Что вы делаете первым делом, открыв глаза утром? Сегодня это встречается гораздо реже, но раньше многие начинали день с сигареты. Курение натощак — худшее, что можно сделать для здоровья. Табачный дым с канцерогенами раздражает слизистую желудка, попадает в кровь и разносится по всему организму. От одной мысли становится не по себе. Утром особенно важно наладить работу кишечника и дефекацию. Если не сходить в туалет в первой половине дня, дискомфорт может тянуться весь день. Поэтому утро натощак стоит начать со стакана воды. Это помогает ускорить обмен веществ и поддерживает здоровье крови.
Завтрак и кофе — отправная точка для лёгкого стула
После завтрака позывы к дефекации нередко усиливаются. Вода, выпитая натощак сразу после пробуждения, уже дала кишечнику сигнал, а с поступлением пищи содержимое, накопившееся в ободочной кишке, начинает продвигаться в прямую кишку. Этот стимул передаётся в кору головного мозга и вызывает позыв к дефекации. Речь идёт о желудочно-ободочном рефлексе, который наиболее активно работает сразу после утреннего приёма пищи. Если дополнительно выпить горячий кофе, позыв может стать ещё сильнее. Это связано с тем, что хлорогеновая кислота и другие компоненты кофе раздражают кишечник.
Что обязательно нужно для профилактики рака толстой кишки?
Регулярная дефекация необходима для здоровья. Представьте, что токсичные вещества, смешанные с калом, длительное время раздражают слизистую толстой кишки. Для кишечника это худший сценарий. Самочувствие тоже ухудшается. Запор может быть и симптомом рака толстой кишки. Если чаще пить воду или поддерживать активность — например, заниматься физическими упражнениями, — перистальтика кишечника улучшается. Это сокращает время прохождения кала по кишечнику и уменьшает период контакта канцерогенов из кала со слизистой кишечника. Такой эффект помогает и в профилактике рака толстой кишки.
Пятиминутный массаж утром — бодрое начало дня
Утро — время спешки. Некоторые уходят на работу, так и не успев нормально позавтракать. Попробуйте сократить утренний сон хотя бы на 10 минут. Сразу после подъёма выпейте стакан чуть тёплой воды, а затем, не вставая с постели, сделайте себе массаж. Достаточно даже 5 минут. Если размять область вокруг глаз, уши, руки, ноги, появляется ощущение, что кровоток, застоявшийся во время сна, становится более свободным. Массаж области живота тоже помогает здоровью кишечника и дефекации. Утренние 5–10 минут — действительно важное время. Даже в этот короткий промежуток стоит уделить внимание своему телу.
Почему завтрак обязателен — питательные вещества нужно распределять на три приёма пищи
Три приёма пищи в день, включая завтрак, должны быть обязательными. Завтрак нужен и пациентам с диабетом, которые контролируют уровень сахара в крови, и людям с ожирением, снижающим вес. Это помогает избежать переедания в обед и правильно распределять питательные вещества. Белковые продукты — яйца, рыба, мясо — тоже эффективнее не съедать в избытке за один раз, а делить на три приёма пищи. Так они лучше работают на мышцы, гормоны и укрепление иммунитета. Утром лучше ограничивать продукты с добавленным сахаром — фруктовые соки, йогуртовые напитки, хлопья и подобное. Завтрак — отправная точка, с которой начинается здоровье на весь день.
