« J’ai vraiment 45 ans ? »… Sung Yu-ri, quel entraînement suit-elle pour avoir encore affiné sa silhouette

L’actrice Sung Yu-ri (45 ans), ex-membre du groupe Fin.K.L, continue de s’entraîner, y compris pendant les jours fériés.

Le 17, Sung Yu-ri a publié sur ses réseaux sociaux (SNS) une photo accompagnée de ce message : « Maintenant, direction le cardio. Il faut y aller. Il faut y aller… ». Sur le cliché, cheveux tirés et attachés, elle porte une tenue de sport noire et note ses performances dans une salle de sport.

À force de maintenir ses séances, même les jours fériés, Sung Yu-ri apparaît encore plus mince. Bras fins, jambes longues, taille marquée, ventre plat : difficile de distinguer le moindre bourrelet. Au vu des chaussures à orteils qu’elle porte, elle semble s’apprêter à enchaîner une séance de cardio après du Pilates et du renforcement musculaire.

Sung Yu-ri a épousé en 2017 Ahn Sung-hyun, ancien golfeur professionnel, et a eu des jumelles en 2022. Pendant sa grossesse, son poids est monté jusqu’à 80 kg, mais après l’accouchement, elle a perdu 30 kg. Plutôt que de miser sur un régime fondé sur la privation, elle entretient sa condition physique et sa silhouette grâce à l’exercice. Quels entraînements privilégier pour obtenir, comme elle, une silhouette à la fois fine et tonique ?

Le renforcement musculaire, la base d’une « silhouette élancée »

Il n’existe pas d’exercice spécifique qui « fabrique » un corps « fin et long ». Le sport ne peut pas modifier la longueur des os ni la morphologie innée. En revanche, en réduisant la masse grasse et en développant les muscles de manière appropriée, on peut obtenir un effet visuel : bras, jambes et ligne de taille paraissent plus longs et plus fins.

Pour un corps ferme et sans graisse superflue comme celui de Sung Yu-ri, il est recommandé d’associer cardio et renforcement musculaire sur machines. Parmi les exercices représentatifs : leg press, hip abduction, lat pulldown, seated row, cable kickback. Le leg press aide à renforcer les muscles des cuisses et des fessiers, tandis que le lat pulldown et le seated row contribuent à muscler le dos et les bras. Le hip abduction et le cable kickback sollicitent les fessiers et sont utiles pour tonifier la ligne du bas du corps.

Vouloir une silhouette délicate ne signifie pas qu’il faille se limiter à un renforcement musculaire « léger ». Utiliser une résistance adaptée pour stimuler les muscles aide à réduire la perte musculaire pendant un régime et à construire une morphologie plus tonique. Des études montrent également qu’associer exercices de résistance et contrôle alimentaire améliore la composition corporelle.

Cardio + renforcement musculaire : réduire la masse grasse tout en préservant les muscles

Si l’objectif est de perdre du poids, mieux vaut ne pas s’en tenir uniquement au renforcement musculaire et y ajouter du cardio. Le cardio augmente la dépense énergétique et améliore l’endurance cardio-respiratoire, tandis que le renforcement musculaire joue un rôle clé pour maintenir la masse musculaire pendant la perte de poids.

En combinant les deux, on profite de leurs avantages complémentaires. Des recherches ont confirmé qu’effectuer cardio et renforcement musculaire ensemble améliore la composition corporelle, notamment via une baisse du poids et de la masse grasse. Des études récentes indiquent en particulier que les entraînements combinés incluant du cardio peuvent être efficaces pour réduire la masse grasse.

L’Organisation mondiale de la santé (OMS) recommande aux adultes 150 à 300 minutes par semaine d’activité aérobie d’intensité modérée, ou 75 à 150 minutes d’activité aérobie d’intensité soutenue. Elle conseille également de pratiquer au moins 2 jours par semaine des exercices de renforcement sollicitant les principaux groupes musculaires. Autrement dit, pour un corps à la fois mince et tonique, il faut partir du principe suivant : « réduire la masse grasse avec le cardio et préserver les muscles avec le renforcement ».

Le Pilates aide-t-il à obtenir une silhouette élancée comme celle de Sung Yu-ri ?

Le Pilates, que pratique Sung Yu-ri, est également un bon exercice pour celles et ceux qui recherchent un corps fin et équilibré. Il s’agit d’un entraînement axé sur la stabilité du tronc, le contrôle musculaire, la souplesse et la posture, particulièrement efficace pour renforcer le gainage et améliorer la posture.

Cependant, le Pilates seul a ses limites pour réduire fortement la masse grasse. Si l’objectif est de diminuer le poids ou la masse grasse, il est préférable d’ajouter au Pilates des activités cardio comme la marche, la course ou le vélo, et de pratiquer en parallèle des exercices de résistance qui stimulent suffisamment les principaux muscles.

Pour obtenir, comme Sung Yu-ri, une silhouette « fine et longiligne », il est souhaitable de ne pas se concentrer sur un seul type d’exercice, mais de combiner Pilates + renforcement musculaire + cardio en fonction de sa condition physique. La morphologie étant influencée par des caractéristiques génétiques, il est difficile que tout le monde obtienne exactement la même silhouette uniquement grâce au sport. Mais avec l’âge, pour conserver un corps mince et tonique, une activité physique régulière et une alimentation équilibrée sont indispensables.