Vừa mở mắt vào buổi sáng, bạn thường làm gì đầu tiên? Dù hiện nay đã giảm nhiều, trước đây vẫn có không ít người châm thuốc ngay khi bắt đầu ngày mới. Hút thuốc lúc bụng đói là thói quen đặc biệt có hại cho sức khỏe. Khói thuốc chứa các chất gây ung thư, kích thích niêm mạc dạ dày, sau đó đi vào máu và theo tuần hoàn lan khắp cơ thể. Chỉ nghĩ đến thôi cũng đủ rợn người. Với nhiều người, điều quan trọng nhất vào buổi sáng là đi đại tiện. Nếu không đi ngoài vào buổi sáng, cả ngày có thể trở nên nặng nề, khó chịu. Vì vậy, khi bụng còn rỗng, hãy uống nước trước tiên. Thói quen này cũng giúp thúc đẩy chuyển hóa và có lợi cho tuần hoàn máu.
Bữa sáng + cà phê… điểm khởi đầu cho việc đi ngoài dễ dàng
Sau bữa sáng, nhu cầu đi ngoài có thể tăng lên. Ngoài việc cốc nước uống ngay khi vừa thức dậy lúc bụng rỗng đã “báo hiệu” cho đường ruột, khi thức ăn đi vào, phần “nguyên liệu” phân tích tụ ở đại tràng sẽ di chuyển xuống trực tràng. Kích thích này được truyền đến vỏ não, tạo ra cảm giác muốn đại tiện. Đây là phản xạ dạ dày–đại tràng và thường hoạt động trơn tru nhất ngay sau bữa sáng. Nếu uống thêm cà phê nóng, cảm giác muốn đi ngoài có thể tăng mạnh hơn nữa. Nguyên nhân là axit chlorogenic trong cà phê… kích thích đường ruột.
Điều gì là bắt buộc để phòng ngừa ung thư đại tràng?
Vì sức khỏe, việc đại tiện đều đặn, thông suốt là điều thiết yếu. Hãy thử hình dung các chất độc lẫn trong phân kích thích niêm mạc đại tràng trong thời gian dài. Đây là kịch bản tệ nhất đối với sức khỏe đường ruột. Thể trạng cũng sẽ sa sút. Táo bón cũng có thể là một triệu chứng của ung thư đại tràng. Uống nước thường xuyên hoặc tăng vận động như tập thể dục sẽ giúp nhu động ruột hoạt động tốt hơn. Nhờ đó, thời gian phân đi qua ruột được rút ngắn, làm giảm thời gian các chất gây ung thư trong phân tiếp xúc với niêm mạc ruột. Điều này cũng có lợi cho việc phòng ngừa ung thư đại tràng.
Massage 5 phút vào buổi sáng… khởi đầu một ngày sảng khoái
Buổi sáng thường rất bận rộn. Có người thậm chí chưa kịp ăn uống tử tế đã phải đi làm. Hãy thử bớt giấc ngủ buổi sáng dù chỉ 10 phút. Ngay sau khi thức dậy, uống một cốc nước ấm vừa, rồi thử massage cơ thể ngay trên giường. Chỉ cần 5 phút cũng được. Xoa bóp quanh mắt, tai, tay, chân… sẽ giúp bạn cảm nhận dòng máu vốn ứ trệ trong lúc ngủ trở nên lưu thông hơn. Massage quanh vùng bụng cũng hỗ trợ sức khỏe đường ruột và hoạt động đại tiện. 5 phút, 10 phút buổi sáng là khoảng thời gian rất quan trọng. Dù ngắn, hãy dành sự quan tâm cho chính cơ thể mình.
Lý do nhất định phải ăn sáng… cần phân bổ dưỡng chất cho ba bữa
Cần duy trì đủ ba bữa mỗi ngày, bao gồm cả bữa sáng. Người mắc đái tháo đường cần kiểm soát đường huyết, hay người béo phì đang giảm cân cũng cần ăn sáng. Như vậy mới hạn chế việc ăn quá nhiều vào bữa trưa và giúp phân bổ dưỡng chất hợp lý. Các thực phẩm giàu đạm như trứng, cá, thịt… cũng không nên dồn quá nhiều trong một bữa; chia đều cho ba bữa sẽ hiệu quả hơn. Cách ăn này hỗ trợ tốt hơn cho mục tiêu tăng cơ, điều hòa hormone và tăng cường miễn dịch. Buổi sáng nên hạn chế các thực phẩm nhiều đường như nước ép trái cây, đồ uống sữa chua, ngũ cốc ăn liền… Bữa sáng là điểm khởi đầu mở ra sức khỏe cho cả ngày.
