清晨睁开眼，你起床后的第一件事是什么？如今这种情况已明显减少，但过去不少人会先点上一支烟。空腹吸烟对健康危害最大：含致癌物质的烟雾会刺激胃黏膜，并进入血液在全身循环，想想都让人后怕。对很多人来说，早晨最关键的是顺利完成排便。如果上午没有排便，可能一整天都不舒服。为此，晨起空腹不妨先喝一杯水，既能给肠道“发信号”，也有助于促进机体新陈代谢、维护血液健康。
早餐 + 咖啡……顺畅排便的出发点
吃完早餐后，便意往往会更明显。起床后空腹喝下的水已对肠道形成刺激；随后食物进入消化道，结肠内堆积的粪便内容物会向直肠移动。刺激信号传至大脑皮层，从而引发便意。这属于胃-结肠反射运动，通常在早餐后更为顺畅。如果再喝一杯热咖啡，便意可能进一步增强，因为咖啡中的绿原酸等成分会刺激肠道。
预防结肠癌必不可少的是什么？
为了健康，顺畅的排便活动不可或缺。可以想象，粪便中混杂的毒性物质若长期刺激结肠黏膜，会对肠道健康造成不利影响，身体状态也会随之变差。便秘也可能是结肠癌的症状之一。日常多喝水，或通过运动等方式增加身体活动量，有助于改善肠道蠕动。这样能缩短粪便通过肠道的时间，从而减少粪便中致癌物质与肠黏膜接触的时间，也有助于预防结肠癌。
早晨5分钟按摩……清爽一天的开始
早晨节奏紧张，有些人甚至来不及好好吃饭就要出门上班。不妨把早晨的睡眠时间哪怕减少10分钟：起床后先喝一杯温水，然后在床上给自己做按摩，哪怕只做5分钟也可以。揉按眼周、耳朵、手臂、腿部等部位，会感觉睡眠期间相对“淤滞”的血液循环变得更顺畅。再按摩腹部周围，也有助于肠道健康和排便活动。早晨的5分钟、10分钟非常宝贵。即便只有这短短片刻，也请把注意力放在自己的身体上。
早晨一定要吃的原因……三餐分配营养素才更合理
包括早餐在内，一天三餐都应按时进食。需要控制血糖的糖尿病患者、需要减重的肥胖人群也应吃早餐，这样才能避免午餐过量进食，并更合理地分配营养素。鸡蛋、鱼、肉等蛋白质食物也不要集中在一餐暴食，而应分散到三餐食用，效率更高，对肌肉、激素、免疫力提升也更有帮助。早晨含糖的食物，如果汁、酸奶饮料、麦片等，建议适度节制。早餐是开启一天健康的起点。
