عندما تفتح عينيك صباحاً، ما أول شيء تفعله؟ صحيح أن ذلك تراجع كثيراً الآن، لكن في السابق كان كثيرون يبدأون يومهم بتدخين سيجارة. التدخين على معدة فارغة هو الأسوأ للصحة. فدخان السجائر الذي يحتوي على مواد مسرطنة يهيّج الغشاء المخاطي للمعدة، ثم يدخل إلى مجرى الدم ويدور في أنحاء الجسم. مجرد التفكير في ذلك يبعث على القشعريرة. الأهم صباحاً هو نشاط التبرز. إذا لم تتبرز في الصباح فقد تشعر بعدم الارتياح طوال اليوم. ولأجل ذلك، يُنصح بأن تبدأ صباحك بشرب الماء أولاً على معدة فارغة. فهذا يساعد أيضاً على دعم عملية الأيض وصحة الدم.
الإفطار + القهوة.... نقطة انطلاق لتبرزٍ مريح
بعد الانتهاء من الإفطار قد ترتفع الحاجة إلى التبرز. فالماء الذي شربته على معدة فارغة فور الاستيقاظ يرسل إشارة إلى الأمعاء، ومع دخول الطعام تنتقل مواد البراز المتراكمة في القولون إلى المستقيم. وتنتقل هذه المثيرات إلى القشرة المخية فتتولد الرغبة في التبرز. ويُعرف ذلك بمنعكس المعدة-القولون، ويصبح أكثر سلاسة مباشرة بعد الإفطار. وإذا شربت قهوة ساخنة أيضاً فقد ترتفع الرغبة في التبرز أكثر. لأن حمض الكلوروجينيك وغيره في القهوة يهيّجون الأمعاء.
ما الذي لا غنى عنه للوقاية من سرطان القولون؟
من أجل الصحة، يُعد انتظام التبرز أمراً ضرورياً. تخيّل أن المواد السامة المختلطة بالبراز تواصل تهييج الغشاء المخاطي للقولون لفترة طويلة. هذا هو الأسوأ لصحة الأمعاء. كما تتدهور الحالة العامة. والإمساك قد يكون أيضاً من أعراض سرطان القولون. وإذا كنت تشرب الماء كثيراً أو تمارس نشاطاً بدنياً مثل الرياضة، تتحسن الحركة الدودية للأمعاء. وهذا يقلل زمن عبور البراز داخل الأمعاء، ما يخفّض الوقت الذي تلامس فيه المواد المسرطنة الموجودة في البراز الغشاء المخاطي للأمعاء. كما يساعد ذلك في الوقاية من سرطان القولون.
تدليك لمدة 5 دقائق صباحاً... بداية يوم منعشة
الصباح وقت مزدحم. وهناك من يذهب إلى العمل من دون أن يتناول وجبة بشكل مناسب. حاول أن تقلّص نوم الصباح ولو 10 دقائق. بعد الاستيقاظ مباشرة، اشرب كوباً من الماء الفاتر، ثم جرّب تدليك جسمك وأنت على السرير. حتى لو لمدة 5 دقائق فقط. عندما تدلك محيط العينين والأذنين والذراعين والساقين وغيرها، ستشعر بأن تدفق الدم الذي كان راكداً أثناء النوم أصبح أكثر سلاسة. كما أن تدليك محيط البطن يساعد على صحة الأمعاء ونشاط التبرز. إن 5 دقائق أو 10 دقائق في الصباح وقت بالغ الأهمية. فلنمنح أجسامنا بعض الاهتمام حتى في هذا الوقت القصير.
لماذا يجب تناول الإفطار... ينبغي توزيع العناصر الغذائية على ثلاث وجبات
يجب تناول ثلاث وجبات يومياً، بما في ذلك الإفطار. حتى مرضى السكري الذين يضبطون سكر الدم، والأشخاص المصابون بالسمنة الذين يسعون إلى خفض الوزن، عليهم تناول الإفطار. فهذا يمنع الإفراط في تناول الغداء ويساعد على توزيع العناصر الغذائية بشكل جيد. كما أن تناول الأطعمة البروتينية مثل البيض والسمك واللحم يكون أكثر كفاءة عندما لا تُفرَط في وجبة واحدة، بل تُقسَّم على ثلاث وجبات. وهذا يفيد أكثر في تعزيز العضلات والهرمونات والمناعة. ويُستحسن ضبط تناول الأطعمة التي تحتوي على السكر صباحاً مثل عصير الفاكهة ومشروبات الزبادي وحبوب الإفطار (السيريال). الإفطار هو نقطة الانطلاق التي تفتح صحة اليوم.
