Ngồi xổm lau sàn, quỳ gối sắp xếp tủ đồ, rồi nhấc bổng chồng quần áo nặng. Dọn nhà xong mà đầu gối nhức nhối là vì vậy. Chỉ cần thay đổi tư thế khi làm việc nhà hằng ngày cũng có thể giảm đáng kể gánh nặng lên khớp.
Ngồi xổm lau nhà: Trọng lượng cơ thể dồn vào đầu gối gập sâu
Khi ngồi xổm, đầu gối gập sâu khiến áp lực giữa xương đùi và xương bánh chè tăng lên. Nếu di chuyển tới lui trong tư thế này, trọng lượng cơ thể sẽ lặp đi lặp lại dồn lên sụn chêm và khớp phía trước đầu gối. Đây là lý do chính khiến đầu gối căng cứng hoặc đau nhói phía trước sau khi lau sàn.
Nên dùng cây lau nhà cán dài hoặc bàn chải vệ sinh để lau khi đứng thay vì dùng khăn lau bằng tay. Nếu buộc phải vệ sinh chỗ thấp, đừng cố trụ ở tư thế ngồi xổm mà hãy ngồi trên một chiếc ghế thấp, chắc chắn. Khi đứng dậy, thay vì bám vào đồ đạc xung quanh, hãy dùng lực ở đùi và mông rồi đứng lên từ từ.
Quỳ cả hai gối để dọn dẹp: Trực tiếp tạo áp lực lên phía trước xương bánh chè
Khi lau phòng tắm hoặc ban công, nếu đặt đầu gối xuống sàn, túi hoạt dịch phía trước xương bánh chè và các mô mềm xung quanh sẽ bị chèn ép. Giữ nguyên tư thế quá lâu trên nền cứng có thể khiến vùng trước gối sưng lên hoặc dẫn tới viêm túi hoạt dịch gây đau khi ấn. Nếu có viêm khớp, cơn đau và cảm giác cứng khớp cũng có thể nặng hơn.
Nếu bắt buộc phải tỳ gối, hãy kê miếng bảo vệ đầu gối dày hoặc một chiếc khăn gấp. Thay vì quỳ đồng thời cả hai gối, hãy chọn tư thế quỳ nửa gối (chỉ tỳ một bên) và thường xuyên đổi bên. Đừng cố trụ quá 10 phút ở cùng một tư thế; hãy tranh thủ đứng dậy và duỗi thẳng hoàn toàn đầu gối.
Xoay người trong khi cố định chân: Thêm lực xoắn lên sụn
Nhiều người khi đổi hướng máy hút bụi hoặc chuyển đồ giặt sang bên cạnh thường giữ nguyên bàn chân và chỉ xoay phần thân trên. Khi đầu gối đang chịu trọng lượng và ở trạng thái gập mà lại xoay, sụn chêm và dây chằng sẽ bị tác động lực xoắn. Cảm giác nhói ở mặt trong đầu gối khi đột ngột đổi hướng cũng có thể liên quan đến động tác này.
Khi xoay người, không nên chỉ vặn đầu gối mà nên đổi hướng từ chân trước, di chuyển đồng thời cả khung chậu và thân người. Không nên với máy hút bụi hoặc cây lau quá xa; an toàn hơn nếu bước ngắn và di chuyển theo. Trong phòng tắm trơn trượt, cần mang dép trong nhà có đế cao su để tránh bàn chân bất ngờ xoay lệch.
Ngồi bệt xuống sàn gấp quần áo: Thời gian đầu gối gập quá lâu
Ngồi xếp bằng hoặc quỳ gối để gấp quần áo khiến đầu gối bị gập trong thời gian dài. Áp lực trong khớp duy trì ở mức cao có thể làm bạn thấy cứng khi đứng dậy hoặc khó duỗi thẳng. Tư thế ngồi rút một chân sang bên cũng làm nghiêng khung chậu, tạo gánh nặng khác nhau lên hai đầu gối.
Nên gấp quần áo trên bàn ăn hoặc bàn cao ngang eo, đồng thời đặt giỏ đồ lên ghế thay vì để dưới sàn. Nếu phải ngồi sàn, hãy luân phiên giữa tư thế duỗi chân ra phía trước và tư thế ngồi ghế. Cứ mỗi 20-30 phút nên đứng dậy đi lại một chút và duỗi nhẹ đầu gối.
Đứng dậy khi đang bê giỏ nặng: Trọng lượng cơ thể cộng thêm tải trọng đồ vật
Khi đứng dậy từ tư thế ngồi xổm trong lúc xách vật nặng như quần áo ướt hoặc nước đóng chai, đầu gối phải chịu đồng thời trọng lượng cơ thể và trọng lượng của vật. Lúc này, nếu đầu gối chụm vào trong hoặc vặn lưng, khớp sẽ càng kém ổn định. Khi lên xuống cầu thang, gánh nặng truyền lên đầu gối còn tăng hơn nữa.
Đừng xách đồ một lần; hãy chia nhỏ nhiều lượt và tận dụng xe đẩy có bánh. Nếu phải nhấc đồ, hãy giữ sát cơ thể, bước một chân lên trước rồi dùng lực mông và đùi để đứng dậy từ từ. Nếu cơn đau và sưng lặp đi lặp lại, hoặc đầu gối bị khóa và mất lực, không nên chỉ nghĩ đơn giản là mệt mỏi do việc nhà thông thường mà cần đi khám bệnh.
