Если посмотреть на телосложение мужчин среднего возраста, нередко встречается ситуация, когда руки и ноги худые, а живот заметно выпирает. В целом фигура не выглядит полной, но вокруг талии видна плотная жировая прослойка, и живот особенно выделяется. Такое состояние, когда масса тела в пределах нормы, но жировой ткани чрезмерно много, называют «худым ожирением». Обычно у мужчин к «худому ожирению» относят случаи, когда процент жира в организме составляет 25% и выше. Разберём 3 причины, которые провоцируют «худое ожирение» у мужчин среднего возраста, и способы коррекции.
◆ Дефицит белка и, как следствие, недостаток мышечной массы
Согласно исследованиям, существует связь между потреблением качественного животного белка и абдоминальным ожирением. Фитнес-специалисты обычно рекомендуют потреблять около 0,75 г белка на каждый 1 фунт (примерно 450 г) массы тела. Одна из ключевых особенностей людей с «худым ожирением» — недостаток мышц. Около 40% суточных энергозатрат приходится на мышечную ткань. Чем больше мышц, тем выше общий уровень базового обмена, а значит, тем больше калорий организм расходует. При недостаточном потреблении белка мышечной массы становится меньше, и риск «худого ожирения» возрастает.
◆ Избыточное потребление углеводов с высоким гликемическим индексом
Часто считают, что большое количество углеводов повышает инсулинорезистентность и приводит к «худому ожирению». Однако это не всегда так. Вопрос в том, какие именно углеводы вы употребляете. Качество углеводов имеет решающее значение. Если регулярно есть много продуктов с относительно высоким гликемическим индексом, вероятность «худого ожирения» повышается.
Вместо того чтобы резко отказываться от углеводов, лучше на некоторое время сделать акцент на продуктах с низким гликемическим индексом и постепенно сокращать долю углеводов с высоким гликемическим индексом. Даже при одинаковом количестве риса для контроля сахара в крови полезнее выбирать бурый рис, а не белый. Чтобы снизить гликемический индекс рациона, эффективнее есть многозерновой рис вместо белого риса, а вместо белого хлеба — цельнозерновой.
◆ Снижение тестостерона приводит к росту жира на животе
Почему у мужчин среднего возраста так часто встречается «худое ожирение», когда особенно выпирает именно живот? Причина в том, что при снижении мужского гормона — тестостерона — увеличиваются жировые отложения в области живота. Это связано с тем, что висцеральный жир содержит много андрогеновых рецепторов. Иными словами, висцеральный жир очень чувствителен к уровню тестостерона. Ежедневный приём цинка по 50 мг — один из способов повысить сродство андрогеновых рецепторов к тестостерону.
