Jika melihat bentuk tubuh pria paruh baya, ada kasus ketika lengan dan kaki mengecil, tetapi hanya perut yang tampak menonjol. Secara keseluruhan bukan tipe tubuh yang gemuk, namun lemak di sekitar pinggang dan perut terlihat tebal sehingga perut tampak buncit. Kondisi seperti ini—berat badan normal tetapi lemak tubuh berlebihan—disebut ‘obesitas kurus’. Secara umum, bila persentase lemak tubuh pria 25% atau lebih, termasuk obesitas kurus. Berikut 3 penyebab yang dapat memicu obesitas kurus pada pria paruh baya serta cara mengatasinya.
◆ Massa otot berkurang akibat asupan protein yang tidak mencukupi
Menurut penelitian terkait, terdapat kaitan antara asupan protein hewani berkualitas dan obesitas abdominal. Pakar kebugaran umumnya merekomendasikan asupan protein sekitar 0.75g per 1 pon (sekitar 450g) berat badan. Salah satu ciri utama orang dengan obesitas kurus adalah massa otot yang rendah. Sekitar 40% dari kalori yang dibakar setiap hari digunakan oleh otot. Semakin besar massa otot, semakin tinggi laju metabolisme basal secara keseluruhan sehingga pembakaran kalori dapat meningkat. Jika asupan protein kurang, massa otot menurun, dan risiko obesitas kurus menjadi lebih besar.
◆ Konsumsi karbohidrat berlebih dengan indeks glikemik tinggi
Sering kali orang mengira bahwa makan banyak karbohidrat akan meningkatkan resistensi insulin sehingga berujung pada obesitas kurus. Namun, hal ini tidak selalu demikian. Dampaknya bergantung pada jenis karbohidrat yang dikonsumsi. Kualitas karbohidrat sangat penting. Jika relatif banyak mengonsumsi karbohidrat dengan indeks glikemik tinggi, lebih mudah berujung pada obesitas kurus.
Alih-alih menghentikan karbohidrat secara mendadak, selama beberapa waktu fokuslah pada makanan berindeks glikemik rendah, lalu kurangi karbohidrat berindeks glikemik tinggi secara bertahap. Meskipun makan nasi dalam jumlah yang sama, dibanding nasi putih yang berindeks glikemik tinggi, nasi merah lebih baik untuk pengendalian gula darah. Untuk menurunkan indeks glikemik, lebih efektif memilih nasi campuran biji-bijian dibanding nasi putih, serta roti gandum utuh dibanding roti putih.
◆ Penurunan testosteron dapat meningkatkan lemak perut
Mengapa obesitas kurus yang membuat perut saja tampak buncit lebih sering terjadi pada pria paruh baya? Karena lemak perut cenderung meningkat seiring menurunnya hormon pria, yaitu ‘testosteron’. Hal ini berkaitan dengan fakta bahwa lemak visceral memiliki banyak reseptor androgen. Artinya, lemak visceral sangat sensitif terhadap kadar testosteron. Mengonsumsi seng 50mg setiap hari juga merupakan salah satu cara yang dapat meningkatkan afinitas reseptor androgen terhadap testosteron.
