Masih 45 tahun? Sung Yu-ri makin ramping, olahraga apa yang ia jalani

Aktris Sung Yu-ri (45), mantan anggota grup Fin.K.L, tetap menyempatkan diri berolahraga meski sedang libur.

Pada 17 lalu, Sung Yu-ri mengunggah sebuah foto di media sosialnya (SNS) dengan tulisan, “Sekarang harus pergi kardio. Harus pergi, harus pergi…”. Dalam foto itu, Sung Yu-ri mengikat rambutnya tinggi-tinggi dan mengenakan pakaian olahraga hitam. Ia juga mencatat hasil latihannya di pusat kebugaran.

Konsistensinya berolahraga, termasuk saat libur, membuat Sung Yu-ri terlihat semakin turun berat badannya. Lengan yang ramping, kaki yang jenjang, pinggang yang kecil, hingga perut yang rata—nyaris tak terlihat lemak berlebih pada tubuhnya. Dari sepatu jari kaki yang ia kenakan, ia tampak baru menyelesaikan pilates dan latihan kekuatan, lalu bersiap mengerahkan tenaga untuk sesi kardio.

Sung Yu-ri menikah dengan Ahn Sung-hyun, mantan pegolf profesional, pada 2017, dan dikaruniai putri kembar pada 2022. Saat hamil, berat badannya sempat naik hingga 80 kg, namun setelah melahirkan ia menurunkan 30 kg. Alih-alih menurunkan berat badan dengan menahan lapar, Sung Yu-ri menjaga kebugaran dan bentuk tubuhnya lewat olahraga. Jika ingin membentuk tubuh yang ramping dan kencang seperti Sung Yu-ri, olahraga apa yang sebaiknya dilakukan?

Membangun dasar “tubuh ramping” lewat latihan kekuatan

Tidak ada satu jenis olahraga yang secara terpisah bisa menciptakan “tubuh yang kurus dan panjang”. Olahraga tidak dapat mengubah panjang tulang atau bentuk tubuh bawaan. Namun, ketika lemak tubuh berkurang dan otot dibangun dengan tepat, garis lengan, kaki, dan pinggang bisa tampak lebih panjang dan lebih ramping.

Jika menginginkan tubuh yang kencang tanpa lemak berlebih seperti Sung Yu-ri, kombinasikan kardio dengan latihan kekuatan menggunakan alat. Contohnya leg press, hip abduction, lat pulldown, seated row, dan cable kickback. Leg press membantu memperkuat otot paha dan bokong, sedangkan lat pulldown dan seated row membantu memperkuat otot punggung dan lengan. Hip abduction dan cable kickback menstimulasi otot bokong sehingga bermanfaat untuk membentuk garis tubuh bagian bawah agar lebih kencang.

Tidak perlu membatasi latihan kekuatan hanya pada intensitas ringan demi mengejar tampilan tubuh yang lembut dan ramping. Memberi rangsangan pada otot dengan resistensi yang tepat membantu mengurangi kehilangan massa otot selama proses diet dan membentuk postur yang lebih kencang. Sejumlah penelitian juga menunjukkan bahwa ketika latihan resistensi dikombinasikan dengan pengaturan pola makan, efek perbaikan komposisi tubuh dapat terlihat.

Kardio + latihan kekuatan: kurangi lemak tubuh, pertahankan otot

Jika targetnya diet, sebaiknya tidak hanya berfokus pada latihan kekuatan, tetapi juga melakukan kardio. Kardio efektif meningkatkan pengeluaran energi dan kebugaran jantung-paru, sementara latihan kekuatan berperan penting menjaga otot selama proses penurunan berat badan.

Ketika keduanya dilakukan bersamaan, manfaat masing-masing dapat saling melengkapi. Dalam penelitian, saat kardio dan latihan kekuatan dilakukan bersama, terkonfirmasi adanya efek perbaikan komposisi tubuh seperti penurunan berat badan dan lemak tubuh. Secara khusus, studi-studi terbaru melaporkan bahwa latihan gabungan yang mencakup kardio dapat efektif menurunkan massa lemak.

Organisasi Kesehatan Dunia (WHO) merekomendasikan orang dewasa melakukan kardio intensitas sedang 150~300 menit per minggu atau kardio intensitas tinggi 75~150 menit per minggu. WHO juga menganjurkan latihan kekuatan yang menggunakan kelompok otot utama setidaknya 2 hari per minggu. Artinya, jika menginginkan tubuh yang ramping sekaligus kencang, prinsip dasarnya adalah “mengurangi lemak tubuh lewat kardio dan menjaga otot lewat latihan kekuatan”.

Pilates, apakah membantu tubuh ramping seperti Sung Yu-ri?

Pilates yang dijalani Sung Yu-ri juga merupakan olahraga yang baik bagi orang yang menginginkan tubuh ramping dan seimbang. Pilates adalah latihan yang berfokus melatih stabilitas batang tubuh, kontrol otot, fleksibilitas, dan postur, serta efektif terutama untuk memperkuat core dan postur.

Namun, ada keterbatasan jika hanya mengandalkan pilates untuk menurunkan lemak tubuh secara signifikan. Jika tujuan Anda menurunkan berat badan atau lemak tubuh, sebaiknya lakukan kardio seperti berjalan, berlari, atau bersepeda bersama pilates, serta kombinasikan dengan latihan resistensi yang cukup menstimulasi otot-otot utama.

Jika menginginkan siluet dengan kesan “ramping dan panjang” seperti Sung Yu-ri, sebaiknya tidak terpaku pada satu jenis olahraga, melainkan mengombinasikan pilates + latihan kekuatan + kardio sesuai tingkat kebugaran. Bentuk tubuh dipengaruhi karakteristik genetik sehingga sulit bagi semua orang untuk membentuk tubuh yang sama persis hanya lewat olahraga. Namun, seiring bertambahnya usia, untuk mempertahankan tubuh yang ramping dan kencang, olahraga yang konsisten dan pola makan seimbang adalah hal yang wajib.