингийн хүчээр аажуухан босно. Өвдөлт, хавдар давтагдах, өвдөг түгжигдэх эсвэл гэнэт хүчгүй болох шинж илэрвэл гэрийн ажлаас үүдсэн энгийн ядаргаа гэж тоолгүй, эмчид үзүүлэх шаардлагатай.
