Apa yang pertama kali Anda lakukan saat membuka mata pada pagi hari? Kini jumlahnya jauh berkurang, tetapi dulu banyak orang langsung merokok. Merokok saat perut kosong adalah kebiasaan yang paling buruk bagi kesehatan. Asap rokok yang mengandung zat karsinogenik mengiritasi mukosa lambung, lalu masuk ke aliran darah dan beredar ke seluruh tubuh. Membayangkannya saja sudah mengerikan. Hal terpenting pada pagi hari adalah buang air besar. Jika tidak buang air besar pada pagi hari, Anda bisa merasa tidak nyaman sepanjang hari. Karena itu, saat perut masih kosong pada pagi hari, minumlah air terlebih dahulu. Kebiasaan ini juga membantu meningkatkan metabolisme tubuh dan baik untuk kesehatan darah.
Sarapan + kopi....titik awal buang air besar lancar
Setelah sarapan, dorongan untuk buang air besar dapat meningkat. Selain air yang diminum saat perut kosong segera setelah bangun tidur memberi sinyal ke usus, masuknya makanan membuat bahan feses yang menumpuk di kolon bergerak ke rektum. Rangsangan ini diteruskan ke korteks serebral sehingga timbul dorongan untuk buang air besar. Ini merupakan refleks gastro-kolik, yang paling lancar terjadi segera setelah sarapan. Jika ditambah minum kopi panas, dorongan buang air besar bisa meningkat lebih jauh. Pasalnya, asam klorogenat dalam kopi dan senyawa lain merangsang usus.
Apa yang benar-benar diperlukan untuk mencegah kanker kolorektal?
Demi kesehatan, buang air besar yang lancar merupakan hal yang esensial. Bayangkan zat beracun yang bercampur dalam feses terus-menerus mengiritasi mukosa usus besar dalam jangka panjang. Itu yang terburuk bagi kesehatan usus. Kondisi tubuh juga memburuk. Konstipasi juga merupakan salah satu gejala kanker kolorektal. Jika sering minum air atau aktif bergerak seperti berolahraga, gerak peristaltik usus membaik. Ini mengurangi waktu feses melewati usus sehingga menurunkan waktu kontak antara zat karsinogenik dalam feses dan mukosa usus. Hal ini juga membantu pencegahan kanker kolorektal.
Pijat 5 menit di pagi hari...awal hari yang segar
Pagi hari itu sibuk. Ada juga orang yang berangkat kerja tanpa sempat makan dengan benar. Cobalah kurangi waktu tidur pagi meski hanya 10 menit. Setelah bangun, minum segelas air hangat suam-suam kuku, lalu pijat tubuh Anda di tempat tidur. Cukup 5 menit saja. Memijat area sekitar mata, telinga, lengan, dan kaki membuat Anda merasakan aliran darah yang sempat stagnan selama tidur menjadi lebih lancar. Memijat area sekitar perut juga membantu kesehatan usus dan buang air besar. Lima hingga 10 menit pada pagi hari adalah waktu yang sangat penting. Meski singkat, berikan perhatian pada tubuh Anda.
Alasan harus sarapan...nutrisi perlu dibagi ke tiga kali makan
Tiga kali makan sehari, termasuk sarapan, harus tetap dilakukan. Pasien diabetes yang mengontrol gula darah maupun orang dengan obesitas yang sedang menurunkan berat badan juga perlu sarapan. Dengan begitu, Anda bisa mencegah makan berlebihan saat makan siang dan pembagian nutrisi menjadi lebih baik. Makanan berprotein seperti telur, ikan, dan daging juga lebih efisien bila tidak dimakan berlebihan dalam satu kali makan, melainkan dibagi ke tiga kali makan. Ini lebih membantu peningkatan massa otot, hormon, dan daya tahan tubuh. Pada pagi hari, sebaiknya batasi makanan yang mengandung gula seperti jus buah, minuman yoghurt, dan sereal. Sarapan adalah titik awal yang membuka kesehatan sepanjang hari.
