Au réveil, quel est le tout premier geste ? Aujourd’hui, c’est plus rare, mais autrefois, beaucoup commençaient par fumer une cigarette. Fumer à jeun est ce qu’il y a de pire pour la santé. La fumée de cigarette, qui contient des substances cancérogènes, irrite la muqueuse de l’estomac, puis passe dans le sang et circule dans tout l’organisme. Rien que d’y penser donne le vertige. Le matin, l’essentiel est d’aller à la selle. Si l’on n’évacue pas au réveil, on peut se sentir gêné toute la journée. Pour y parvenir, il faut d’abord boire de l’eau à jeun. Cela contribue aussi à stimuler le métabolisme et à préserver la santé cardiovasculaire.
Petit-déjeuner et café… le point de départ d’un transit régulier
Après le petit-déjeuner, l’envie d’aller à la selle peut s’intensifier. L’eau bue à jeun juste après le réveil a déjà envoyé un signal aux intestins ; puis, lorsque les aliments arrivent, les matières fécales accumulées dans le côlon se déplacent vers le rectum. Cette stimulation remonte jusqu’au cortex cérébral et déclenche l’envie de déféquer. C’est le réflexe gastro-colique, particulièrement actif juste après le petit-déjeuner. Un café chaud peut encore renforcer cette envie. En cause : l’acide chlorogénique, entre autres, qui stimule l’intestin.
Que faut-il absolument faire pour prévenir le cancer colorectal ?
Pour rester en bonne santé, un transit régulier est indispensable. Imaginez des substances toxiques mêlées aux selles, qui irritent durablement la muqueuse du côlon : c’est ce qu’il y a de pire pour la santé intestinale. L’état général s’en ressent aussi. La constipation est également un symptôme du cancer colorectal. Boire souvent de l’eau, ou pratiquer une activité physique comme l’exercice, améliore le péristaltisme intestinal. Cela réduit le temps de transit des selles dans l’intestin, ce qui diminue la durée de contact entre les substances cancérogènes présentes dans les selles et la muqueuse intestinale. Cela contribue aussi à prévenir le cancer colorectal.
Cinq minutes de massage le matin… pour bien commencer la journée
Le matin, on est pressé. Certains partent travailler sans même prendre un vrai repas. Essayons de grappiller ne serait-ce que 10 minutes sur le sommeil du matin. Juste après le réveil, buvez un verre d’eau tiède, puis, encore au lit, massez votre corps. Même 5 minutes suffisent. En massant le contour des yeux, les oreilles, les bras et les jambes, on a la sensation que la circulation sanguine, restée ralentie pendant le sommeil, se remet à mieux fonctionner. Masser aussi le ventre aide la santé intestinale et le transit. Cinq à dix minutes le matin, c’est un temps vraiment précieux. Même sur ce court laps de temps, accordons de l’attention à notre corps.
Pourquoi il faut absolument prendre un petit-déjeuner… répartir les nutriments sur trois repas
Il faut impérativement prendre trois repas par jour, petit-déjeuner compris. Les personnes diabétiques qui doivent contrôler leur glycémie, comme celles en situation d’obésité qui cherchent à perdre du poids, doivent elles aussi manger le matin. Cela permet d’éviter les excès au déjeuner et d’assurer une meilleure répartition des nutriments. Les aliments riches en protéines — œufs, poisson, viande — gagnent aussi à être répartis sur trois repas plutôt que consommés en excès en une seule fois : l’efficacité est meilleure. Cela aide davantage à développer la masse musculaire, à soutenir les hormones et à renforcer l’immunité. Le matin, il est préférable de limiter les aliments contenant du sucre, comme les jus de fruits, les boissons au yaourt ou les céréales. Le matin est le point de départ qui ouvre la santé de la journée.
