出身于组合Fin.K.L的演员成宥利（45）即便在休息日也坚持运动。
成宥利17日在个人社交媒体（SNS）上传一张照片，并写道：「现在该去做有氧了。得去，得去……」照片中，她将头发高高扎起，身穿黑色运动服，在健身房记录训练情况。
从照片呈现的状态看，成宥利在休息日也持续训练，身形显得更为清瘦。她手臂线条纤细、双腿笔直，腰线收紧、腹部平坦，整体几乎看不到赘肉。她脚上穿着五趾鞋，也让人联想到她可能在完成普拉提和力量训练后，正准备继续进行有氧运动。
成宥利2017年与前职业高尔夫球手安成贤结婚，2022年迎来一对双胞胎女儿。她在孕期体重一度增加到80kg，但产后减重30kg。成宥利没有选择节食式减肥，而是通过运动管理体能与身材。想像成宥利一样打造纤细又紧致的体态，适合做哪些运动？
用力量训练打好「纤细身材」的基础
并不存在专门用来塑造「细长身形」的某一种运动。运动无法改变骨骼长度或先天体型，但如果减少体脂、并让肌肉得到适度发展，就能让手臂、腿部与腰线看起来更修长、更显瘦。
如果想像成宥利一样紧致无赘肉，建议在有氧运动的基础上，配合器械力量训练。代表性动作包括腿举（Leg Press）、髋外展（Hip Abduction）、高位下拉（Lat Pulldown）、坐姿划船（Seated Row）、绳索后踢（Cable Kickback）等。腿举有助于强化大腿与臀部肌群；高位下拉与坐姿划船则有助于增强背部与手臂肌肉。髋外展与绳索后踢可刺激臀部肌肉，对打造紧实的下肢线条很有帮助。
想要柔和纤细的体态，也不必把力量训练做得过于轻量。利用适当阻力刺激肌肉，有助于在减脂过程中减少肌肉流失，并塑造更紧致的体型。也有研究结果显示，将抗阻训练与饮食控制结合进行时，可带来体成分改善效果。
有氧+力量训练：减体脂、保肌肉
如果目标是减肥，与其只坚持力量训练，不如把有氧运动一起纳入。 有氧运动能增加能量消耗、提升心肺体能；力量训练则在减重过程中对维持肌肉量起到关键作用。
两类运动结合可以互补优势。研究也证实，同时进行有氧与力量训练时，可观察到体重与体脂下降等体成分改善效果。尤其是近期研究指出，包含有氧运动的复合训练可能对减少脂肪量更为有效。
世界卫生组织（WHO）建议成年人每周进行150~300分钟中等强度有氧运动，或75~150分钟高强度有氧运动；同时建议每周至少2天进行使用主要肌群的力量训练。也就是说，如果想要既苗条又紧实的身材，可以把「用有氧减少体脂、用力量训练守住肌肉」的方式作为基本原则。
普拉提能像成宥利那样帮助塑造纤细身材吗？
成宥利一直在做的普拉提，同样适合希望拥有苗条且均衡体态的人。普拉提是一项着重训练躯干稳定性、肌肉控制、柔韧性与姿势的运动，尤其在强化核心与改善体态方面效果显著。
不过，仅靠普拉提在大幅降低体脂方面存在局限。如果目标是降低体重或体脂，建议在普拉提之外加入步行、跑步、骑行等有氧运动，同时配合能充分刺激主要肌群的抗阻训练。
如果想要像成宥利那样呈现「细长」的轮廓，与其只专注一种运动，不如根据自身体能把普拉提+力量训练+有氧运动进行组合更为理想。体型受遗传特征影响，单靠运动很难让所有人都塑造出完全相同的身材。但随着年龄增长，要维持苗条且紧实的体态，持续运动与均衡饮食必不可少。
