«¿Este cuerpo tiene 45 años?»… ¿Qué entrenamiento sigue Sung Yu-ri para estar aún más delgada?

La actriz Sung Yu-ri (45), exintegrante del grupo Fin.K.L, no dejó de entrenar ni siquiera en un día festivo.

Sung Yu-ri compartió el pasado día 17 en sus redes sociales (SNS) una foto junto al texto: «Ahora toca ir a hacer cardio. Hay que ir, hay que ir…». En la imagen aparece con el pelo recogido en un moño tirante y vestida con ropa deportiva negra, dejando constancia de su entrenamiento en el gimnasio.

Ese esfuerzo —sin descanso ni en festivo— se refleja en su aspecto, ahora aún más delgado. Con brazos finos, piernas largas y estiradas, cintura marcada y vientre plano, no se aprecia ni rastro de grasa localizada en su silueta estilizada. Además, por el hecho de llevar calzado tipo “toe shoes”, parece que, tras terminar pilates y ejercicios de fuerza, se anima a hacer cardio.

Sung Yu-ri se casó en 2017 con Ahn Sung-hyun, exgolfista profesional, y en 2022 tuvo dos hijas gemelas. Durante el embarazo llegó a pesar 80 kg, pero tras el parto perdió 30 kg. En lugar de recurrir a dietas de ayuno, Sung Yu-ri cuida su forma física y su figura mediante el ejercicio. ¿Qué tipo de entrenamiento conviene para lograr un cuerpo esbelto y firme como el suyo?

Crear la base de una «figura esbelta» con entrenamiento de fuerza

No existe un ejercicio específico que “fabrique” un «cuerpo fino y largo». El ejercicio no puede cambiar la longitud de los huesos ni la constitución innata, pero si se reduce la grasa corporal y se desarrolla la musculatura de forma adecuada, se puede lograr un efecto visual por el que brazos, piernas y línea de la cintura parezcan más largos y estilizados.

Si se busca un cuerpo firme y sin grasa localizada como el de Sung Yu-ri, conviene combinar ejercicio aeróbico con entrenamiento de fuerza con máquinas. Entre los más representativos están la prensa de piernas (leg press), la abducción de cadera (hip abduction), el jalón al pecho (lat pulldown), el remo sentado (seated row) y la patada de glúteo en polea (cable kickback). La prensa de piernas ayuda a fortalecer los músculos de los muslos y los glúteos, y el jalón al pecho y el remo sentado contribuyen a reforzar la espalda y los brazos. La abducción de cadera y la patada de glúteo en polea estimulan los glúteos y son útiles para tonificar la línea del tren inferior.

No hace falta limitarse a hacer fuerza “suave” por querer un cuerpo delicado. Aplicar una resistencia adecuada para estimular el músculo ayuda a reducir la pérdida de masa muscular durante la dieta y a construir una constitución más firme. También hay resultados de investigación que muestran mejoras en la composición corporal cuando se combinan ejercicios de resistencia y control de la dieta.

Cardio + fuerza: reducir grasa corporal y preservar músculo

Si el objetivo es adelgazar, es preferible no quedarse solo en el entrenamiento de fuerza y añadir ejercicio aeróbico. El cardio aumenta el gasto energético y mejora la capacidad cardiorrespiratoria, mientras que el trabajo de fuerza desempeña un papel clave para mantener la masa muscular durante la pérdida de peso.

Al combinarlos, se complementan sus ventajas. En estudios también se ha confirmado que, cuando se realizan juntos ejercicio aeróbico y de fuerza, se observan mejoras en la composición corporal, como la reducción del peso y de la grasa corporal. En particular, investigaciones recientes señalan que el ejercicio combinado que incluye cardio puede ser eficaz para disminuir la masa grasa.

La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda a los adultos entre 150 y 300 minutos semanales de actividad aeróbica de intensidad moderada, o entre 75 y 150 minutos de actividad aeróbica vigorosa. Además, aconseja realizar al menos 2 días por semana ejercicios de fuerza que impliquen los principales grupos musculares. Es decir, si se quiere un cuerpo delgado pero firme, conviene pensar como base en «reducir la grasa corporal con cardio y preservar el músculo con entrenamiento de fuerza».

Pilates: ¿ayuda a lograr un cuerpo esbelto como el de Sung Yu-ri?

El pilates que practica Sung Yu-ri también es un buen ejercicio para quienes desean un cuerpo estilizado y equilibrado. El pilates es una disciplina que entrena de forma intensiva la estabilidad del tronco, el control muscular, la flexibilidad y la postura, y resulta especialmente eficaz para fortalecer el core y mejorar la postura.

Sin embargo, el pilates por sí solo tiene limitaciones para reducir de forma notable la grasa corporal. Si el objetivo es bajar de peso o disminuir la grasa, conviene combinar el pilates con ejercicio aeróbico como caminar, correr o montar en bicicleta, y añadir también entrenamiento de resistencia que estimule suficientemente los principales grupos musculares.

Si se busca una silueta con sensación de «fina y larga» como la de Sung Yu-ri, es preferible no centrarse en un solo tipo de ejercicio, sino combinar pilates + fuerza + cardio de acuerdo con la condición física de cada persona. La forma corporal está influida por factores genéticos, por lo que es difícil que todo el mundo consiga exactamente la misma figura solo con ejercicio. Aun así, para mantener un cuerpo delgado y firme a medida que pasan los años, son imprescindibles el ejercicio constante y una alimentación equilibrada.