¿Qué es lo primero que haces al abrir los ojos por la mañana? Aunque hoy es mucho menos frecuente, durante años fue habitual que muchas personas empezaran el día fumando. Fumar en ayunas es de lo peor para la salud: el humo del tabaco, cargado de sustancias cancerígenas, irrita la mucosa del estómago y pasa a la sangre, que lo distribuye por todo el organismo. Solo pensarlo marea. En la rutina matinal, una de las claves es evacuar: si no se va al baño por la mañana, el día puede transcurrir con malestar. Para favorecerlo, conviene empezar en ayunas con agua. También contribuye a activar el metabolismo y a mejorar la salud de la sangre.
Desayuno + café... punto de partida para una buena evacuación
Después de desayunar, es habitual que aumenten las ganas de evacuar. Además de que el agua tomada en ayunas nada más levantarse envía una señal al intestino, cuando entra la comida el material fecal acumulado en el colon se desplaza hacia el recto. Ese estímulo llega a la corteza cerebral y desencadena el deseo de defecar. Es el reflejo gastrocolónico, que suele funcionar con más fluidez justo después del desayuno. Si, además, se toma café caliente, las ganas de evacuar pueden intensificarse. Entre otros compuestos, el ácido clorogénico del café estimula el intestino.
¿Qué es imprescindible para prevenir el cáncer de colon?
Para la salud, es imprescindible mantener una evacuación regular. Basta imaginar durante cuánto tiempo pueden irritar la mucosa del colon las sustancias tóxicas mezcladas en las heces: es de lo peor para la salud intestinal. También empeora el estado general. El estreñimiento, además, es un síntoma del cáncer de colon. Beber agua con frecuencia o mantener una actividad física activa, como hacer ejercicio, mejora el peristaltismo intestinal. Reduce el tiempo que las heces tardan en atravesar el intestino y, con ello, disminuye el tiempo de contacto entre los carcinógenos presentes en las heces y la mucosa intestinal. Eso también ayuda a prevenir el cáncer de colon.
Un masaje de 5 minutos por la mañana... el inicio de un día despejado
Las mañanas suelen ser ajetreadas. Hay quien sale a trabajar sin desayunar bien. Intentemos recortar aunque sea 10 minutos de sueño. Tras beber un vaso de agua templada nada más levantarse, prueba a masajear el cuerpo en la cama. Bastan 5 minutos. Al masajear alrededor de los ojos, las orejas, los brazos y las piernas, se nota cómo se facilita la circulación sanguínea que se había ralentizado durante el sueño. Si también masajeas la zona del abdomen, contribuye a la salud intestinal y a la evacuación. Esos 5 o 10 minutos de la mañana son un tiempo realmente importante. Aunque sea poco, prestemos atención a nuestro cuerpo.
Por qué hay que desayunar sí o sí... hay que repartir los nutrientes entre las tres comidas
Hay que hacer tres comidas al día, incluido el desayuno. Las personas con diabetes que controlan la glucemia y quienes tienen obesidad y buscan perder peso también deben desayunar. Así se evita comer en exceso al mediodía y se distribuyen mejor los nutrientes. Los alimentos proteicos, como el huevo, el pescado o la carne, también resultan más eficaces si no se consumen en exceso en una sola comida, sino repartidos entre las tres. Ayuda más a aumentar la masa muscular, las hormonas y la inmunidad. Por la mañana conviene moderar el consumo de alimentos con azúcar, como el zumo de frutas, las bebidas de yogur o los cereales. El desayuno es el punto de partida que abre la salud del día.
